爲什麼吃的少還是容易長胖
爲什麼吃的少還是容易長胖，生活當中有些女生很鬱悶，有些人每天吃很多就是長不胖，但是又有一些人吃的少反而更容易長胖。那麼爲什麼吃的少還是容易長胖？一起來看看！
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1、過度節食
有的人爲了減肥，就刻意的、過度的節食，這樣的方法確實可以在短時間內取得顯著的成果，但是會對身體造成很大的傷害。
同時過度的節食，會使自身的基礎代謝率也隨之降低，所以當你節食減肥成功後，開始正常飲食時，補充的能量就大大多餘自身的消耗，自然而然就出現了反彈。
2、喜歡吃外賣
很多人因爲工作壓力大或吃飯時間短，就會訂外賣吃，外賣一般爲了口感和賣相，往往會添加大量的食用油和調味料，味道比較重的食物，會不知不覺攝入過多。
而且外賣中的油脂比較多的話，會造成體內大量的油脂堆積，如果工作長期久坐不動的話，就會影響身體的新陳代謝，體內的油脂無法排出，堆積在腹部，就會形成肥胖的情況。
因此爲了保持身材的苗條和健美，要儘量少吃口味比較重的外賣，吃完飯進行適當的鍛鍊，有助於減輕體重。
3、愛吃重口味食物
造成肥胖的原因不只是愛吃肉，如果注意營養搭配的話，其實吃肉對人體是有很多好處的。但是肉的吃法有多種，經常放很多的辣椒和鹽的話，或是像油炸、燒烤就不是很健康了。
再加上平時從來不喜歡吃菜和水果，你不胖誰胖？所以跟吃的多少相比，攝入的熱量多少纔是導致肥胖的原因。
4、飢一頓飽一頓
很多人爲了減肥總是不吃晚餐或者不吃早餐，殊不知這樣的行爲，容易導致身體進入代謝異常的狀態，會降低身體的正常代謝速度，導致你少吃還易胖。規律的三餐才能讓你養成良好的循環消耗系統，養成易瘦體質。
5、經常熬夜
說熬夜會變胖很多人可能不相信，不良的熬夜習慣，對身體的各個器官都有損傷，還易降低人體的基礎代謝率。
熬夜的人身體會處於極度缺水的情況之下，在該睡覺的時候玩手機等，體內的機能會紊亂，內分泌失調之後也不利於我們進行減肥的工作。而且確實有很多人表示，在熬夜之後，明顯的感覺自己變胖了。
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我國自古以來，在飲食方式上就講究“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”。從營養學理論上來看，三餐比例爲早餐3、午餐4、晚餐3，可滿足人體一天的需求。
可現實生活中，爲什麼總有人抱怨，吃得少還容易長胖，這到底是什麼原因呢？很有可能是你吃的時間太晚了。
現代人生活習慣，總是早餐對付，在街頭小攤販的地方購買。午餐在外面點外賣，直到晚餐纔會在家裏吃一頓豐富的飲食，雖然整體上看食用得少，但把全部熱量都集聚在晚餐，反而容易讓人長胖。
針對一項長達7年的研究發現，實驗對象以人爲主體，觀察他們每天食用食物總熱量，結果發現：晚餐佔三餐比例較大的人羣，肥胖風險高於三餐比例正常人羣的2倍左右。
還有一項人體實驗發現，即便三餐食物攝入、活動水平都一樣，但晚餐進餐時間過晚，也要別其他人要胖。
可見，吃得少也容易胖的人，很有可能很晚餐進食時間太晚有關，那應該如何改善呢？
首先，建議這類人羣你需要注意每天晚上的就餐時間，最佳食用晚餐範圍爲睡前3個小時，不僅不會影響晚上睡眠，還有利於腸胃消化吸收。
