小學生體育鍛煉，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解小學生體育鍛煉好處。
小學生體育鍛煉1
全面鍛鍊
對於小學生來說，體育鍛煉是每日必不可少的內容。小學生的體育鍛煉，不能只鍛鍊一個部分，一個部位，而是要全面鍛鍊。
小學生正在成長階段，體育鍛煉需要全面，要全面鍛鍊各個身體部位和肌肉，鍛鍊各個器官，增強身體素質。
所以，在選擇鍛鍊的項目的時候，要考慮到全面鍛鍊的原則，要考慮到小學生身體的特性，從跳，跑，走等各個動作出發，讓小學生能夠在鍛鍊中，提升自己的身體素質。
循序漸進鍛鍊
在小學生體育鍛煉中，還有一項原則，就是循序漸進。體育鍛煉的項目多少，強度大小，要隨着小學生的成長來進行調整，可以說，小學生的體育鍛煉需要逐漸增加難度和強度和數量。
例如，小學生在一年級的時候，進行500米跑步鍛鍊，當小學生升入三年級，那麼，就可以進行800米的訓練了。
家長在讓小學生在暑假鍛鍊的時候，也可以遵循循序漸進的原則，在暑假一開始，讓孩子每天跳繩200個，到了孩子能夠承受了，則可以要求孩子每天跳繩300個，這樣循序漸進，孩子也能夠逐步承受鍛鍊的強度和難度。
家長們不要一上來就給孩子跳繩300個，孩子可能會覺得自己不能承受，循序漸進的方式，能讓孩子逐步提高。
適合小學生鍛鍊的項目
在這裏，我想推薦幾個適合小學生鍛鍊的項目，我們一起來看看。
原地跑
如果天氣很熱，家長可以讓孩子在家中進行原地跑步，每天跑10分鐘。
開合跳
家長可以教孩子一個動作，就是雙腳的開合跳，這是一個很簡單，但是，很有效的動作，能夠鍛鍊孩子的腿部力量。
跳繩
小學生在學校裏就開始學習跳繩，跳繩也是一個可以在家裏就能完成的運動，家長可以讓孩子每天跳300個，跳繩將孩子的手臂力量與腿部力量進行鍛鍊。
平板支撐
這是一個鍛鍊力量的動作，家長可以讓孩子肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。家長可以要求孩子每天做十個這樣的平板支撐。
仰臥起坐
家長們可以讓孩子把身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，然後做動作。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的一個動作，家長可以要求孩子每天做50個仰臥起坐。
仰望起腿
家長可以要求孩子兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。然後，起腿。這個動作主要鍛鍊的是腿部與腹部的力量。可以每天做三組，每組做8個。
深蹲
深蹲是一個簡單的動作，兩腿站開與肩膀同寬，雙手平直向前伸。臀部向後坐，並稍翹伸，重心落在腳後跟上，膝蓋前出位置稍超過腳指頭。家長可以要求孩子每天做三組，每組做10個深蹲。
乒乓球
如果家長有時間，可以陪着去體育館裏進行乒乓球的鍛鍊，乒乓球鍛鍊孩子的反應能力，培養孩子的專注力。
戶外跑步
當天氣不是很炎熱的時候，家長們就可以陪着孩子一起去戶外跑步，戶外的跑步可以孩子呼吸到新鮮的空氣，建議慢跑30分鐘。
打籃球
籃球是一項全面鍛鍊的項目，家長可以在休息的時候，帶着孩子，去籃球場，進行簡單的籃球訓練。建議每週一次籃球鍛鍊。
鍛鍊的時間安排
對於孩子來說，暑假的時間是寬裕的，如何在暑假安排好每天的鍛鍊呢？
早上的鍛鍊
當孩子起牀之後，洗漱，早餐過後，可以做一些簡單的廣播操，也可以進行慢跑，這樣的早鍛鍊，能夠解除剛剛起牀的睡意，讓孩子的一天，都精神充沛。
下午的鍛鍊
在下午的3點至5點的時候，是一個鍛鍊身體的好時間，也是孩子們從輔導班放學的時間，在這段時間裏，孩子可以進行一些戶外運動，時間大約在30分鐘左右。
