不參加體育鍛煉的危害，鍛鍊身體可以很好的幫助我們身體變得更加的健康，鍛鍊身體最有效的方法自然是有氧運動，但是很多人不愛運動，以下爲大家分享不參加體育鍛煉的危害。
不參加體育鍛煉的危害1
長時間不鍛鍊，會有哪些危害？
1、變肥
長期不鍛鍊，身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、易生病
運動有助於提高機體免疫力，而長時間不鍛鍊的人，抵抗力較差，身體防禦能力不足，容易被外界細菌感染，誘發多種疾病，那些體弱多病的人，往往都是不喜歡運動的人。
3、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
4、毒素累積
運動有助於人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛鍊，身體容易累積毒素，易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
5、影響心血管健康
長時間不運動，血管中的血容量會逐漸減少，從而易導致心血不足、心臟功能衰退，影響心血管健康。
6、肌肉萎縮
長時間不運動，身體的肌肉會在一定程度上萎縮，一旦運動則會出現肌肉痠痛、腰痠背痛、頭暈乏力等症狀，所謂“用進廢退”，就是這個道理。
7、心肺功能差
若不斷地參加體育鍛煉，心肺功能會逐漸得到改善，呼吸也會變得順暢，否則心肺功能會逐漸變差，一旦運動起來就會有呼吸困難的症狀。
8、腸胃蠕動減慢
長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
人的身體好比一臺機器，如果長時間不去用它，不去磨練它，它就會呆在一個角落裏，默默生鏽，性能也會逐漸下降……若一個人長時間不鍛鍊，身體也會表現出各種不利的“迴應”，所以，從現在開始，果敢地邁出鍛鍊地第一步吧！
不參加體育鍛煉的危害2
1、變肥胖
不運動首先能想到的就是肥胖，因爲經常運動可以幫助身體進行更好的新陳代謝，如果生活中經常久坐不動，脂肪細胞會不斷分裂生長，不僅僅是發胖，還會造成皮膚鬆弛，失去彈性。
2、心臟功能下降
經常運動可以預防很多疾病，比如心血管疾病，如果長期不運動，四肢的活動能力會隨之下降，心肺功能也會逐漸變差，久而久之，日常生活中做一點小事情就會讓你氣喘吁吁。
3、缺乏鍛鍊，增加患癌風險
缺乏鍛鍊，還會讓人更容易得癌症。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加。久坐的人體內免疫細胞減少，就會大大增加患癌風險。研究顯示，每天多坐2個小時，患肺癌、腸癌和子宮癌的風險將分別增加6%、8%和10%。
4、手腳不靈活
長時間不運動會流失體內鈣物質，進而手腳變得僵硬、不靈活，影響日常行動，甚者出現骨質疏鬆、骨質增生等疾病。
5、體弱無力
有一部分朋友經常容易生病，經常會覺得全身沒有力氣，手腳冰涼體質變弱，出門走路都會變得很累，體重很輕，一陣風吹過來，都會有站不穩的情況出現，全身冒很多虛汗，這也就是我們常說的體弱多病，這樣的'狀態是非常不健康。
而且是病態的一種現象，健康的運動能讓我的身體少生病，然而缺乏運動會導致我們的身體變的體弱無力，免疫力也會下降，長期以往的身體狀況，會導致我們的身體變得弱不禁風，只要出門一吹風就容易生病。
6、不鍛鍊，大腦會老化
長期不鍛鍊，久坐的人會出現大腦供血不足的情況，導致腦供氧和營養物質減少，進而引發乏力、睡不着、記憶力減退，老年癡呆症患病的可能性也會隨之提升。
7、可能智力下降
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能肯定保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。
人的智力分爲兩種，固態智力和流動智力，其中固態智力依靠平時的知識積累決定，而流動智力則依靠經驗，可以靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。
8、情緒變差
缺乏運動可能會使人們的情緒變得不好。有一部分人可能覺得自己zui近有點不開心了，滿滿的全部都是黑色的小情緒。這可能是缺乏運動導致的我們的情緒變的異常敏感、易怒或者是抑鬱以及其它的負面情緒。這些負面情緒容易壓垮我們的神經，如果長期積攢的話，會有不好的後果呢。
不參加體育鍛煉的危害3
缺乏運動會導致以下身體問題：
1、心臟功能減弱，長期不運動，機體對心臟的工作要求降低，逐漸導致心肌無力，心率增快。
2、血管彈性降低，易患高血壓、冠心病。
3、胃腸蠕動減慢，影響消化吸收功能。
4、筋骨得不到很好的鍛鍊，容易得骨質疏鬆症，青少年影響生長髮育。
5、人體吸收的能量，消耗少，可轉化成脂肪引起肥胖。
6、免疫力低，易患病。
7、渾身無力，易疲勞。
8、血液循環差，肌膚無光澤。
長期不運動的人要怎麼運動
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
