運動以後要吃什麼補充身體，因爲現在人們的健康意識越來越強烈，所以大家更加註重鍛鍊身體，每天堅持運動就是一個鍛鍊身體的好方法，那麼運動以後要吃什麼補充身體？
運動以後要吃什麼補充身體1
在運動後，可以通過進食富含水分、鹽，碳水化合物、脂類、蛋白質、鉀離子等營養物質的食物進行補充能量，但需要注意運動後不要立即進食，否則可能會導致胃腸痙攣，引起胃痛的情況出現。
1、水分、鹽：運動過程中會消耗大量水分，所以在運動過後往往需要補充水分和鹽，主要可以喝溫開水或淡鹽水等；
2、碳水化合物：在運動過後可以進食碳水化合物補充能量，常見的碳水化合物有饅頭、麪包、米飯等；
3、脂類：運動過程中可能會消耗一定的脂肪，而脂肪可以爲人體儲備能量。如果平時體脂率過於低，則可以適當補充脂類，如乳製品，包括牛奶等，還有堅果類，包括核桃、花生等；
4、蛋白質：運動過程中可能會消耗蛋白質爲機體補充能量，所以在運動過後需要補充適當的蛋白質，可以喝富含蛋白質的牛奶、羊奶，以及適當吃雞蛋、黃豆等；
5、鉀離子：見於鉀缺乏的情況下，可能會導致肌無力，此類情況下在運動過後要適當補充大豆、玉米、瘦豬肉、羊肉、香蕉等含鉀豐富的食物。
在日常生活中通過合理運動、飲食，以及規律的作息時間，才能保證健康的身體狀態。如果出現運動後身體不適，如肌肉痠痛難忍、噁心、嘔吐等，往往需要及時到醫院就診。
運動以後要吃什麼補充身體2
1、植物蛋白
除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆製品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。它是一種便宜且適合健身鍛鍊的食物。一般來說，在培訓後的90分鐘內，對蛋白質峯值的`需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經常吃不同品種的蔬菜和水果，就可以得到身體所需的多種維生素。
3、水
人體最大的成分是水，當運動時，身體會流出很多汗水，這時身體處於缺水狀態。很多人認爲體內缺水無關緊要，但當身體缺水時，腎功能就不能很好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質，許多毒素在身體裏都是由腎臟排泄，所以必須確保腎臟的正常運作。因此，運動後及時補水可以幫助新陳代謝，也有助於身體排出更多的廢物，所以一定要及時補充水分，但不要多喝水。
4、碳水化合物
一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，爲訓練提供能量並維持血糖水平；運動後補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，穀物，土豆，蔬菜和水果。
總結一句，攝入蛋白質是爲健身人補充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補充維生素。需要注意的是，蘇打水，糖果和高脂肪食物，正在鍛鍊的朋友應避免進食。鍛鍊時，一定要做好熱身運動。
運動以後要吃什麼補充身體3
雞蛋
雞蛋是蛋白質的一個重要來源。雞蛋中富含多種維生素（包括B、D和E）、生物素、鉀、葉酸，在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸。
運動後的膳食中應該添加15 - 40克蛋白質，以促進肌肉修復。此外還應該添加營養豐富的碳水化合物來源，比如大米、土豆或燕麥。當攝入蛋白質和碳水化合物的組合來補充糖原儲備時，你可能會獲得最大的好處。
雖然在鍛鍊後不久補充糖原儲存是很重要的，但也不必在鍛鍊後立即吃東西，一般來說，在運動後45分鐘內進食就可以。
三文魚
鍛鍊後吃富含蛋白質的食物有助於增強肌肉，減少恢復時間並增加力量。這是因爲蛋白質幫助我們的大腦識別瘦素激素。瘦素能夠提供能量，讓我們的飽腹感更持久。蛋白質是體內每個細胞和組織的基礎，三文魚中含有大量優質蛋白質，有助於鍛鍊後的身體恢復。
黑米
黑米是運動後碳水化合物的優質來源，它含有與藍莓相同的抗氧化劑，還不含糖。黑米的纖維含量很高，有助於降低膽固醇。
鍛鍊後的飲食應該是全食，其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白質和健康的脂肪。飲食重點在於平衡，因爲健康的碳水化合物可以恢復碳水化合物的存儲，並提供維生素、礦物質和纖維，健康的脂肪和蛋白質是我們身體正常運轉所必需的，它們還能提供更持久的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的運動後零食，因爲可以增加蛋白質攝入量，同時也是營養豐富的碳水化合物來源。
運動後水果也對身體有益，因爲水果中含有簡單的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在運動中會下降，但水果會迅速升高血糖水平。
堅果
如果在鍛鍊後沒有時間吃一頓飯，那麼吃一些堅果是不會錯的。堅果富含有益脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，以及纖維和抗氧化劑，對鍛鍊後身體恢復極爲有益。
添加蛋白質粉的奶昔
奶昔是另一種你可以提前準備的快速簡單的運動後小吃。
向奶昔中添加蛋白質粉是補充蛋白質的一種簡單方法。
在奶昔中加入一些綠色蔬菜，比如菠菜，可以補充增強免疫力的維生素A、鐵和抗氧化劑。
水和電解質
最後，別忘了補充水分，運動後脫水是很常見的，尤其是在炎熱的環境中。
在鍛鍊時儘量保持水分，但也要確保在鍛鍊後增加水分的補充。
如果你出汗過多或發現任何脫水的跡象，如頭暈或疲勞，你可能需要補充一些電解質（鈉和鉀），這可以通過添加電解質的食物或運動飲料來完成。
