如何正確鍛鍊健身，現今生活中，許多人爲了身體完美，會通過鍛鍊來健身。而想要健身有效果，不是隨便鍛鍊就能有很好效果的，需要掌握正確鍛鍊方法，下面介紹如何正確鍛鍊健身！
如何正確鍛鍊健身1
健身不是強度越大越好的，現在講究的是“輕體育”不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是，有空就到健身房苦練，但效果卻並不明顯。
其實，想練就一身肌肉並不難，除了堅持訓練，持之以恆，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。
如何正確鍛鍊
1、鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。
飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00—20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1—1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。
每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
3、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次—12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%—80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。
發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
4、每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。
一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
5、休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般爲40秒—50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
6、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。
舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
健身不要大汗淋漓要“輕體育”
1、運動方式活
從事“輕體育”不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大衆健美操、扭秧歌、練氣功等等。無論哪種鍛鍊方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
2、技術要求低
“輕體育”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進入角色。不必羞於在體育上的無知，不必羞於在運動上的低能，不必擔心行家裏手們見笑，只要按自己的意願運動就足夠了。
3、經濟負擔小
體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講，因經濟的'原因而使體育鍛煉不能堅持經常。
從事“輕體育”則不必爲經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裏都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
4、時間要求鬆
“高效率、快節奏”是現代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成爲一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛鍊，苦於沒時間。
“輕體育”在時間要求上就寬鬆多了，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，可以早、晚時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閒的具體情況而定。
5、體育鍛煉輕鬆化
正是由於上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動了。
這過程中，可以不必爲動作的笨拙而害羞，不必爲從事鍛鍊的花銷而發愁，不必爲佔用時間過多而急躁，不必爲達不到某些體育標準而沮喪。
使鍛鍊者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是淨化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。
如何正確鍛鍊健身2
怎樣健身才能有效？
健身，只有掌握正確的方式纔能有效地幫你達到鍛鍊目的。
每週起碼鍛鍊3次，才能享受運動益處。每週鍛鍊1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認爲，每週至少需3天進行有計劃的鍛鍊。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。
舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用槓鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛鍊方式。
舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過於粗壯。其實，女性生成的睾酮數量比男性少得多，這意味着她們再怎麼鍛鍊也不會肌肉過度發達。
不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。
肌肉組織可被細分爲3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分佈於全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛鍊。
運動其實最健腦。大量研究表明，體育鍛煉纔是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛鍊不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。
想保持好身材，一週都不能停。大多數人一週內不進行規律鍛鍊，肌肉組織就會開始分解。 “用進廢退”這個原則非常適用於健身領域。
平板支撐是鍛鍊腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強核心肌肉羣力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。
運動健身60歲開始也不晚
美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年纔開始運動，也同樣有益，關聯死亡風險降低。
研究涉及31.5萬餘名50歲至71歲研究對象。研究人員瞭解他們青少年時期、青年、壯年、中老年時期的體育活動習慣以及健康信息。
十多年隨訪後，研究人員發現，與一貫不參加體育活動的研究對象相比，一貫堅持中高強度體育活動的研究對象全因死亡風險低29%至36%；
年輕時不運動、從40歲至61歲的中老年時期纔開始體育活動的研究對象比從不運動的同齡人全因死亡風險降低35%，死於心血管疾病的風險降低43%。
儘管長期堅持體育活動對降低死亡風險可能有重要作用，但研究提供的證據顯示，即便步入中老年纔開始體育活動，也可能獲得差不多大的健康益處。
