燃脂美體運動有哪些？大家都知道運動是最健康的減肥方式，而且簡單方便，十分有效，其中有很多運動方式可以快速燃燒脂肪，有效減肥美體，那麼燃脂美體運動有哪些呢，一起看看吧。
燃脂美體運動有哪些1
一、超人式
由三個挑戰頸後肌羣的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。
1、臉向下俯臥，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆；
2、雙腳平放，雙臂向上擡起，上半身也同時擡起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次爲一組；
3、讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身擡起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重複10次爲一組；
4、最後，上下半身同時向上擡起，從側面看身體呈現爲U形，保持5秒鐘後復位，重複10次爲一組。完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。
藉此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛鍊效果。
二、舉球環繞
這是一個輕鬆但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
1、爲避免運動損傷，確保全身各關節已經充分活動開；
2、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂；
3、保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立；
4、向左重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個爲一組。
在整個過程中，下半身要保持絕對的穩定，同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一週的後仰旋轉。
三、仰臥騎行式
作爲普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛鍊，有利於縮小腰圍，塑造麴線。
1、平躺於墊子上，讓後腰儘量的貼近平面，腹肌會因此而受力；
2、雙手交叉放在頭後，右腿伸直，左腿擡起，膝蓋向胸部靠攏，藉助腰部力量讓上身同時擡起，右側手肘向左膝靠攏，到達極限位置後復位；
3、換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側交替進行，50個爲一組，做2組以上。整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，最後以20秒的嬰兒式放鬆結束動作。
四、健身球上的仰臥起坐
從坐在健身球上開始，身體放平，用腳調整接觸部位，讓腰部和背部處在球上，臀部也微微用力，讓整個軀幹保持在一個平面上。
1、雙手交叉，支撐頭部；
2、呼氣時，用力收縮腹肌，讓腰部陷入球中，上半身整體擡起，到達極限位置後復位；
3、重複2的動作10次，緊接着小幅、快速地做10次這個動作；
4、中間無休的連續重複4—5次如上10次+10次的過程。
注意整個過程中頸部和手臂不要用力，完全藉助腹肌的力量提升，最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。
五、V形伸展
整個訓練將以一個高強度的墊上動作結束，會讓你大量出汗，還能訓練到核心的肌羣。
1、平躺於墊子上，把手臂伸到頭後，保持手掌朝上；
2、雙腿筆直的擡起，直至鞋底向上；
3、腹部用力，讓上半身擡起，讓手指儘量去觸碰腳趾，到達極限位置後，恢復到1平躺的初始位置；
4、重複2、3的動作，而且要不斷提高速率，至於連續重複的次數，就是你出生年份的最後兩位。
最後以20秒的嬰兒式放鬆結束，接下來就可以調整呼吸，沖涼休息了。
燃脂美體運動有哪些2
拳擊嬌女
嬌嬌小姐這段時間迷上了拳擊訓練，她說：“坐了一整天的'空調房，從辦公室出來腿都是軟的。帶上拳套嚯哈兩下，什麼頭暈腳軟、倒黴可惡的事都還給沙袋啦！”
拳擊主要發力點在腰、胯兩個部位，因此除了鍛鍊上肢肌肉的緊實度之外，對消除腰部的贅肉極爲有效。
騎馬少女
騎馬越來越成爲都市女性的休閒運動，有的甚至不惜數萬元將馬買回家當寵物養。在綠茵茵的草地上縱情奔馳，那追風的愜意和騰空的浪漫，實在是緊張的生活節奏中難得的享受。且在鍛鍊意志和體魄的同時，又能領略自然風光。
因爲要時刻提防從馬背上摔下，就得讓全身肌肉保持緊張狀態，這樣，小腹、臀部、大腿內外側的力量都會得到加強。而且騎馬奔馳帶來的全身振動，比靜態按摩效果要好得多。
駕艇仙女
這是一項刺激性、觀賞性很強的驚險高速水上運動。當你一身白衣，駕駛摩托艇狂飆般飛掠水面時，那是一種若神若仙的感覺。
技藝高超者可在水上高速做各種迴旋、轉向等動作。摩托艇飛馳起來昂首而行，在波浪間騰挪起伏，在你無數次的尖叫聲中，還有什麼疲憊和壓力不能一掃而空的？
飛鏢俠女
飛鏢是純粹的休閒娛樂活動，它的比賽場地多在酒吧與高級餐廳。你可以邊喝啤酒邊玩。輕抿一口冰啤，揚手出鏢，看客齊聲叫好，此時再舉杯仰首、一飲而盡。玩飛鏢的奇妙就在這一靜一囂，出手時的寂靜與中的後的囂鬧，可謂張弛有道。
飛鏢要求全神貫注，手、眼、身和步法協調配合。
最佳燃脂運動有哪些？
1、躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，將腳腕架在右膝以上的大腿上，左手扶着腳腕，右手手指張開，與左腳腳趾互相交叉，然後扶着腳腕，前後左右地輕輕扭動來拉伸腳腕。
2、雙腿屈膝盤坐，往兩側打開骨盆，小腿前後收攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂屈肘往上擡高，兩手各自扶着肩部，手肘往上牽引。
再往左右兩側下壓手肘，保持稍稍靠後的位置，以肩關節爲軸心，往前轉動肩胛骨，手臂往前移動後，隨之繼續往前轉動肩關節，手臂與前方相觸，手指始終扶着肩部。以這樣一個方式繼續往後轉動肩胛骨8圈，從而趕走身體贅肉，瘦出細臂美背。
3、雙腿屈膝併攏，往右側地面放下，腳掌往身體的方向壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角，左右手臂往兩側伸直，與肩部連成直線，手掌扶着地面，頭往左側扭動，令上身與下身往兩個相反的方向轉，左右各做8個來回。
4、雙腿屈膝，大腿與小腿收攏，雙手扶着地面保持平衡，然後調整雙腿的姿勢。左側小腿與膝蓋着地，用右腳的腳跟踩着左腳的前半部分，臀部不要着地，以這個姿勢停留數秒。
坐在地上，上身稍微往後傾，兩手在後面撐地，左腿屈膝放於地面上，左腳腳掌朝向右側，放於右腿前方，用右腳的腳趾從左腳腳腕開始，順着小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側小腿。
5、雙腿屈膝盤坐，儘量打開骨盆，小腿前後收攏，上身挺直，手臂屈肘，與後腰靠上的位置，上下疊放下臂，並互相扶着手肘以固定，然後依次往左右擺頭，壓一下脖子。
那麼最簡單的自然就是原地跑的，這種運動方式在室內就可以完成的，所以不會耽誤自己太多的時間的，就算是自己在辦公室裏面也可以完成這個運動。
而且對於這個運動的時間並不一定要規定太長的，只要是達到20分鐘的時間就可以或多或少地去燃燒自己體內的脂肪。
