運動時喝什麼補充體力，運動非常消耗我們身體的能量，所以需要及時補充能量，運動員可以在飲食上多吃一些營養食物來補充和增強體力，在運動前可以多吃一些含有澱粉的食物，那麼運動時喝什麼補充體力呢？
運動時喝什麼補充體力1
1、運動飲料最佳
最適合用來滋潤身體的液體來源是運動飲料，尤其是在劇烈運動後產生高熱。運動飲料含有葡萄糖和鈉，增加了小腸吸收的速度。
2、避免含糖飲料
飲料含有超過10%的碳水化合物，像是果汁、能量飲料、碳酸飲料，它們被吸收的比較慢，還會引起胃痙攣、噁心、腹脹、腹瀉。
3、應避免咖啡因
兒童應該避免飲用含有咖啡因的冰紅茶和清涼飲料，因爲它們含有利尿劑，而且有潛在的副作用，躁動、噁心、肌肉震顫、心悸和頭痛。
4、其他注意事項
不要以爲某些運動不會流失水分，像是游泳。游泳還是有可能因爲在泳池中流汗而流失水分，或是在運動後長時間坐在池邊而發生脫水的現象。
運動中喝鹽水最健康
運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了纔有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。
當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等症狀。
其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了纔有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括爲以下幾點：
第一：運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
第二：運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。
而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三：運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是爲了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
運動時喝什麼補充體力2
什麼是運動飲料？
運動飲料是調節人體電解質的含糖飲料，是爲進行劇烈運動的選手設計的。 不僅能有效地補給水分，還能更好地促進電解質平衡、補充能量，使選手表現得更好。 但是，對於不怎麼運動的人來說，運動飲料不適合經常喝。
長時間運動最好喝一點運動飲料
長時間的運動，身體必須補充水分和能量才能避免脫水和低血糖的產生。 能源主要是碳水化合物，固體食品或碳水化合物濃度過高的飲料會減慢胃的排出速度，不利於吸收，反而可能引起噁心、腹瀉。
運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排出，可以使小腸迅速吸收水分和糖類。 運動時，如果每15分鐘補充200分鐘的.運動飲料，就可以充分滿足劇烈運動的需要。 另外，運動飲料中的鈉離子也有助於體內水分的貯藏，可以避免流出過多。
微量運動不喝運動飲料
其實，大量的電解質的攝取反而會成爲腎臟的負擔，對人體有不好的影響，所以不建議平時和微量運動時喝。 另外，運動飲料是酸性的，也不適合胃潰瘍的患者和空腹飲用。
白開水和天然水果可以代替運動飲料
如果不適合喝運動飲料，你想補充從運動中失去的電解質嗎？ 據專家介紹，一般人運動後補充足夠的水分(白開水)，搭配天然水果是最好的選擇，攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1~2個拳頭大小，適時補充水分、鉀、鎂等礦物質。
運動飲料大多含有容易吸收利用的單糖，飲用後能量的攝取會增加，血糖值也會急速上升。 糖尿病人，體重超過標準的人不適合喝運動飲料。 心血管病患者、腎病患者、血糖異常者不適合飲用含有鈉等電解質過高的功能性飲料。
運動時喝什麼補充體力3
一、運動過程中如何補充水分
1、補充水分時機
在運動的前、中、後都應該要補充水分。爲了防止脫水，甚至是更糟的中暑，妳應該鼓勵喝涼的液體，在運動的前、中、後。
2、定時補充水分
在運動的過程中，應該要定時的補充水分，而不是等到口渴才補充。通常等到渴了都是已經脫水。定時補充液體可以保護健康以及優化運動效能。
3、使用個人水瓶
最好擁有自己個人的水瓶，並且有刻度在瓶子上頭。這樣飲用液體時，可以知道自己喝了多少水，並且應該每20分鐘就補充一大口的水。
4、監督飲水
很多在運動過程中都沒有補充足夠的水分，所以妳必須要監看實際上喝了多少的水，並且提醒他要補充水分，避免發生脫水。
5、要注意熱疾病
在長時間的運動時，兒童和青少年可能都無法辨識熱疾病的症狀，而導致自己中暑。因此妳必須要了解警示標誌，並在發現時立刻採取行動。
運動員吃什麼補充能量
1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並提神的功效
3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麪食,多爲澱粉射入爲佳,因爲這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。
