在練腹肌的時候要注意什麼，腹肌輪說好練也好練，但是也很容易受傷，對於初學者來說必須是要循序漸進的纔好，健身動作是對我們練習腹肌非常有效果的，以下了解在練腹肌的時候要注意什麼。
在練腹肌的時候要注意什麼1
一、頻率：
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
二、重量：
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
三、狀態擺正：
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
健身的注意事項：
1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂：
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量爲350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
2、大汗淋漓，小心脫水：
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的'身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%稍多點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
在練腹肌的時候要注意什麼2
1、腹肌每天練還是隔天練好
建議隔天練。
雖然說腹肌是屬於耐受肌羣，從肌肉的角度來說可以每天鍛鍊，但是即使是耐受肌羣在經過高強度的鍛鍊之後，會有肌纖維輕微損傷，這是肌肉增長所必需經歷的，這就要求休息和充分的營養來恢復，而像腹肌這樣的小肌肉羣，恢復時間爲24-48小時，因此腹肌最好是隔天練，而不是天天訓練。
2、腹肌爲什麼不宜天天練
1、長肌肉必須經過高強度的訓練迫使肌肉撕裂然後重鑄生長，這期間必須給肌肉充分的休息，這樣才能加速肌肉的增長，而給予腹肌鍛鍊一定的時間間隔就是爲了保證損傷的肌纖維恢復。
2、而且腹肌鍛鍊時重量不重質的話，即使天天練，對腹肌鍛鍊效果也不大，而每次的腹肌鍛鍊都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹肌，是不需要天天練的。
3、腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的，其他腰椎等部位也是會承受不住的。
3、腹肌每天練有什麼壞處肌肉疲勞
每天過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，產生痠痛感，嚴重的甚至出現拉傷、撕裂的現象，那樣的話不僅沒有鍛鍊效果，還會使得身體受傷。肌肉不會生長
每天專門安排訓練腹肌的話，會出現過度鍛鍊，腹肌沒有時間來恢復，從而導致腹肌可能會出現無法充分恢復和增長，甚至是回縮的情況。影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行腹肌的鍛鍊，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。使機體免疫功能受損
人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，導致機體免疫力降低。
過大的腹肌鍛鍊量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，運動性貧血會造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運動能力的正常發揮。
4、腹肌一週練幾次最好
3-4次。
腹肌需要不斷的刺激才能成型，但是由於不能每天高強度的練腹肌，那樣不但不會長，還會回縮，因此隔上1天，一週練個3-4次即可，這樣既能得到充分的休息，又能保證適當程度的刺激，鍛鍊效果最好。
相信沒有人不想練出性感迷人的8塊腹肌，那不僅能提升自身的魅力，還能幫助增強體質，於是會有很多人拼命的每天進行各種腹肌訓練，不過有的健身者會提出腹肌不要每天練，最好隔天練，那腹肌每天練還是隔天練好呢？
5、腹肌每次練多長時間最好
30-60分鐘。
腹肌每次的鍛鍊時間也不是越長越好的，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛鍊效果，所以腹肌鍛鍊的總時間控制在30-60分鐘效果最好，當然這是需要保證鍛鍊質量的基礎上，建議分組進行，每組中間有休息時間。
6、腹肌鍛鍊的注意事項
1、要想有好的腹肌鍛鍊效果，除了保證鍛鍊強度之外，還要配合飲食纔可以，肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程，因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。
2、在進行腹肌鍛鍊之前，要做好充分的熱身運動，如慢跑、壓腿、高擡腿等等，能活動開身體關節和肌肉部位，不僅能避免運動傷害，還可以使得鍛鍊更快進入狀態，提升鍛鍊效果。
3、鍛鍊腹肌最好能在傍晚17-19點這個時間段進行，因爲這個時間段人體體能達到高峯，心跳頻率和血壓也上升，適合進行高強度的健身鍛鍊，效果會事半功倍。
在練腹肌的時候要注意什麼3
腹肌輪一天練多久好
健腹輪一天的鍛鍊時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛鍊之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內效果爲好。
練腹肌輪的注意事項
1、用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身，以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。
熱身運動一方面可以把身體活動開，那樣練習效果會好點，另一方面也能讓身體提前進入運動狀態，處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰痠背疼的情況。
3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天爲宜。
練腹肌輪多久能練出腹肌
想要增肌，有必要體脂率要保持在10%-15%之間，假如腹部贅肉比較多的話，咱們首先要把贅肉減掉，才幹進行腹肌練習。舉例來說，你的體脂率在正常的增肌數據之內，咱們訓練起來就比較簡單很多，可是單一的靠腹健輪來練習，短時刻內是看不到作用的，假如咱們搭配其它的動作練習，作用會在3個月左右就能看到。
練腹肌輪能空腹嗎
不空腹進行，使用健腹輪鍛鍊，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。
