8分鐘燃脂運動，減肥是眼下最熱門的話題之一。現在人的生活已經從溫飽階段走了出來，飲食水平得到了極大的提高，甚至出現了營養過剩的情況。如果管不住嘴就特別容易肥胖。吃胖容易，減肥難。下面是8分鐘燃脂運動。
8分鐘燃脂運動1
需要的工具：
一個啞鈴——我們的測試小組成員使用的是8到10英鎊重的啞鈴，但應該以輕型的開始訓練，逐漸增加重量；和一個計時器。
怎麼做？
首先通過2分鐘的散步或在原地踏步進行熱身，然後做METabata健身操，做完一個動作迅速進行下一個動作。（每個動作練習應該花費大約10秒鐘時間做準備）。
“理想情況下，每60秒鐘的耐力動作應能夠做到18至20次，每20秒鐘的有氧運動伸展動作應做到30至32次”，運動生理學家米歇爾·奧爾森博士說。“但首先要把動作做到位，然後在提高速度，爲了達到燃燒卡路里的目的、獲得這種鍛鍊的好處，每個動作都應應達到最大的幅度”。
如果還有幾分鐘剩餘時間，可以做幾個簡單的伸展動作結束鍛鍊。鍛鍊後肌肉會是溫暖的，所以這時正是增強肌肉柔韌性的最佳時機。
1、下蹲、啞鈴舉過頭頂
目標部位：腿、臀部和肩膀
雙腳分開略比臀寬，保持站立，後手持一個啞鈴置於右肩正前方，彎肘。腿部彎曲開始下蹲，挺胸擡頭，膝蓋保持在腳趾後面，右肘停留在右膝幾英寸以上的地方（如圖a所示）；雙腿伸直，將雙手舉過頭頂，將啞鈴傳遞給左手（如圖b所示）；並立即進入另一個下蹲動作，重心下調，左肘停留在左膝上方几英寸的地方（如圖c所示）；雙手交換練習60秒。
2、Tabata動作：分腿半蹲跳
目標部位：腿、臀部和肩膀
雙腳併攏站立，手臂伸展置於頭頂，雙手平舉啞鈴（如圖a所示）；雙腳跳躍成半蹲狀，彎曲手肘將啞鈴置於胸高（如圖b所示）；伸直雙腿，雙腳跳回到一起，伸展手臂將啞鈴置於頭頂。反覆練習20秒。
3、俯臥撐
目標部位：手臂，肩膀和重心
以俯臥撐姿勢開始，雙腳與髖同寬，雙手之間的距離略比肩寬，你也可以將膝蓋置於地板上進行調整（如圖a所示）；彎曲肘部，降低身體直到胸部幾乎接觸地面（如圖b所示）；停頓，然後伸直雙臂恢復至開始位置。反覆練習60秒。
4、Tabata動作： 划船式跳躍
目標部位：大腿、臀部和上背部
雙腳併攏站立，手舉啞鈴垂直置於胸前，兩手抓住啞鈴的兩端，胳膊肘彎曲到身體兩側（如圖a所示）；雙腳跳躍成半蹲狀，雙臂伸直，啞鈴向下接觸地板（如圖b所示）；伸直雙腿，雙腳跳回到一起，將啞鈴提高到胸部高度，手肘彎曲到身體兩側。持續鍛鍊20秒。
5、腿部行進練習
目標部位：臀部、背部和肩膀
左腿向前跨出站立在右腿前1到2英尺的地方，左膝微曲，右腳後跟擡起。微微前傾，脊椎保持伸展狀態，雙手各持一個啞鈴置於左膝旁，手臂伸展（a）；保持身體重心平衡，右腳尖點地置於左腳旁，手肘直向彎曲，肩胛骨打開，同時將啞鈴拉昇至身軀兩側（b）；右腳掂回原位，放下手臂，回到起始位置。反覆鍛鍊30秒。動作結束後馬上換腳練習，同樣連續30秒。
6、Tabata動作：蹲跳
目標部位：腿、臀部和肩膀
雙腳併攏站立，手臂舉至頭頂，雙手水平握住啞鈴（如圖a所示）；雙腳跳躍蹲下，彎曲手肘，將啞鈴降低至胸部高度（如圖b所示）；伸直雙腿，雙腳跳回併攏，手臂伸直將啞鈴舉過頭頂。持續鍛鍊20秒。
7、弓步劈腿
目標部位：大腿、臀部、肩膀和重心
右腳跨出到左腳前方約3英尺處，雙手握住啞鈴兩端置於右側大腿內側邊（如圖a所示）；腿下曲成弓步，右膝保持不超過踝關節，左膝垂直向下，啞鈴從前面上舉，繞過身體至手臂伸直，啞鈴置於右肩之上（如圖b所示）；伸直雙腿，啞鈴收回至初始位置。持續鍛鍊30秒。動作結束後立即開始反方向動作，持續鍛鍊30秒。
8、普拉提雙腿伸展
目標部位：重心
仰臥，屈膝至胸部，雙手輕輕放在小腿上。彎曲頭頸部、肩膀離開地面（如圖a所示）；保持身體重心平衡，雙腿伸直擡起，與地面呈45度角，同時雙臂伸直舉過頭頂、貼近耳朵（如圖b所示）；停頓幾秒鐘，然後將膝蓋彎曲回到胸口位置，手臂自外向下回到小腿上。持續鍛鍊60秒。