晚上的鍛鍊
當孩子完成了一天的學習之後，可以在晚上9點左右，進行晚上的鍛鍊，這時的鍛鍊能夠促進孩子良好的睡眠，值得一提的是，晚上的鍛鍊不要運動量過大，否則會感到疲勞，甚至會影響睡眠，晚上的鍛鍊量需要適量。
週末的鍛鍊
當孩子在週末的時候，家長就可以帶着孩子去一些場館進行一週的體育鍛煉項目。
做好準備與整理運動
孩子在運動前，一定要做好準備運動。準備運動是孩子從一個安靜的狀態轉向一個運動的狀態，是需要孩子對自己的身體做一個準備活動，可以做一些深呼吸，慢跑等等。
在運動結束之後，一定要做一個整理運動，把肌肉進行拉伸，讓身體從一個運動狀態轉變爲一個安靜的狀態。
所以，準備與整理運動就變得很必須了。
一些注意事項
在體育鍛煉中，有一些注意事項，我們一起來看看。
1、 選擇寬鬆的衣物。
2、 做好準備與整理運動。
3、 選擇空氣流通的地方。
4、 在室內不要開空調。
5、 不要干擾到他人。
小學生體育鍛煉2
1、 體育鍛煉對骨骼的影響。骨骼對人體起着支架作用，對器官起着保護作用，同時對人體的各種運動起着支撐和槓桿作用。
科學研究證明：小學生堅持上好體育課，積極進行體育鍛煉，可以使骨質增強，促進生長髮育，使兒童身高迅速增長。因爲體育運動時，肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，不僅有利於改善骨的形態和機能，使骨骼變的粗實、堅固，也有利於脊柱、胸廓、骨盆、足弓等骨骼的正確形成，還會使骨骼的機械性能得到提高。但是，鍛鍊不科學，也會給骨骼帶來不利的影響，所以，體育老師一定指導學生按科學的方法進行鍛鍊。
2、 體育鍛煉對關節的影響。通過體育課的學習和鍛鍊，能使關節囊、韌帶和肌腱增厚，伸展性加大，關節周圍的肌肉力量和彈性增加，這樣，就會使關節活動範圍加大，靈活而又牢固。如體操運動員、雜技演員其柔韌性之好，充分說明了體育鍛煉的驚人作用。
3、 體育鍛煉對肌肉的影響。少年兒童的肌肉正處在發育的過程中，身體各部位肌肉的發展速度也不平衡，而堅持體育課學習和鍛鍊，可以使肌肉在形態、結構、成分和機能上發生明顯的適應性變化。
（1）肌肉可以變的粗壯、結實、有力。
（2）可使肌肉中物質和能量代謝過程加強。
（3）可以提高神經系統對肌肉的控制能力。
（4）可以減少肌肉內的脂肪堆積，使少年兒童肌肉發育均衡，體態端正，防止肥胖症。
能提高內臟器官的功能，使其體格健壯。
1、 對血管系統的影響。體育鍛煉需要消耗能量，而能量的產生主要靠血液輸送氧氣和營養物質來供給，這樣就會使血管開放、心臟跳動加快、血液循環加快，長期進行下去，無疑對心肌和血管的彈性是很好的鍛鍊。經常參加鍛鍊的學生，其心臟搏動次數要少於不常鍛鍊的學生，因爲他們的心肌強而有力，只需搏動較少的次數就可以排出較多的血液來滿足運動的需要，而不經常鍛鍊的學生，他們的心臟弱而無力，只有靠搏動較多的次數，才能排出運動時所需要的血液量。
2、 對呼吸的影響。體育鍛煉時，人體對氧氣的需要量增加，要求呼吸器官加強工作，久而久之，呼吸肌變得強而有力，呼吸系統的功能也就隨之提高了。當進行大強度的運動時，他們的呼吸器官也不會因爲呼吸次數過頻而出現疲勞。由此可見，體育鍛煉爲小學生適應劇烈運動提供保證。三、 能夠消除大腦疲勞，提高學習效率。大腦是指揮小學生學習、生活、娛樂、鍛鍊的司令部。大腦活動的規律是興奮和抑制交替進行。小學生學習的時間一長，就容易出現疲勞感，注意力不集中，思考力下降，學習效率降低，這時候就要多休息一會兒，才能恢復精力。
