高效燃脂運動，減肥的方法有很多，很多人運動的目的就是爲了減脂，所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的運動方式確實是存在的,以下爲大家分享高效燃脂運動有哪些呢？
高效燃脂運動1
高效燃脂運動有哪些？
（1）波比跳
高效燃脂運動有哪些？波比跳絕對是最公認的刷脂殺手。這個運動不用去健身房不用花太高的費用，不用太大的場地，可以說是一個非常簡單省錢的運動。
只要你有空在家都也可以練了，它能夠調動你全身的百分之七十的肌肉，讓你的肌肉都儘可能參與到運動中來。它的效率是慢跑的兩倍，你有決心，你有時間，你願意去運動，你就會得到最高效的燃脂效果。
（2）游泳
說到高效燃脂運動有哪些這個問題，游泳自然也是一個萬能的運動。堅持游泳的人可以增強心肌的功能和肺部的功能，還能防止以減輕動脈硬化。還能防止有關的心血管疾病。
而且游泳是一項塑造全身線條最高效的運動，可以全身心地活動到身體的每一個部分，對減脂的作用也是棒棒的。
（3）跳繩
人們做過一個測試，如果以每分鐘跳一百四十下的話，然後堅持到十分鐘，就相當於平時慢跑的半個小時。不但可以瘦身減肥，還能讓全身的肌肉更加勻稱有力。
它比跳繩更加省時和所需要的場地不受限制，方便又簡單，而且跳繩基本每個人都會。男女老少都可以玩做，有趣又能找到童年的感覺。
高效燃脂運動2
第8名：快走
快走是一項適合大衆的運動方式，它的特點是比跑步慢，但比平時走路更快。快走也能夠有效燃脂，但是，如果進行的時間短，速度慢，那麼燃脂效果就會很差。所以，每天至少要進行快走1個小時以上，纔能有效鍛鍊身體，提高燃脂效率。
保持標準的速度，快走1個小時大約能夠消耗350-400大卡熱量。
第7名：騎行
騎行能夠有效鍛鍊腿部肌肉和腰腹部的肌肉，並且還能促進手臂、肩部、背部等部位的熱量消耗。由於騎行過程中，身體各部位都會參與進去，所以，身體熱量的消耗也會明顯提高。
在騎行的時候，還能欣賞沿途的風景，會讓心情更愉悅。而騎行1個小時大約能消耗400-450大卡熱量。
第6名：慢跑
跑步是一項老少皆宜的運動，也是這麼多燃脂運動中最最受歡迎的。雖然跑步的燃脂效果不算很好，但是卻更容易讓人堅持下去。
每天進行慢跑，不僅能夠釋放壓力，還能幫你消耗體內多餘熱量，同時有效提高心肺功能和體能，促進你的運動表現能力。慢跑1小時大約能消耗600-650大卡熱量。
第5名：舞蹈
跳舞是許多人喜歡的'一種愛好，但實際上，跳舞也屬於有氧運動的一種。跳舞所消耗的熱量會隨着動作的幅度和時間而提高，通過跳舞不僅能有效減肥，還能活動關節，預防衰老，並練出好身材。當然，如果對跳舞沒有興趣的人，是很難堅持下去的。
跳舞1個小時大約能消耗550-700大卡熱量。
第4名：開合跳
雖然開合跳是一項很好的熱身運動，但是它的燃脂效率不可低估。高強度的開合跳屬於HIIT訓練的一種，能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體進入高效燃脂狀態。能夠迅速燃燒脂肪，幫你甩掉多餘贅肉。
中高強度的開合跳30分鐘，能夠消耗350-400大卡熱量。
第3名：游泳
游泳適合各種人羣，就算體重基數過大的人，也特別適合通過游泳減肥。因爲水有浮力，相比其他運動來說，游泳能夠減少對膝蓋的傷害。在游泳期間，能夠有效消耗熱量，並且人體在水裏的散熱速度會加快，並能夠讓身體調動更多熱量來供給。
游泳1個小時大約能夠消耗800大卡熱量。
第2名：跳繩
跳繩的燃脂效果很好，並且多個部位也會參與進去，就能夠大大的促進燃脂效率。特別是想要瘦腿的人，在跳繩過程中，雙腿需要不斷的來回跳動，這時候腿部所燃燒的熱量就會提高。
進行高速跳繩十分鐘的燃脂效果，比慢跑半個小時還要好。如果按標準的跳繩速度，那麼1個小時大約能夠消耗900大卡熱量。
第1名：波比跳
波比跳是全球公認最佳燃脂動作。在進行波比跳期間，能夠帶動全身75%以上肌羣，雖然看起來很簡單，但做起來卻很難。波比跳結合了俯臥撐、深蹲、跳躍動作。波比跳也屬於HIIT訓練的一個動作，能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體快速進入高效燃脂狀態。
但波比跳的強度太大，不是所有人都能吃得消的，大部分沒做幾個，體力就不行了。而波比跳30分鐘大約能夠消耗600大卡熱量。
高效燃脂運動3
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。
然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
深蹲運動
大家都知道深蹲運動，但或許很少人去做。其實不然，深蹲運動可以有效鍛鍊腿部肌肉，減少腹部脂肪。可以分5組進行，一組20即可，當然深蹲的速度儘可能要快，這樣效果會更好。
