小腿外翻如何矯正圖解，一個人的腿型好壞與否，其實就能通過雙腿之間是否有縫隙看過。一般對比完美的腿型大多都是兩條腿對比長對比直，以下分享小腿外翻如何矯正圖解。
小腿外翻如何矯正圖解1
怎麼改善小腿外翻
Step：改正平時的走路姿態
這是最最重要的
很多人喜歡走內八或外八，這個習慣必須改正
走路時，收緊核心，擡頭挺胸，肩膀打開，骨盆中立不要前傾或後傾
靠臀大肌帶動大腿發力，減少小腿的發力
注意腳掌落地時是整個腳掌一起落地而不是外側腳掌先落地
時間久了習慣了正確的走路姿勢之後，小腿的肌肉就沒那麼明顯
Step：不要蹺二郎腿
很多人一旦坐下來，就會習慣性的翹起二郎腿，這個動作千萬不要！蹺二郎腿非常影響腿型，無論是大腿還是小腿
Step：放鬆過於緊張的外側肌肉
因爲長期過度使用小腿外側肌肉，導致外側肌肉發達，而且處於緊張狀態，所以要多拉伸放鬆小腿外側肌肉。可以用泡沫軸或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向，進行滾動
然後有事沒事就在家或者辦公室多拉伸，壓腿，按摩
Step：鍛鍊較弱的內側肌肉
這樣可以把肌肉平衡拉回來一點，內側有力的話，你在走路時就不會老用外側去發力了。我給大家推薦幾個鍛鍊的動作
動作1
嘗試用小腿夾東西，裸關節練習往回收，從厚書本開始練，再慢慢換成薄紙。夾10秒爲一組，重複3組
動作2
雙腳與肩同寬站立，外八踮腳，踮腳15次爲一組，重複3組
動作3
腳靠牆平躺，小腿擡起和大腿呈90度左右，雙腳分開大於肩寬，腳尖向外打開，腳尖用力蹬牆，夾緊pp，臀部可以略微擡起，保持小腿內側肌肉發力5秒鐘，還原再重複，做20次一組，3組。
每次鍛鍊完最好都拉伸按摩一下小腿哦！還有每天睡前留5分鐘出來拉伸按摩，日積月累養成習慣
小腿外翻如何矯正圖解2
1、跑步運動，讓腿部更靈活。
小腿外翻需要矯正，但是，矯正的時候不能硬來，一定要循序漸進，按照步驟來，不然會拉傷腿部肌肉。矯正腿型首先要讓腿部變得足夠柔軟，進行跑步運動，這樣能夠讓腿部的骨頭軟化，變得更加靈活。這樣以後再進行塑性就更容易成功了。
切記，腿部的骨頭是非常脆硬的，如果強行拉扯或者掰正是非常容易發生事故的。爲了矯正腿型而傷害自己身體，這是非常不理智的行爲，不要踏入誤區。
2、平板支撐拉長腿部線條。
腿部骨頭軟化以後，就需要練習一些拉伸腿部的運動，像平板支撐就是比較好的一項運動，能夠讓你腿部的線條變得更加筆直。
做這個運動的時候要儘量將身體伸直，併攏雙腿。這樣才能達到比較好的矯正效果。矯正腿型是非常重要的一件事情，一定要嚴肅對待。每天重複以上兩個步驟，每個步驟的動作堅持30分鐘以上，一段時間就能矯正腿型。
小腿外翻如何矯正圖解3
許多時候，小腿外翻就是因爲自己的走路姿勢不正確導致的，在這種情況下，改正自己的走路姿勢是重中之重，能夠幫助自己更好地進行矯正。而如果你不改正自己的走路姿勢，那麼你的矯正方法再好，也很難有矯正成功的一天。
要知道小腿外翻是非常不好的一種現象，不但單只是影響自己的腿型，讓自己的雙腿變得不好看。同時還會間接影響自己的身高，許多矮個子之所以會矮的原因就是因爲它。並且小腿外翻的人走路是非常彆扭的，長期如此還會影響自己的骨架。
經常進行戶外腿部運動就是一種很好的矯正手段。許多人都知道，多運動能夠有效提升自己的身體素質，還能夠讓自己的韌性變得更強，從而避免碰到肌肉拉傷或者骨折的現象。許多人之所以會骨折或是肌肉拉傷，就是因爲平時的運動太少導致的.。此外，經常運動自己的腿部還能夠軟化骨頭，這對於雙腿的重新塑形有很大的幫助。
在平時沒事的時候，能夠外出進行鍛鍊，騎騎自行車，或是跑跑步，都能夠達到鍛鍊身體的效果，而且還能夠矯正自己的腿型，讓自己的腿型變得更好。
當我們的腿部變得柔軟之後，就能夠進行下一步了，那就是做好雙腿的拉伸運動，做完之後，會有非常痠痛的感覺，可是效果會很明顯。將自己的小腿肚子按到地面上，讓身體的重心往下，移動到腿部，之後用手去拉扯自己的腳趾。每天都抽出一點時間做這個拉扯動作，這樣也就能夠有效地緩解自己小腿外翻的症狀。
