健身胳膊腫了怎麼回事，我們知道運動過後我們的全身血液循環是處於加速狀態，但是運動後除了神清氣爽，還有很多人可能會感覺到自己的手指漲漲的，以下分享健身胳膊腫了怎麼回事
健身胳膊腫了怎麼回事1
爲什麼會出現腫脹
研究適度運動時手部腫脹原因的相關研究還不多見，但有人推測手臂運動、代謝變化或與熱有關的問題可能起一定作用。
對優秀耐力運動員（如馬拉松運動員）及其在不利條件下長時間或高強度運動時身體發生的變化進行了大量研究。
其中一些研究表明，浮腫或腫脹可能與其他潛在的危及生命的症狀一起出現。
我們可以從這些研究中可以得到一些線索來理解爲什麼長時間走路或跑步時會出現手指腫脹。
手足腫脹的原因
電解質失衡或運動相關性低鈉血癥（EAH）可能是導致手和腳活動時腫脹的原因。
當然，手腳腫脹也可能與血液循環的改變有關。
手臂運動
研究顯示，大約四分之一的人在走路時會出現手部腫脹的情況。這項研究還表明，女性運動後出現手部腫脹是男性的兩倍多。
當我們運動的時候身體內的血流量會增加。身體會將更多的血液輸送到毛細血管中，既可以給肌肉提供動力，也可以通過皮膚散熱來降溫。這種現象其實發生在全身各處，但是手腳的腫脹感總是很吸引注意力。
通過“離心力”會我們體內大量的體液會被甩進肢體末端，這些多餘的體液將會積聚在手部和腳部，而他們離開的唯一辦法就是必須逆着重力流回到心臟。
在運動或步行時我們可以嘗試有力的雙臂擺動，不一會就會有一些人感到手部腫脹。如果把手放在口袋裏或者舉起幾分鐘腫脹感就會緩解。
雖然走路前後擺臂是導致手部腫脹的原因之一，但是我們不必因爲這個而改變手臂的擺動模式，雙側手臂擺動並不是不恰當的動作，相反，這種雙臂擺動走路的方式是最正常的行走方式。
代謝變化
除了重力和離心力會導致腫脹外，另一個導致走路時手腫脹的潛在原因是：由於運動改變了的新陳代謝率。
與雙臂捆綁行走、手臂完全靜止行走以及右腿向前邁步時右臂向前擺動的“反正常”行走模式相比，使用正常的雙側手臂擺動模式所消耗的能量是最少的。
當然我們也不太可能在日常活動中使用這些反常的行走模式。
走路和跑步確實會增加人體的代謝率，即使我們採用最優的運動姿勢，那也不能減少運動帶來的高代謝率。
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運動後的痠痛一般出現在什麼時候？
一般出現在運動後的8-24小時，這種痠痛的感覺可以維持24-72小時，具體因個人身體情況而異。
導致運動後痠痛的主要原因
1、從事一項新的.運動，或完成一項新的練習動作。比如之前一直踢足球，現在改籃球了。
2、鍛鍊時變換動作的先後順序。比如練胸肌，之前一直是先臥推再夾胸，現在改爲先夾胸後臥推。
3、增加運動的負荷強度。比如槓鈴深蹲之前負重50KG，現在改爲80KG。
從以上三點可以看出，只要進行一定強度的新練習，就會產生痠痛，但這痠痛與訓練效果沒有必然的關係。
那麼怎樣衡量訓練有沒有效果呢？
衡量訓練有沒有效果，最重要的還是在訓練時要體會肌肉的收縮。也就是說肌肉有沒有充血發脹，能不能體會到“泵感”。
肌肉充血泵感有什麼意義呢？
因爲當你在訓練目標肌羣時，肌肉收縮發力充血會讓更多血液進入肌肉，讓血液運送氧份和氧氣到目標肌羣。訓練時能使肌肉擴容並輕微撕裂。而訓練後爲擴容的肌肉帶來更多營養物質，撕裂部位進行重新修復，從而使該部位的肌肉纖維增大增粗。
如果說訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說這種訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作、負重重量等尋找原因。
比如重量太重，超出目標肌羣的最大負荷，導致其它協同肌肉用力，是的目標肌羣體會不到肌肉收縮。
訓練時找不到感覺該怎麼辦？
在實際訓練中，有些人會忽略動作規範而一味追求大重量。這麼練不僅會降低訓練效果，還有可能出現受傷風險。健身，無論男女，在訓練的過程中，體會肌肉的收縮纔是最重要的。
什麼是肌肉的收縮？
肌肉收縮是肌肉對刺激所產生的收縮反應現象。
人的力量都是由肌肉收縮產生出來的。如過你把胳膊用力屈起來，你能夠摸到胳膊上有塊“疙瘩肉”。這就是上臂肱二頭收縮所產生的，由於它的收縮，胳膊能用力。
如果你用力握拳，你能體會到前臂變粗變硬，這也是前臂肌羣收縮所產生的，所以拳頭可以握的很緊。
健身胳膊腫了怎麼回事3
健身運動後的放鬆運動
專業運動員爲了加強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大衆的羣體休閒運動後的放鬆，重視的人卻很少。
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放鬆的內容應包括：
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次，同時上肢慢慢擡起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。
因爲重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。
