哪些有氧運動最燃脂，我們都知道，不做有氧運動沒法減掉那些討人厭的脂肪！多多試試不一樣的玩法，才能瘦的更快哦！平時經常久坐，久了也是會膩的。盤點哪些有氧運動最燃脂。
哪些有氧運動最燃脂1
1、 跑步
大多數情況下，大家選擇跑步的話，進行減肥都是在慢跑，因爲慢跑纔是最消耗脂肪的，而且也能夠堅持比較長的時間。其實跑步這項運動如果想要減少脂肪的話，就一定要堅持半個小時以上，如果半個小時都達不到的話，肯定是很難達到最好的效果的，在進行跑步的過程中大家也一定要注意調整自己的呼吸。還有一點就是要選擇在比較適當的時間，其實辦完是最適合進行跑步的，如果有條件的話，可以在傍晚進行半個小時以上至一個小時左右的慢跑，是很消耗脂肪的。
2、 游泳
大家應該知道游泳是非常消耗脂肪的，而且對於全身的肉都會有非常均勻的鍛鍊效果，基本上在進行了長期的游泳以後，大多數的人都會有很好的瘦身效果。所以我們也從這項運動中看出，可以幫助大家很好的消耗脂肪的同時也能夠強身健體，並且，游泳有一個最大的優點就是由於水是比較柔軟的，不會對身體造成比較大的傷害，所以在游泳過程中，只要不溺水，就有有什麼意外傷害，是非常安全有效的減脂運動和有氧運動之一。
3、 廣場舞
現在老年人的健康也引起了很多人的重視，老年人能夠進行劇烈的運動來減脂嗎？其實是不行的，但是，老年人卻可以通過廣場舞來進行身體的調節，如果身體脂肪過多的話，經常參與廣場舞的鍛鍊，也能夠讓身體的狀態變得更好。所以家裏人如果有身體不夠好的話，可以鼓勵他們去參與廣場舞，這樣能夠幫助大家將身體多餘的脂肪去除，並且讓大家達到放鬆身心，心情舒暢的效果。
哪些有氧運動最燃脂2
1、攀巖
不論在室內還是戶外攀巖，運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉羣），一個 70 公斤的成年男性，在 30 分鐘的攀巖運動後，可以消耗掉 490 大卡！
2、游泳
游泳的過程中，不只手腳並用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，也是一項全身都參與發力的有氧運動。還記得奧運選手菲爾普斯的大食量嗎？
就是因爲天天訓練游泳實在太累了，畢竟 30 分鐘就能消耗 300—450 大卡，不多吃的話可是沒法堅持住的！
3、Tabata 訓練
Tabata 訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行 20 秒的訓練，緊接着 10 秒的`休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之後就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感！
美國運動委員會（ACE）研究指出，若能在每次的 20 秒訓練中都全力以赴，一分鐘就能消耗 15 大卡，堅持 20 分鐘，效果比慢跑還好！
4、划船機
操作划船機時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉羣，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動，美劇紙牌屋中的美國總統角色，即使日理萬機也會使用划船機來鍛鍊身體！怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小夥伴，火辣君尤其推薦使用划船機哦～ 30 分鐘就能燃燒 316 大卡！
5、慢跑
當然啦，最常見、簡單的的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一個 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 372 大卡，跑得越快還能消耗越多哦～
6、跳繩
小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，但是隨着年齡和體重的增長，卻越來越有挑戰性，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊！
美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372 大卡，不過因爲連續不停跳繩那麼長時間簡直是不可能的任務，還是建議用間歇性訓練的方式（就是連跳 2 分鐘、休息 1 分鐘的循環）比較合理。