8分鐘燃脂運動2
跑步動作
身體自然站立，雙腿分開，右手握住啞鈴並向後提起，左手向前伸直，右腳提起成直角。然後右腳向後邁出去，就像跑步的動作一樣。右手提着啞鈴向前揮去，左手向後滑，同時左腿挺直。右腿也要伸直，和地面平行。重複動作10次，換左手握住啞鈴，左腿做跑步的動作。一共重複動作3組。
拉伸動作
身體自然站立，雙腿分開，雙手各握住一個啞鈴，放在身前。屈膝成90度，上半身挺直，雙手自然垂放，目視前方。然後雙手握住一個啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿叉開，整個身體保持挺直的狀態。慢慢恢復原來屈膝下蹲的姿勢，然後換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。兩邊各重複動作10次。
伸展運動
雙腿前後邁開，左腿在前並屈膝90度，右腿向後屈膝90度。上半身保持挺直，雙手各握住一個啞鈴舉在頭部兩邊。然後左腳向前邁步站直，右腳向前踢，雙手向身體兩邊伸展，然後再回到屈膝下蹲的狀態。左腿做累了換右腿做動作，兩邊至少各重複動作10次。
下蹲動作
身體自然站立，腰背挺直，雙手各握一個啞鈴並向後伸直。左腳向左邊邁出一步，雙腿屈膝90度蹲下，雙手向前舉高至眼睛前方，然後腳步邁回來，回到原來站立的姿勢。兩邊各重複10次爲一組，每天至少做3組。
邁步動作
雙手各握住一個啞鈴並向兩邊伸直，保持在同一水平線上，雙腿自然分開。右腿作爲定點，左腿向前邁一步，兩腿均呈屈膝狀態，雙手往回收，將啞鈴舉在頭部兩側。上半身保持挺直，然後跨回來，換左腳作爲定點，右腳做邁步的動作。兩側各重複動作10次以上。
8分鐘燃脂運動3
還有哪些運動減脂效果好？
跑步
提到減肥的運動，不能不提跑步，跑步是我們大多數人一減肥就會想到的運動。跑步對於身體有很強的鍛鍊作用，能夠鍛鍊心肺能力，提高耐力等。跑步半個小時，大約會消耗300卡的熱量。但如果想要跑步減脂，每次起碼要跑半個小時。
在剛開始跑步的時候，其實消耗的都是糖等物質，然後纔會消耗脂肪，這個過程大約20分鐘。所以想要減脂，跑步的時間要控制在半個小時以上。如果想要跑步減肥更有效的話，跑步的時候最好快跑和慢跑交替。兩分鐘慢跑然後一分鐘快跑這樣來回交替，這樣減脂更有效果。
俯臥撐
俯臥撐也是非常減脂的一項運動，它和跑步等有氧運動不同。做俯臥撐的時候，雖然消耗的熱量沒有跑步多，但它能夠對肌肉有很好的'鍛鍊效果，提高身體的肌肉力量。堅持做俯臥撐，提高身體的肌肉含量，能夠幫助身體提高新陳代謝。身體新陳代謝高了，每天基礎代謝也會提高，對於減肥和減脂是非常有幫助的。
跳繩
跳繩非常的簡單，對於場地的要求很小，只需要很小的一塊地方和一根繩子就好。別看跳繩簡單嗎，它消耗的熱量是非常多的，每30分鐘能夠消耗約380大卡。如果跳得比較快，消耗的熱量會更多一點。
跳繩是種全身性的運動，跳繩的時候，全身都能夠得到鍛鍊，尤其是腿部和手臂，跳繩還能夠幫助我們鍛鍊身體的平衡性。跳繩減肥效果好，但不能一開始就跳很長時間，要循序漸進，剛開始的時候跳十分鐘就可以了，隨後再慢慢的增加。
游泳
要說最減肥的運動，還要數游泳。水中的傳熱性是空氣的28倍，所以在水中呆在我們會消耗掉更多的熱量。游泳30分鐘，大約會消耗400多卡，燃脂的效率非常的高。在衆多運動中，游泳消耗的熱量不僅高，它還比較好堅持。跑步一個小時可能很難堅持，但游泳一個小時就比較好堅持。如果一週能夠遊五個小時的泳，能夠減輕兩斤脂肪，非常的燃脂。
以上就是幾項非常燃脂的運動，如果堅持做做，相信沒有減不下來的脂肪。但還是要提醒一句，在運動的時候還要管住嘴，要不運動消耗的這些熱量，一個漢堡就吃回來了。如果運動的同時不管住嘴，那麼運動就只能起到鍛鍊身體的效果，減肥的效果就不明顯了。
