真正在意腹肌的人都是這樣練的，腹肌可以每週練2~6天，具體取決於你每次腹肌訓練的強度，以及兩次腹肌訓練之間的間隔時間長短。下面分享真正在意腹肌的人都是這樣練的，一起看下吧。
真正在意腹肌的人都是這樣練的1
訓練頻率：
腹肌可以每週練2~6天，具體取決於你每次腹肌訓練的強度，以及兩次腹肌訓練之間的間隔時間長短。比如，與只用自體重做訓練動作相比，進行有負重的腹部訓練就需要更多的休息日。
訓練量：
訓練量應該根據訓練頻率相應地調整，如果訓練頻率高，就減少訓練量；如果訓練頻率低，就增加訓練量。比如，一週只練兩次腹肌，那就每個訓練動作做4組；如果一週練4~5次腹肌，那就每個訓練動作只做2組。
訓練動作的選擇：
每次腹部訓練選擇4個分別重點針對不同腹部區域的'訓練動作，也就是上腹部、下腹部、腹外斜肌和腹橫肌。
優先順序：
從腹部最弱的區域開始，對於大多數人來說，通常是下腹部。如果你最弱的區域是下腹部，那就先做仰臥擡腿等針對下腹部的訓練動作，然後再做針對其他腹部區域的訓練動作。
負重量與每組的重複次數：
負重的腹肌訓練能使腹肌變得更大更明顯，但同時也要做不負重的高次數訓練。額外負重訓練的每組次數應該是8~12次，不額外負重訓練的每組次數應該是15~30次。
訓練時間：
腹部訓練應該安排在其他部位的訓練之後進行，因爲腹部肌羣對保持脊柱的穩定性和安全性非常重要，所以，在其他部位的訓練前，不讓腹肌疲勞非常重要。
針對每個區域的最佳訓練動作
區域1：腹直肌
雖然腹部正中央的6塊腹肌看起來好像是幾塊相互獨立的肌肉，但實際上它們是一個整體的腹直肌。腹直肌比較薄，其主要功能是把胸腔移向骨盆；或者相反，把骨盆向胸腔靠攏。
基礎訓練動作：上腹部：仰臥起坐；下腹部：仰臥擡腿、懸垂舉腿、懸垂提膝。高級訓練動作：上腹部：負重仰臥起坐、負重卷腹；下腹部：健身球卷腹、負重懸垂舉腿。
區域2和3：腹外斜肌和腹內斜肌
腹斜肌分爲腹外斜肌和腹內斜肌，它們位於腹直肌兩側，從肋骨下方一直延伸到髖骨附近。我們從外表上只能看到腹外斜肌，因爲腹內斜肌是隱藏在下面的。腹外斜肌和腹內斜肌的功能是使軀幹旋轉和側向彎曲。
基礎訓練動作：仰臥擡腿左右轉體、轉體仰臥起坐。高級訓練動作：負重轉體仰臥起坐、站姿拉索負重轉體、下斜拉索負重轉體。
區域4：腹橫肌
腹橫腹位於腹直肌下方，其主要功能是在劇烈呼氣時開始腹部按壓。這在覈心練習中非常有用，比如說需要收緊腹部的平板支撐，以及負重轉體這樣的動作。
基礎訓練動作：仰臥擡腿。 高級訓練動作：負重平板支撐。
真正在意腹肌的人都是這樣練的2
完美腹肌鍛鍊方法
炫腹鍛鍊第一式：抗力球卷腹
仰躺在抗力球上，膝蓋彎曲成 90 度，雙腳打開約與肩同寬，雙手輕放在耳側，利用腹部的力量將胸部往上擡，並往膝蓋的方向帶以完成卷腹動作。一旦背部中段離開球體時，便停止動作。停頓一下，然後回到起始姿勢。
鍛鍊部位：腹直肌
超燃燒的卷腹動作，搭配抗力球更能完全伸展，若初階者，也可以從最基本的卷腹動作開始練起！
炫腹鍛鍊第二式：反向卷腹
平躺於瑜珈墊上，膝蓋併攏，雙腿夾緊，利用腹部的力量將下半身往上擡，微停一到兩秒後，用腹部的力量慢慢的把腳放下，配合呼氣，速度越慢越有效果，記得是用腹部的力量，千萬別施力錯誤而白費力氣啦！
鍛鍊部位：腹直肌下部
瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定，讓妳自信的炫腹！
炫腹鍛鍊第三式：仰臥卷腹轉體
將雙手輕貼耳側，利用腹部的力量使上下身略爲離開地面，接着以右邊的手肘去碰左側的膝蓋後再換邊，交叉轉動的同時也要注意吐氣、吸氣的頻率！
鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌
夏天也是穿短褲展現美腿的絕佳季節，此動作還可以鍛鍊到腿部、臀部的肌肉，讓下身曲線更緊實！
炫腹鍛鍊第四式：側棒式
側躺於瑜珈墊上，手部彎曲，撐起上半身，並維持雙腳相疊的姿勢，腹部用力、縮緊臀部使下半身離地，呈現手臂與地面垂直，頭、肩、臀、腳呈一直線的狀態，可以的話撐個 30 秒！
鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌
側棒式是深受時下名人喜愛的健身運動之一，能訓練核心肌羣，長出完美11字肌！如果側棒式對你來說有點難，最基本的棒式一樣是鍛鍊核心肌羣的好動作。
