如何練腿部肌肉，在今天，人們的體質也越來越差，但是，也不乏有一些體育鍛煉者，他們熱愛鍛鍊，因爲長久的鍛鍊，他們擁有一身完美的肌肉，受到人們的追捧，現在來分享如何練腿部肌肉。
如何練腿部肌肉1
一、槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裏就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
二、坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
盡顯腿部肌肉鍛鍊的時候，還可以進行坐姿器械腿舉鍛鍊，這種鍛鍊主要是選擇與槓鈴比較類似的鍛鍊方法，在鍛鍊的時候要注意膝蓋部位應當儘量有一定的彎曲角度，這樣能夠鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，如果膝蓋彎曲的角度大於90度以上，則可以鍛鍊股四頭肌。
如何練腿部肌肉2
一、前啞鈴弓步
動作方法： 直立雙手各拿一個啞鈴，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同時下蹲，在下蹲時保持腰部挺直 控制收回 回覆到起始位置，重複以上動作
二、啞鈴後坐蹲
動作方法： 站立，雙手各拿一個啞鈴，後腿放在長凳上。 後蹲 直到與地面平行 控制還原 到初始狀態 ，重複以上動作
三、啞鈴深蹲
動作方法：雙手持啞鈴，手臂自肩部下垂，兩腿分立雙腳和肩同寬，雙膝微屈 緩緩屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 緩緩直立身體 回覆到起始位置。
四、啞鈴羅馬尼亞硬拉
1、動作起點
在動作起點，站直肩胛骨微微後收，挺胸，肋骨下壓，腹部收緊，雙手正握槓鈴杆，握距稍寬於臀部即可從地面提拉起啞鈴（也可以一手一個)進入硬拉起始姿態。
2、腳的位置
站距要比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方。一些選手喜歡外八雙腳，但要儘可能外八的小一些——雙腳外八最多不應超過15度。
3、啞鈴貼近身體
動作開始時，啞鈴應緊靠着大腿。啞鈴下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面——啞鈴在整個動作過程中應貼着小腿緩慢下落。
4、膝關節微曲
隨着髖部的後移和重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉)
5、軀幹穩定
在身體對抗阻力期間，保持你的核心穩定脊椎中立（腰腹收緊，肩胛骨微微後收)，不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收緊。
髖部後移，啞鈴自然順勢貼着小腿下落，當啞鈴下降的過程中，會感受到腿後側的拉扯感。柔韌性極好的人有能力將啞鈴下降至小腿中部（甚至能將槓鈴一路降至地面)。一旦啞鈴降到了某個點你的背開始變圓，立即停止！
如何練腿部肌肉3
一、踩腳踏車
這個踩自行車或者動感單車都可以啦，運動的時候要注意大腿是運動的中心，要把注意力全在大腿上，帶動小腿運作，還要特別注意被拉傷。如果是做動感單車，最好找專業的先指導下再進行。
二、各式深蹲
深蹲相信很多人都會做的，有靠牆式深蹲，是比較輕鬆的'，還有高腳杯式深蹲，也有障礙式深蹲。不論哪一種，都是依靠大腿力量和腰腹的配合。深蹲是對鍛鍊大腿外側肌肉很有效的一種靜態運動方法。平時都可以多做哦。而且不需要任何運動器材。
三、堅持跑步
跑步是全身心的運動，不僅鍛鍊到腿部，也有背部，腹部，手臂等。是大肌肉羣的運動。只要每天能堅持跑步1個小時以上，身體任何部位都能起到增肌作用哦。
四、輪滑（滑冰）
雖然小編的輪滑能力不是很強，但是可以感受到輪滑對腿部肌肉的鍛鍊，小腿肌肉更緊。看那些輪滑運動員就知道，腿部力量是很強大的。不過輪滑要注意，要在有熟練的人帶領下運動，要不然容易受傷哦。
五、打球
打球能很好的鍛鍊爆發力，爆發力強的同志，腿部肌肉也比較發達，平時多打打球，或者足球，對鍛鍊腿部肌肉很有作用。
六、蛙跳
這個是最常見的鍛鍊腿部肌肉的方法了，實行蛙跳訓練，利用小腿的力量，用力向上向前蹬跳。要注意的是，蛙跳前一定要做好準備運動。不然小腿肌肉容易受傷。
如何練腿部肌肉4
一、坐姿蹬腿
1、身體坐在器械墊上，雙腳放到踏板上，雙腳保持比雙肩稍寬。雙手放在握把上，背部緊貼靠背，身體緊繃，雙眼目視前方。
2、深吸氣，大腿用力。呼氣時，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎，但是不要完全伸直。停頓一秒鐘，雙腿收回，恢復原狀。
二、仰臥腿舉
1、身體坐在器械墊子上，髖部緊緊靠住墊子，雙腳放置在腳臺上，與肩同寬。雙手抓住手柄由腳跟進行發力，雙腿微微彎曲，釋放安全栓。
2、吸氣，雙腿逐漸彎曲，一直彎曲到90度。停留2-3秒，腳部發力帶動腿部肌肉向上推舉，當向上的腿動作行進到中間部分的時候，呼氣。
三、站姿腿彎舉
1、首先，將器械依據個人情況調整到合適的重量。身體直立站好，左腳自然站立，右腳勾住器械的橫槓部分，雙手握住把手。
2、股二頭肌進行收縮，腿部向上彎舉，盡最大力氣。感受腿部肌肉的刺激。在最高處停頓，緩慢的將腿放下，恢復原狀。重複做後可以換腳做。保證動作效果，不宜過快。
四、坐姿夾腿
1、身體坐在器械墊子上，雙腳放在器械的踏板上。將器械擋板的位置依據個人具體情況調整，使擋板緊緊靠住大腿內部肌肉。
2、雙手握住手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿向內夾緊，一直到擋板接觸。停滯2-3秒後，雙腿緩緩向外。此動作一定要注意慢速和呼吸，感受腿部肌肉的運動。同時注意不要讓肌肉被拉傷。
3、雙腿恢復原狀後不要停下，立刻開始下一個循環。
