什麼是跑步膝如何預防，對於跑步膝相信喜歡運動的人都是有一些瞭解的，跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。是跑步中常見的下肢傷病，那麼現在分享什麼是跑步膝如何預防？
什麼是跑步膝如何預防1
在跑步運動中常常出現這樣一個詞語——跑步膝。關於“跑步膝”膝關節疼痛一直是很多跑者頭疼的問題。
什麼是跑步膝？
跑步膝實際上是膝關節前方髕骨及周圍區域各種疼痛症狀的統稱。包括膝關節前側疼痛症候羣、髕骨位置異常、髕骨軟骨病等。跑步膝更傾向於定義一種症狀——膝關節前側疼痛。
原因：造成跑步膝的原因有很多，對於跑者來說，如果排除外力撞擊和結構問題之外，基本上可以歸根到以下三點：
使用過度；不合理的跑姿；肌肉問題
1、使用過度：
無論是機械還是人體，都存在一個使用壽命的問題，過度使用必然會造成提前衰退，很多半月板二度損傷和髕骨軟骨病都是如此。關節退化是人一生中必然發生的事情，只不過過度使用和錯誤使用讓這一天提前到來了！那麼既然如此，是不是我們就不跑了好呢？實際上合理的跑技，強大且平衡的肌肉，可以增加每一次關節運動的效率，從而大大減小了磨損程度和老化速度。
2、不合理的跑姿：
人體中，在運動中每個環節各司其職但又相互聯繫。不正確的跑姿必然會增加局部的負荷和關節的`磨損程度，因爲這是在讓它們做不合理的事情。
比如你坐着跑，足的落點會遠超過重心，從而地面會對足產生較大的向上和向後的衝擊力，這些力量會被膝關節吸收。但是一般在這種跑姿下膝關節是趨於伸直的，所以更多的壓力施加在了肌肉之外的結構組織上，久而久之，跑步膝發生也是必然之勢了！
3、肌肉問題：
韌帶之類的結締組織是關節的結構連接物，而肌肉則是關節的功能連接物。所以肌肉的狀態對關節的功能（穩定性和靈活性）影響極大！在此談論的肌肉狀態包括肌力、平衡性、放鬆程度等。
肌力就是指單塊肌肉的收縮力量。跑步看似輕柔，但實際上落地產生的衝擊力也不小，特別是對於體重較大的人。如果肌肉沒有足夠的力量，就不能穩定關節，那麼運動中關節自然容易損傷。
平衡性！這裏的平衡不是站着不倒，而是環節周圍所有肌肉之間的肌力平衡以及兩環節之間的肌力平衡。
比如說，股四頭肌內外側頭肌力不平衡，會導致髕骨運動軌跡發生變化，增加磨損；大腿前後側肌力不平衡，會降低膝關節的穩定性，且弱側容易拉傷；伸髖肌羣和伸膝肌羣肌力不平衡，會導致動作模式改變，引起錯誤跑姿等等。
放鬆程度決定了肌肉本身的狀態。正常安靜情況下肌肉是放鬆的，這樣在運動中才能有良好的工作表現。但是運動之後肌肉往往會疲勞，緊張，然後短暫的功能下降。這些現象通過積極合理的放鬆可以恢復。但是如果長時間忽略這個程序，肌肉會越來越緊張，逐漸失去彈性，失去功能，
大家是不是對跑步膝有所瞭解了，那麼應該怎麼預防呢？
1、增加腿部及核心力量，強壯膝關節。比如靠牆靜蹲，深蹲等肌力練習
2、合適的跑步場地：首選操場，最次是柏油路
3、合適的裝備
4、充分熱身
5、運動適量
6、積極放鬆
7、正確跑姿
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跑步膝的形成原因是什麼吧？
一、跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力纔會均勻，纔不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
二、沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
三、未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
四、跑鞋不適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以爲專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。
五、天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。
“跑步膝”。指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。
多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。該病發病位置爲脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
1、原因
因爲髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎症的發生。主要症狀是腫脹和疼痛。因爲髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上踝。膝關節伸直屈曲時，髂脛束就會於股骨外上踝外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發生炎症，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛
2、現狀
使用跑臺健身是近些年來比較流行的健身方式，特別是肥胖人羣更鐘愛於使用跑臺進行消耗脂肪。然而不論是肥胖人羣還是普通的健身人士，在使用跑臺過程中都難以忽略的一個問題就是長時間反覆進行運動，以及運動過程中的高衝擊力，局部高壓強對下肢關節，肌肉，骨骼等組織帶來的慢性損傷。
支撐期的膝關節屈曲角度，在常規跑臺上明顯大於改進型跑臺，在慢跑情況下，這種差異相對於步行明顯加大，在慢跑情況下，改進型跑臺能有效的減弱支撐期人與跑臺之間的相互作用力，提高緩衝效果，減少損傷發生。
慢跑狀態下，擺動期的膝關節屈曲角度在兩跑臺間也明顯不同，大小腿摺疊幅度增大，從跑得生物力學分析，大小腿摺疊幅度增大，會使腿在擺動過程中的轉動慣量減小，提高擺腿速度。由此看來，改進型跑臺，一方面能夠有效幫助人體提高運動過程中的緩衝效果，另一方面在改進型跑臺上進行運動也利於良好運動姿態的形成。
