健身的人早上應該吃什麼，隨着社會生活水平的提高，人們越來越注重身體健康，許多人爲了保持好身材或者加強體質都會堅持進行體育鍛煉，常見的運動方式有跑步，健身，踢球等等，下面具體來看看健身的人早上應該吃什麼？
健身的人早上應該吃什麼1
1、生雞蛋
肌肉纖維便是由蛋白關鍵組成，要想肌肉長大了就務必有着充裕的蛋白質攝入。而生雞蛋是高蛋白的食物總排名在前面的，其帶有的蛋白是最能考慮身體對蛋白的要求的，且較爲非常容易被消化吸收溶解爲碳水化合物，做爲肌肉增長的原材料;並且生雞蛋中還帶有身心健康人體脂肪、飽和脂肪酸、大豆卵磷脂等，全是能具有協助肌肉生長的功效的。
2、瘦牛羊肉
過少的飽和脂肪酸的攝取是會傷害到男性激素和類胰腺增長因素等雄性荷爾蒙的水準的，而他們是能夠協助增長肌肉的，因此瘦牛羊肉帶有的飽和脂肪酸是能夠具有協助肌肉生長的功效的。
3、三文魚
三文魚中帶有非常豐富的蛋白、歐米伽-3油酸。除開蛋白能協助肌肉生長外，歐米伽-3油酸這一能減少腫疼，協助肌肉修補的身心健康人體脂肪，能協助抑止醛固酮，醛固酮水準降低，睾酮素素的水準會慢慢上升，進而協助肌肉增長。
4、土司麪包
土司麪包對比雜糧，帶有的甲基纖維素較爲少，營養成分也少，能夠提高甘精胰島素水準。但是因爲運動健身後需要較爲非常容易消化吸收的碳水化合物化合物來修復機體的肌以糖水準，提高胰島素分泌來協助肌肉生長，因此土司麪包反倒變成比較好的挑選。吃4片土司麪包就能出示大概50克易於消化的碳水化合物化合物。
5、酸牛奶
酸牛奶中帶有非常豐富的蛋白和優質蛋白質，蛋白能協助肌肉的修復和生長髮育，而帶有的優質蛋白質能控制肌肉收縮，降低人體脂肪存儲。
6、蛋白質粉
蛋白質粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白，在運動健身後吃適當蛋白質粉，可以補充身體蛋白不夠，協助肌肉修復生長髮育，提升肌肉能量。
7、食用橄欖油
食用橄欖油中有不飽和脂肪可以提升身體睾酮素水準，還能夠在飲食搭配中人體脂肪攝取量不超過每天建議量的前提條件下推動人體脂肪的耗費，協助人體進到推動生長髮育的情況。
健身的人早上應該吃什麼2
健身前吃飯還是健身後吃飯呢
健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是爲了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作爲運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼?爲了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼爲了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麪包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼?米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼?可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因爲晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
健身中
運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦!根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時避免喝冰水，因爲它會引起消化系統的問題。
健身早餐吃什麼好
一、 健身早餐吃穀類食物好
五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麪包、燕麥粥等作爲主食，或是挑選較粗糙的.五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，爲身體提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裏提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。
脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。
四、健身早餐貼士：健身早餐前先喝水
健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。
五、健身早餐貼士：清淡的早餐更好
早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。
健身的人早上應該吃什麼3
健身減脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白質的食物，還可以多吃果蔬和堅果。
1、碳水化合物。建議粗細結合，多攝入膳食纖維豐富飽腹感強的粗糧，例如雜糧麪包（高纖維低GI，滿足你的碳水攝入，飽腹感也強）。
2、蛋白質。瘦肉、牛奶、豆製品、蛋白粉等。
3、果蔬。低熱量，還富含人體所需的各種維生素，保證早餐更均衡。如果早餐時間比較匆忙，可以在上午加餐時間補充果蔬。
4、堅果。含有優質的不飽和脂肪酸，而且有助於降低食慾、減少腹部脂肪，同時提高幸福度，改善心臟健康。
減脂早餐搭配食譜
低脂或脫脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的時候，對着鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕着去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裏提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
牛奶咖啡+水果+全麥穀類
輕鬆的週日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
全麥華夫餅+藍莓果醬
認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麪包機裏面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
鮮果燕麥減肥粥
燕麥是粗纖維食物，對於浮腫和便祕等有輔助療效，還能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml
做法：將燕麥放入鍋中，加入清水後攪勻盛在容器內。再將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，然後撒上葡萄乾澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。
