怎麼鍛鍊肩頭肌比較好？鍛鍊肩頭肌，不僅可以寬闊肩膀，強身健體，還可以讓男性充滿魅力，吸引衆多異性的目光，讓自己的愛人感受到安全感，下面講講怎麼鍛鍊肩頭肌比較好？
怎麼鍛鍊肩頭肌比較好1
啞鈴是鍛鍊肩頭肌最實用簡單的方法，在進行啞鈴練習時，兩隻啞鈴是完全獨立的，假如你訓練的時間不長，在做動作時非常可能搖搖晃晃。
因此，在各種各樣的啞鈴訓練中，爲了保持平衡與穩定性，身體會動用一切可能參與到的肌肉，包括全部細小的協助肌還有穩定肌，而這對大家身體的鍛鍊是很有效的。
它不僅能讓人的協調性還有控制力提高，也會讓你在生活中動作變得更優雅、身材更挺拔。接下來就給大家推薦幾組肩部肌肉鍛鍊的動作。
1、立姿肩部推舉
練習部位：前三角肌，上斜方肌還有三頭肌
動作關鍵：微曲雙膝；緊縮腹部，挺直腰身；保持脊椎穩定，上擡手臂的時候，下背不要彎曲。
2、側平舉
練習部位：前三角肌，後三角肌。
動作關鍵：不要讓雙臂向上擺動，練習中肢體別移動；挺直上身。
3、坐姿肩部推舉
練習部位：前三角肌。
動作關鍵：雙腳要平放到地面，在膝蓋正下方；脊柱保持挺直，收緊腹部；雙臂舉起的時候不要拱起下背部，脊椎保持固定。
4、彈力帶
病人可以使用彈力帶進行肩部肌肉的鍛鍊，能夠增強肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進行抗阻力訓練，每日完成20—30分鐘即可。
5、啞鈴、槓鈴
如果有一定的肩部肌肉力量基礎，也可以使用啞鈴飛鳥或者槓鈴上舉，均可以使肩部肌肉得到顯著性的鍛鍊，使肩部力量和強度得到快速的發展。
通過以上幾種方法鍛鍊肩部肌肉，能夠使肩部的穩定性得到提高，避免肩部發生嚴重的外傷，如關節骨折、關節脫位，同時也可預防肩部肌肉的勞損。病人平時應注意保護肩部肌肉，在鍛鍊的基礎上還需要加強營養，有利於肩部肌肉的快速生長。
鍛鍊瑜伽開肩
瑜伽認爲人的心跳次數是有限的，如果心跳能夠儘量減慢那麼跳的時間會相對較長，而跳得較快那麼有限的`次數就會很快跳完，就會停止跳動。
當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，整個人心情愉悅，感覺整個人會從來沒有過的輕鬆，內心開始變得活躍積極，睡眠質量有所提升，精神狀態變好。
瑜伽體式開肩的要點和方法
在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。
怎麼鍛鍊肩頭肌比較好2
1、啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數專業健美人士，非常鍾愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂擡高至兩側，擡至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
2、啞鈴推舉，這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這裏介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側，保持後背的挺直同時推出啞鈴。
3、手提槓鈴的動作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提槓鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動，同時後背與腰部保持挺直，向上提槓鈴，提至下巴處即可。
4種必練的肩部動作
動作一：啞鈴x肩上推舉 （Dumbbell Shoulder Press）
若追求寬肩的人，啞鈴肩上推舉絕對是必須要做的動作，不過在重量的選擇上也要注意！通常會抓12—15 LB區間內的啞鈴，但無論如何，前提一定要是自己可以承受的重量，別因爲健身而傷害了自己的身體！
然而肩上推舉這個動作主要是在練習三角肌的部分，三頭肌也能獲得輔助性的鍛鍊，此外要注意在用力呼吸的同時，將啞鈴向上推舉，舉至頭部附近時必須靠攏，這樣可以增加肌肉的動作力度，並注意雙手應該在一平面上，以15下爲一組循環。
動作二：槓鈴x立正划船（Barbell Upright Row）
這組動作簡單而且功效顯著，除了可以訓練三角肌的部分，還能刺激上背部的斜方肌（Traps） ，你須自然站立，雙手放在腿前，手握槓鈴中間，提握後比肩稍窄些，以肩膀出力，慢慢提起槓鈴的同時需保持槓鈴貼身，兩手肘也需保持向外。
當槓鈴提到貼近下巴時，稍停，之後循着原路再慢慢貼身下放槓鈴至腿前，也要注意，每次放下槓鈴要慢一些，上提時也要比下放時再慢一點，訓練效果會更好，這組動作以8—12下爲一循環。
動作三：啞鈴x側平舉後飛（Dumbbell Rear Delt Fly）
這個動作主要在鍛鍊你的側邊三角肌，做這動作時你必須站直，雙腿與肩同寬，待站穩後，前傾腰部，但必須注意保持背部挺直，使啞鈴彷佛是掛在你胸前的一樣。
此外也注意手腕的角度，小指的高度要比拇指略高的位置，待一切站定位後，慢慢擡高雙臂，向上延伸至肩膀兩側後再循原路慢慢放下，此動作以15下爲一個循環。
動作四：配重片x前升擡舉（Front Plate Raises）
這個動作也很簡單，主要是在鍛鍊三角肌的爆發力運動，站直後，雙腳與肩同寬，握住配重片，待站穩後將手伸長至緊，即可慢慢將它擡起，擡升至肩膀高度，配重片的邊緣最上方與眼睛水平的高度即可，隨後再循原路回去，此動作以15下爲一個循環。