此外，體育鍛煉還能促進人體的新陳代謝，使血液循環加快，供給大腦的氧氣和營養物質增多，使廢物排出體外，既改善了腦的工作條件，又使大腦更加高效率的工作，提高了小學生的學習效率。體育教學中，應在繼續發展左腦功能的同時，注重右腦潛能的開發。如在各類體育活動中，設計一些以左側肢體練習爲主的方法。相對於其它學科，左側肢體訓練是體育教學的優勢。同時多采用直觀教學，使學生大腦兩半並用，從而促使他們健康和諧地發展。這種從生理基礎着手的教學方法，爲培養學生的創造性思維奠定了基礎。
能夠培養小學生良好的心理品質，加強對他們的思想道德教育。
1、能促進兒童情感的發展。上體育課時，小學生表現出來的高興、愉快、生氣、內疚等都是情感的表現。這些情感和其它的心理活動一樣，是由於體育課上的許多客觀事物引起的。例如對待競爭：有的同學表現出樂觀和積極的態度，從而表現得興奮、躍躍欲試；有的同學則比較畏懼。對待勝利：有的同學興高采烈；有的同學雖然很高興，但不是手舞足蹈，比較沉穩，感到很光榮。對待集體的成績：有的同學表現出很強的責任感、義務感和友誼感；有的同學卻比較淡漠等等。
2、能培養兒童的意志品質。比如跑800米，我們要動員身體的全部力量，克服身體的惰性，如果沒有明確的鍛鍊目標和頑強的意志，很難全力以赴的跑完全程。又比如做山羊分腿騰越，我們要高度的集中注意力，要勇敢、果斷跳過山羊，這同樣需要我們的意志，克服恐懼心理，達到目標。上體育課時，我們要經常遇到各種困難，克服這些困難的過程，就是磨練意志品質的過程。通過參加體育鍛煉，能培養小學生機智、果斷、沉着、冷靜等心理品質，也可以培養團結戰鬥的集體主義精神，可以鍛鍊勝不驕、敗不餒、勇敢頑強、堅持到底等良好作風。
3、能夠發展兒童的個性。
（1）可以促進兒童興趣的發展。上體育課使大家非常感興趣，但這種興趣並不是意識到體育課有多麼重要而產生的，而是由於體育課中的各種活動吸引的結果。這只是一種直接興趣，隨着年齡的增長，思想水平的提高，會逐漸認識到體育鍛煉對增強體質的重要性，使對體育的直接興趣轉變成對體育比較持久、穩定的興趣，可以使他們自覺積極的進行體育運動。（2）可以提高兒童的能力。體育課的學習是一個動腦的過程，當老師講解動作時，同學們認真聽，積極思考，認真記憶。老師做示範，就要觀察、注意，最後通過自己的實際練習，將老師的講解、示範的內容綜合的體現出來。這一過程中包括了一般能力中的許多內容，因此，體育課看、聽、想、練的過程，就是發展能力的過程。
4、對學生進行思想品德教育。通過體育教學培養學生愛國主義、集體主義的思想品質，樹立正確的體育道德觀，具有勇敢頑強、團結進取、活潑開朗的精神面貌，以及誘導學生維護道德規範、遵紀守法。體育教學的思想品德教育是結合課的內容傳授進行的，不是空洞說教和脫離教材生拉硬扯，是經過細心構思巧妙安排，以畫龍點睛的揭示，引導學生去感悟，使學生在鍛鍊身體的同時，不知不覺地受到思想品德教育。
培養學生的創造性思維。
（1）小學體育課充分運用情境教學的原則來引導學生進行體育活動。通過教師生動有趣的講解和氣氛渲染，學生精神振奮，心情愉快，學習積極主動，很容易將學生帶入想象的天地，非常有利於激發學生的創造性思維。如：一年級“大魚網”遊戲規則的學習中，首先讓學生想象一下魚兒生活的特定環境，將界線內規定區域比作池塘，界線外場地比作“岸”。然後提出：“魚兒離開了水會怎樣？”在孩子們七嘴八舌的回答中肯定會得出許多答案。通過這種不直接顯露目的，而是師生共同創設優化情境，對學生的心理及行爲施加影響，從而一步步達到既定教學目標。在體育活動過程中，學生接觸的情境越多，發現問題的能力就越強，設想的方案也越具想象。不僅使學生積累了大量的經驗，同時也培養和增強了學生創新的信心和勇氣，從而有利於激發學生的創造性思維。
（2）培養小學生的好奇心。小學生由於知識面有限，很容易對事物表現出強烈的好奇心，並會以自己的方式去探索、發現事物。體育教學的課堂猶如學生的小社會、小天地，能較爲充分地滿足學生的'求奇、求新、求動的慾望。所以在體育教學中，教師要充分保護學生的好奇心和求知慾，將學生的好奇心轉化爲求知慾，引起學生的學習興趣。
