爲什麼跳繩不瘦還重了，跳繩是一個簡單方便的運動，運動安全性也比較好。但是有很多人在跳繩時往往感到自己的體重在慢慢增加，那麼下面看看爲什麼跳繩不瘦還重了。
爲什麼跳繩不瘦還重了1
之所以出現跳繩不瘦反而胖了的現象，主要考慮與飲食控制不佳、運動量過少以及堅持時間過短等原因有關。減肥與人體攝入熱量及消耗熱量有關，若飲食控制不佳導致熱量攝入過多，或運動量少、運動堅持時間短，導致熱量消耗過少，最終使攝入熱量長期大於消耗熱量，多餘的熱量會轉化爲脂肪儲存在體內，繼而出現跳繩不瘦反而胖了的現象。
1、飲食控制不佳：進行跳繩運動時，會消耗身體中的熱量，但若是跳繩期間經常大量進食堅果、油炸食品等脂肪含量高、熱量高的食物，使攝入熱量大於消耗熱量，容易導致體內脂肪堆積，進而會出現增肥的效果，無法變瘦；
2、運動量過少：跳繩屬於一項有氧運動，若需要通過跳繩消耗熱量來瘦身，每次運動量不能少，通常可能要達半小時以上，才能消耗較多的熱量。但若是每次跳繩的時間不足半小時，甚至更短，運動量較少，消耗的熱量也較少，通常並不能達到減肥的目的，反而飲食量增加會導致身體變胖；
3、堅持時間過短：跳繩減肥是一項需要長期堅持的運動，通常需要連續堅持2-3周的時間，甚至更長，才能逐漸看見減肥的效果。若跳繩堅持的時間比較短，如只持續3-5天，而在運動結束之後大量進食，則會出現不瘦反而變胖的現象。
一般運動減肥需要結合飲食控制，同時運動也需要達到一定的運動量和時間，才能達到比較好的減肥效果。同時建議在跳繩運動結束後，適當補充能量和水分，但不建議大量進食，避免影響減肥的效果，甚至增加胃腸道負擔，不利於身體健康。
爲什麼跳繩不瘦還重了2
1、運動過於劇烈。如果經常運動，也按時吃飯，可能就是因爲運動過於激烈導致的體重增加；因爲運動會產生應激激素皮質醇，從而產生脂肪，所以，如果經常進行長時間、集中的心肺功能運動，就需縮短運動時間，同時還要混合舉重等訓練，通過冥想來緩解壓力。
2、運動會大大增加食慾。運動會燃燒熱量，但也會引起飢餓，活動越多，吃得越多，所以可能會導致跳繩後體重沒減反而變重的情況發生；可以通過做一個小時的有氧運動來抑制食慾。
3、運動前吃東西。研究結果表明，晨練比午飯後做同樣的運動能更快地減少脂肪，所以，通過運動前暫時不吃東西的方法，可以很好地促使身體燃燒脂肪，也有助於降低體重。因此減肥時早餐要清淡，並儘量晨練，如果不能晨練，可以在進食幾小時後纔開始運動。
總之，如果出現跳繩體重沒減反而重了的情況，可以在醫生的指導下，適當地按以上方法調整。
爲什麼跳繩不瘦還重了3
爲什麼跳繩小腿變粗
跳繩小腿一般不會變粗，有少數人跳繩後小腿變粗是跟個人的基因有關。
跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。
因爲有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
跳繩怎麼防止小腿變粗
1、循序漸進跳繩
對於跳繩減肥的朋友來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到 3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯 前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，纔算是真正結束運動。
2、跳繩後做拉伸運動
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的.溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩完怎麼拉伸小腿
弓步拉伸
拉伸放鬆效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來，此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鐘。
步驟：1、呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
2、向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3、爲加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。
4、換另一條腿重複上述動作。
腿交叉手觸地
拉伸放鬆效果：這個動作針對於跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。
步驟：1、在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。
2、雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3、雙腿互換位置重複上述動作。
內收肌伸展
拉伸放鬆效果：主要拉伸腿部深處的內收肌，預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。
步驟：1、採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2、將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。
小腿拉伸
拉伸放鬆效果：針對小腿肌羣的拉伸適用於所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現不適。
步驟：1、採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。
2、將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3、感覺右小腿肌羣被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
