夏天減肥好方法，相信美眉們都想自己在夏天的時候，能夠秀秀自己的身材，但是身上過多的贅肉的美眉卻是恨不得把自己包裹嚴實起來將自己身材遮擋住，看看夏天減肥好方法。
夏天減肥好方法1
多喝水
喝水本身就是能促進身體新陳代謝，加快血液循環，起到幫助脂肪燃燒的作用。再加上在夏天天氣炎熱，出汗量增多，身體對於水的需求更大，所以夏天要多喝水，平時只喝7-8杯水，夏天的時間要適當增加1-2杯，能加強減肥效果。
控制食量
其實每餐吃個六七分飽就能滿足身體活動所需的能量了，所以每次用餐要控制好食量，最好是吃七分飽左右即可，可以使用少吃多餐的方式。
用餐前喝水或吃水果
在用餐前先吃點低熱量水果、喝一杯水或是喝點湯，可能緩解飢餓，也能減少用餐時的進食量，減少攝入更多食物熱量。
控制進食速度
吃飯時可以放慢用餐速度，細嚼慢嚥能幫助減少吃飯的食物攝入量，加快飽腹的感覺。專心的進食和細緻的咀嚼時能幫助自然的控制食量的。
用新鮮蔬果代替零食
在夏天的時候，容易被像雪糕、可樂等高熱量的甜食飲料誘惑而飲用，導致身體會堆積更多脂肪。所以可以用新鮮蔬果來代替這些高熱量零食，多吃蔬菜和水果可以減少身體熱量的攝入，可以增強減肥效果。
早上要吃早餐
很多人認爲早上不吃早餐可以減少熱量的攝入，幫助減肥，但是不吃早餐可能會使得午餐吃得更多，或是在上午的時間亂吃高熱量的零食，可能反而增加的熱量的攝取。所以一日三餐都不要缺少，早餐也一定要吃。
飯後散步
在吃完飯之後，不立即坐下來，可以出去散步半小時，或是站立半小時，能幫助消化，避免食物熱量堆積在體內轉化爲脂肪。
晚上不吃夜宵
在睡前的4小時，不要吃夜宵，特別是那些高熱量高脂肪的夜宵，會導致身體無法消化吸收而出現脂肪堆積的情況。
保證充足的睡眠時間
想要減肥，就要儘可能的保證充足的睡眠時間，不要熬夜，養成早睡早起的規律的睡眠時間，也是能增強減肥效果的。
堅持適當運動
夏季要快速有效的減肥，自然是離不開運動的，健康飲食加上適當運動纔是最有效的減肥方法。每週保持3-5次的有氧運動頻率，每次運動時間在30-45分鐘左右，另外平時也要少坐多動，也是能幫助加快脂肪燃燒的。
夏天減肥好方法2
1、運動：運動是最好的減肥方法，夏天運動的減肥效果會更好，而比較適合夏天的減肥運動有游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車等等，都是非常好的減肥運動。
2、飲食：夏天想要有效的減肥，只運動也是不行的，日常還需要注意飲食調理，減肥人羣日常應該多吃粗糧、水果、蔬菜等食物，少吃富含油脂和糖分的食物。
夏天容易胖還是冬天容易胖？
冬天比夏天更容易發胖；
夏天的時候氣候炎熱，這種氣候身體的新晨代謝也會非常好，並且很多人在夏天的時候胃口都會比較小，攝入的熱量會更低；而冬天氣候寒冷，人體正是需要能量的時候，運動量低、還會吃很多高熱量的食物，所以冬天比夏天會更容易發胖。
夏天減肥有哪些注意事項？
1、夏天減肥雖然效果極好，但是大家也要注意不要過度減肥，以免出現營養不良、身體虛弱、免疫力下降等不良症狀，會危害人們的身體監控表。
2、夏天減肥人們還需要注意日常飲食，冰糕冷飲、甜品零食、以及一些大魚大肉都不要食用了，這些食物都會影響人們的減肥效率。
3、夏天運動減肥的時候大家還需要注意及時補水，並且不要進行劇烈的運動，以免傷害身體健康。
夏天減肥好方法3
1、清晨必瘦減肥法
夏季，天氣炎熱，想要安全高效瘦身，必須抓住清晨這個一天之中瘦身最關鍵的時刻，兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇。所謂清晨必瘦減肥法，其實就是要求大家從飲食和運動這兩個方面出發，健康高效減脂。
2、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那麼此種再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
3、多喝茶和檸檬汁
夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是，一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里，總是不假思索地往肚子裏灌的話，只會讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效，是非常理想的減肥飲品。
4、做一個好動的“兒童”
好動，本來就是一個減肥的好習慣。迴歸你的童真時代，做個好動的`兒童吧!經常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走，這樣見針插孔的運動方式能幫助你增加脂肪的燃燒，是減肥瘦身的最有效方法之一。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境裏，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動儲存脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要總是待在空調房裏，經常出去走動，不僅是對減脂還是對健康都非常有益。
6、多喝水，喝夠水
水乃生命之源，也是減肥過程中最重要的物質之一，每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml水。因爲多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
7、學會傾聽你的身體
要了解生理飢餓和心理飢餓之間的差異，如果你總是控制不住自己的食慾而大吃大喝的話，不妨分析一下你吃東西過多的原因。一些消極的情緒，比如憤怒、疲勞、孤獨、抑鬱等等不良心態都容易造成暴飲暴食的後果，也就是心理飢餓的一種反應。所以，學會緩解自己的心情對減肥來說非常重要。
8、睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要再吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
適合夏季減肥的運動
減肥運動一：游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這裏請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)
減肥運動二：爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
減肥運動三：飯後散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裏有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
