8個睡前燃脂動作，衆所周知,睡前運動以低強度爲主,不能進行強度太大的激烈運動,因爲這樣會讓我們精神振奮無法安眠,也很難達到預定的減肥效果。下面是8個睡前燃脂動作。
8個睡前燃脂動作1
很多很多人每天都喊着減肥，總覺得自己是世上最胖的人，儘管有些人已經足夠瘦了，但是他們依然覺得自己很胖，因此那些每天喊着減肥的人想盡辦法減肥。像喝藥，運動，節食等等。但是健康減肥纔是唯一可取的方法，其他方法是最容易傷身體，得不償失的。下面教大家八個睡前燃脂的動作。
最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！
這是爲什麼呢？遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態的時候，身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質量，讓身體機能upup，舒緩壓力，減肥效果也會顯着提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康。
根據日本最新瘦身研究，每天只需利用起牀前40秒的時間，在牀上以上半身爲中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身爲中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習慣。
睡前運動以低強度爲主。大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因爲這樣會讓我們精神好到睡不着噢！而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。考慮到要保證8個小時的睡眠，大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。
睡前做什麼運動減肥？
睡前減肥小妙招第一招、雙腿並齊，頭儘量捱到腿。
睡前減肥小妙招第二招、雙手撐地，腿儘量擡高，和身體保持一條直線。
睡前減肥小妙招第三招、做完運動後，拍打腿上的肉，放鬆下來。
睡前減肥小妙招第四招、平躺後，雙腿立起，擡屁股，用雙手抱腳跟，保持。
睡前減肥小妙招第五招、彎腰，雙手抱腿，雙腿分開。
睡前減肥小妙招第六招、下巴儘量前伸，有利於減雙下巴哦!腿儘量擡高，保持。
睡前減肥小妙招第七招、腳尖踮起，緩緩蹲下。
睡前減肥小妙招第八招、平躺，雙腿並齊，擡起45°。
8個睡前燃脂動作2
運動1、仰臥起身
身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放於牀上，兩手自然抱於胸前或放在身側，然後用腰腹力量將上半身擡起，擡到自己能擡起的最高位置，再保持這個姿勢5秒鐘，後緩緩放下上半身。
注意這個運動不是仰臥起坐，不要用猛力整個人坐起，也不要用手臂或頸部的力量擡起上半身。每晚睡前堅持這個運動，可以收緊大腿根部的.贅肉。
運動2、臥躺踩單車
身體平躺在牀上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動作，每組動作往前蹬十下，往後也蹬十下。這個運動可間歇連續做幾組，直到自己感覺大腿有酸脹感爲止。
運動3、平躺擡腿
身體平躺，兩手交叉抱胸或自然垂放身側，兩腿併攏伸直，用腰腹的力量將兩腿同時慢慢擡起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏，並維持這個姿勢5秒鐘。重複這個動作直到腰腹部感覺酸脹爲止。這個運動可以刺激腹部肌肉，消耗周圍脂肪。
運動4、臥姿甩臂擺腿
身體仰臥在牀上，兩腿伸直併攏，雙臂打橫180度張開，掌心朝上，然後兩腿同時向左擺動，大腿根部要保持貼着牀面，同時左臂向右甩，至雙手合十，維持這個姿勢5秒鐘，再做反向動作。這個運動可以鍛鍊側腰，讓腰部更纖細。
運動5、俯臥擡頭
俯身平躺在牀上，兩臂屈肘撐住身體，兩腿伸直且併攏，然後慢慢把頭擡到極限，保持姿勢5秒鐘，再緩緩回覆原位。這個運動能拉伸背部肌肉，且舒緩肩頸不適。
運動6、按摩臍部
身體平躺，雙腿併攏且伸直，雙手在肚臍周圍由外往裏輕輕按摩，再反過來由裏往外輕輕按摩，時間可以持續長一點。這個運動有助加速腸胃蠕動，幫助腸胃更順暢地排泄體內廢物。
一般睡前不適宜做太過劇烈的運動，否則會刺激交感神經，妨礙入睡。這幾個運動恰好強度都不高，而且只需躺在牀上就可以完成，不需要任何器械，還能輔助減肥，是不是比躺在牀上刷手機更有意義呢？
8個睡前燃脂動作3
擡腿轉轉
1、端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝擡至與膝蓋同高。
2、雙腿伸直擡起順時針方向轉動，跟着轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。
tips、這組動作可鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
脊椎滾滾
1、雙腿膝蓋緊貼，上半身向後傾。吸氣，擡起單腳，收腹，雙手向前伸直。
2、將上半身依舊後仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣後吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。
tips、這組動作類似於仰臥起坐，鍛鍊腹肌的同時，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
美人魚式瑜伽
1、身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。
2、雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。
腰部彎彎
1、跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝併攏斜放在一側，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。
2、一直手掌貼在地上，另一隻手跟着上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側，左右各做5次。
tips、這組動作可以鍛鍊腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。
側躺扭轉
1、先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩着地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
tips、睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