（3）培養小學生的想象力。兒童時期是學生想象力表現最活躍的時期，兒童的想象力是兒童探索活動和創新活動的基礎。體育教學能爲小學生提供豐富的表象，而表象豐富的小學生思維靈活、敏捷。教師應抓住這一特點，適時地對小學生進行激勵，使學生在體育教學中常置於“高期望—-高表現—高期望”的良性循環中，有利於提高小學生的形象思維能力，從而提高小學生的想象力。
“生命在於運動”這是法國著名思想家伏爾泰的一句名言，要想身體健康，就要經常參加運動。俗話說，“流水不腐，戶樞不蠹”，講的便是這個道理：經常流動的水不會腐臭，門軸經常轉動就不會被蟲蛀。人的身體也一樣，經常運動就會增強體質，提高身體的免疫能力，促進身體各系統的新陳代謝。由此看來，運動對維持生命過程是異常重要的。尤其是小學生，正值生長髮育的重要時期，更需要運動。對於小學生來說，更重要地是上好體育課，學習有關的體育知識，掌握一定的運動技能和技術，進行各種體育項目的身體練習，才能在運動中讓生命之花怒放！
小學生體育鍛煉3
羽毛球，要說到孩子們喜歡的運動項目那就是羽毛球了，相比較而言，這個項目真的特別的簡單，我們選擇一個場地，可以自己設定一個高度爲羽毛球的界限，兩個人分別拿着球拍看着羽毛球，當對方發來球的同時，我們使用自己手中的球拍把球打到對方的陣地中。我們不難發現在打羽毛球的時候雙方都要掌握正確的方法才能夠把球打得好。羽毛球適合各個年齡段的，尤其是一些小學生，在打球的同時還能夠掌握正確的方法，才能夠把球打得特別的到位。
羽毛球在打的時候，既能夠增強了學生的體質，還鍛鍊了學生的隨機應變能力，小學生在打羽毛球的同時看到的是不僅僅是球，而且是一個讓自己增強身體的項目。經常練習打羽毛能夠讓他們鍛鍊孩子的意志力，可能很多的人看到的是羽毛球的輸贏，其實我們更應該懂得在打羽毛球磨練過孩子能夠應對事情的決心，肩負起自己的責任。在孩子的成長的過程中，鍛鍊打羽毛球能夠他學習到很多的知識。
乒乓球，相信在學校裏面很多的人都喜歡打兵乓球，因爲它看似佔地面積不大，但是打起來確實十分的有意思，一個小小的球，在球拍上面卻有了各種有意思的打法。每一個人都會根據自己的經驗，在打球的時候隨機應變，相信很快的孩子的身心成長起來，特別的有利。打乒乓球的時候，我們要學習每一個打球的技巧，在打球的同時還要掌握更多的知識。打球我們學習的不僅僅得是如何打球，而是一種性格的養成，在面對可怕的敵人的時候，也不退縮，而且還會越挫越勇。
小學生在學習打兵乓球的時候，經常會感覺到有點難度，其實不用擔心，在你學習的同時也是一種知識的掌握，看似一個小小的球，只要你用心學習了，相信很快的就能夠學的特別的不錯，還能夠對自己的心性起到一個磨合的作用。作爲家長在教孩子打兵乓球的時候，也需要按照步伐來，不要太過於着急，畢竟這是一個漫長的過程。
游泳，不少的家長經常說自己是“旱鴨子”，在小學生的體育項目中，游泳也是一個值得學習的項目，一般我們選擇的地方是能夠適合孩子的，然後選擇一個合適的游泳圈，才能夠把球打得更加的好一些。游泳在小學生學習的過程中，不要擔心，因爲我們一直在陸地上面生活，在學習的時候肯定難度要大一些，我們要有耐心的教着孩子學習，找尋適合孩子的方法。剛好現在的季節，最合適的學習擁有，游泳的方式有很多種，每一個學習的項目都應該掌握，才能夠在游泳的過程中，收穫其中得樂趣。
室內的游泳，我們可以幫助孩子去學習，記得不要太着急，孩子學習的過程中，我們一點點的給孩子教，在教同時也對我們自己的性格是一種磨練。相信很多的家長也都希望自己的孩子學習游泳，當孩子愛上了它之後，更加的願意游泳，就不會天天的在打遊戲了。孩子學會了游泳之後，也掌握了一門技術，確實一個值得學習的體育項目。