如果睡眠時間離晚餐時間過近，則容易影響腸胃消化腺、脂肪消耗。這是因爲晚上所有人都要面臨睡覺，根據生物節律變化，在黑夜中，體內褪黑素會大量分泌，同時會給機體生物節律發送信號，讓人乏力、犯困，增加入睡概率。
除了黑夜會影響生物節律以外，它還和運動、進食食物、血壓水平高低、體溫高低有關。所以，大家儘量選擇合適的時間食用晚餐，最好不吃夜宵。
倘若你晚上需要大量時間工作，飢餓時可以用蘋果、香蕉、酸奶、牛奶、黃瓜、西紅柿飽腹，有利於控制體重。
最後，根據晚餐的熱量對比，希望大家能夠保證三餐營養攝入。針對晚餐，大家可以選擇小米爲主食。
小米富含賴氨酸、色氨酸，以及維生素B族成分，在傳統醫學上認爲小米有健脾養胃、安神助眠、利尿消腫、補中益氣的功效，對失眠人羣有利。
再加上適量綠葉菜、45g左右清蒸魚肉或水煮大蝦蘸料食用，一頓清淡飲食的食譜就簡單完成了，中午可以安排豐盛一些，在11點左右吃飯，有利於減少晚餐食用量。
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又到了夏天，這是很多人眼中減肥的黃金季節，減肥的方法多種多樣，但是總結起來，還是那兩句話。
那就是管住嘴和邁開腿，這是比較科學健康的減肥方式，運動和飲食的搭配進行，不僅效果比較明顯，而且對身體的傷害的比較小的。
但是有些人卻覺得不能理解，因爲自己吃的並不多，可是還會感覺自己在發胖，有些人甚至覺得自己喝水都發胖，那麼爲什麼吃的明明不多，可還是會覺得自己在發胖呢？
出現這種情況的原因有很多，以下就是影響減肥的幾個阻礙，或許能夠解答這個問題。
1、口味比較重
生活中，有很多人的飲食口味比較重，經常喜歡吃一些重油重鹽的食物，我們知道，這些食物攝入過多，很容易導致我們的身材變的肥胖，影響我們的個人形象。
比如說鹽分攝入過多的話，就容易導致人體出現水腫的情況，因爲食鹽中的主要成分是氯化鈉，當我們攝入鹽分的時候，體內鉀離子會增多，這樣的話，就會使得身體就會進行調節滲透壓。
主要的方式就是存儲一些水分，在這個過程中，會導致水分難以排出體外，當水汽滯留的時候，就會導致肥胖，但是這種肥胖主要是水腫，對身體的危害是比較大的。
所以我們在平時的飲食中，儘量吃一些比較清淡的食物，比如說蔬菜水果，在烹飪的時候，也不要加過量的鹽，正常情況下。
我們攝入的鹽分應該不超過6克每天，大概和一個啤酒瓶蓋子的容量差不多，生活中的大部分人可能都存在着超標的情況，我們不要過分的追求口味，對自己的身體也要負責任。
2、基礎代謝率比較低
所謂基礎代謝率低，其實就是當我們攝入食物的時候，身體會對這些食物代謝的程度比較低，隨着年紀的不斷增長，人體的基礎代謝率會慢慢的下降，這也就是爲什麼我們會看到很多的中年大叔身材會慢慢的發福。
當人體的基礎代謝率降低的時候，我們所攝入的食物難以進行完全的代謝消化，從而使得一些脂肪積聚在體內，導致身材發胖。
其實人體的基礎代謝率一直都在慢慢下降的，一般情況下，從25歲開始下降，下降的速度和幅度與我們的生活習慣有很大的關係，我們飲食不健康以及缺乏鍛鍊的人，基礎代謝率往往會下降的比較快。
我們在平時的生活中，可以進行適度的鍛鍊，能夠在一定程度上提高基礎代謝率，因爲肌肉量的減少和基礎代謝率有很大的關係。
所以阻止肌肉量的減少是非常重要的，我們在鍛鍊的時候，要根據自身的具體情況，選擇合適的運動強度。
以上就是幾種會導致發胖的原因，我們最好能夠了解一下，除此之外，很多人在減肥的時候，往往會選擇節食的辦法，這種方法雖然看起來效果會比較明顯一些，但是卻很容易反彈，而且對身體的傷害是比較大的。
