打羽毛球三個月的變化，現如今越來越多的人重視身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材經常都會進行各類運動，堅持一項運動能給我們的身體帶來很大變化，下面具體來看看打羽毛球三個月的變化？
打羽毛球三個月的變化1
長期堅持打羽毛球，身體會發生哪些變化？
羽毛球會增肥，沒錯，你沒看錯，由於羽毛球是強度非常高的運動，在你劇烈運動後，身體會強烈的需求糖分的補充，這時候，如果你是一個不太控制自己飲食的人，羽毛球和乒乓球對鍛鍊身體肯定都有要用，但都不能過度消耗體力，特別是一些中老年朋友更要小心。兩項運動同爲室內項目，羽毛球場地大、跑動面積大給，對體能消耗比乒乓球也相對要高些。
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的機率肯定會降低。心臟：堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環。
打一個小時的羽毛球有助於燃燒480卡路里（所有運動中最高的卡路里），如果養成習慣，一個月內您至少會減少4公斤。羽毛球作爲一項運動非常消耗體力，幾乎可以利用體內的每條肌肉，但滿意度是由你的動機決定的。
運動減肥的機理不是消耗，而是運動疏通了經絡和經筋並牽動五臟六腑，平衡了身體的結果，所以運動後的拉伸更重要！
羽毛球運動，大街小巷，老少皆宜的全民健身運動，普及率相當高！有效、合理的運動量和良好的飲食習慣，是可以減肥的，但不一定都能瘦！因爲讓人瘦下來，有很多因素！羽毛球費用相對不高，如果只是想玩一玩，一副球拍就百把塊錢，一筒球就50塊錢左右，當然隨着水平的進階，一副球拍大幾百塊，一兩千也很正常。
打羽毛球三個月的變化2
打羽毛球的諸多好處
1、眼睛：堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的`工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量――進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始打球后沒有復發，不知道有沒有關係？
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。
打羽毛球有利於形體健美
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中瞭解到：他們剛開始打羽毛球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨着循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？
11、腸胃：打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期打羽毛球可增肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期打羽毛球可提高各關節的度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。
打羽毛球三個月的變化3
打羽毛球需要注意些什麼呢？
一、準備防滑功能好的鞋子
在打羽毛球之前應該注意準備運動裝備，尤其重要的是運動鞋儘量穿羽毛球專用鞋，以避免運動中可能的崴腳意外。鞋底應選薄的，具有減震、緩衝功能；鞋底材質可以選擇生膠或牛筋質地的，紋路交錯細密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。
二、挑選適合自己的球拍
選擇球拍時力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍。可以拿在手上揮動一下，試試手感。或者用一隻手握住拍柄，另一隻手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大，打球需要的力量就越小。
三、穿棉質的球襪
襪子應選棉質的，不能太薄，最好厚些，這樣纔能有較大的摩擦力，防止受傷。的可能性，更好的運動。
四、佩戴護腕、護膝
如果覺得有必要的，可以佩戴護腕，護肘，護膝和護腰，更好的保護身體各個部位，避免在運動中受傷，從而減少對身體的傷害。
五、打羽毛球前一個小時進食
運動前應提前至少1小時進餐，儘量吃容易消化和高能量食物，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也可避免對消化系統產生負面影響。
六、羽毛球運動前做熱身運動
運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個關節的活動，包括旋轉手腕，腳踝，膝關節，繞環、壓腿拉韌帶以及慢跑等。
也可以進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。同時也注意熱身時間最好控制在5-10分鐘，不能過猛，應以身體覺得發熱，微微出汗爲最佳。
七、等球站姿采用前後腳站
當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。但是因爲前後站時，人更容易啓動，啓動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前，右腳在後的姿勢等球。
