吃什麼提高免疫力快，想要自己的身體強壯與健康，運動鍛鍊或者是擁有良好的行爲習慣和飲食習慣是必不可少的，還要在很多的方面上多加的注意，以免免疫力下降。以下分享吃什麼提高免疫力快？
提高免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。吃香蕉，菠菜，大蒜，蘑菇等食物可以提高免疫力 。
提高免疫力的推薦食物：
1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效提高免疫力。
2、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到提高免疫力的作用。
3、大蒜：相關數據統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提高。
4、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。
提高免疫力的其他方法：
1、多喝水：提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
2、好睡眠：高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。
3、要減壓：科學研究證據表明，慢性壓力能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。
吃什麼增強免疫力，八種不容錯過的食物，以下爲你介紹
1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱，從而加強抵抗力。
3、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。
4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。
5、大蒜：相關數據統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
一、科學飲食，維持良好的抗病力
1、谷薯雜豆多吃好
谷薯、雜豆等粗糧富含維生素B族、膳食纖維，有助於提高身體的能量代謝，維持正常的.抗病能力。玉米、紅薯、燕麥、小麥胚芽等都是不錯的選擇，或用雜糧米煮成香香的雜糧飯，美味又健康。
2、優質蛋白很重要
蛋白質是人體一切細胞、組織的重要成分，更是免疫物質的基礎。相反，膳食中蛋白質過少可能影響身體免疫功能，使人更容易生病，一旦生病後也更難痊癒。
肉、蛋、魚、奶、大豆都是富蛋白質食物，建議每頓飯都吃一些蛋白質食物，肉類宜選低脂肪、少加工的，增強抵抗力同時還能保持好身材。
3、深色蔬菜量要足
每天吃夠300～500克蔬菜，尤其是菠菜、胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍等深色蔬菜。可以適當多吃菌菇類，其中含有的菌菇多糖對提升抵抗力有幫助。
爲減少營養損失，蔬菜應先洗後切、現切現炒、急火快炒、現炒現吃。
4、維c水果來助力
足量的維生素c有助於維持正常的免疫力，每天至少吃一份富維c水果，例如奇異果、橙子、柑橘、棗、莓類等。
5、少油低鹽身輕盈
肥胖、高血壓、高血糖等都會降低免疫力，也不利於疾病痊癒。我們應少吃肥肉、動物皮、煎炸食物、甜食，並減少烹調用鹽。醃肉、火腿、鹹魚也建議少吃哦！
6、充足喝水護黏膜
口眼鼻是人體最容易被病毒感染的部位，這些部位都有黏膜組織，其分泌的粘液具有抗體，可以有效消滅病菌。充足喝水有助於保護黏膜，每天至少保證1500ml的飲水量，最好2000ml。
另外，爲了衛生安全，建議大家少吃外餐外賣，儘量不堂食，以降低感染風險。自己動手豐衣足食吧，營養健康還能鍛鍊廚藝！
二、規律作息，使身心恢復生機：
有規律、充足睡眠纔有好的免疫力。由於近期疫情防控，一些朋友在家待久了可能有熬夜、失眠、早上醒不來等睡眠紊亂的情況，那麼我給大家出幾招：
1、保持每天7～9小時的睡眠時間，建議晚上11點入睡，早上7～8點起牀，醒來後做些輕量拉伸運動喚醒身體；
2、避免白天睡太多，晚上失眠，午睡不超30分鐘爲妙；
3、有條件白天多曬太陽，晚餐後調暗屋內燈光，營造人體正常的生物鐘；
4、晚餐儘量在睡前3～4小時吃完，以免腸胃加班工作影響睡眠；
5、睡前聽輕音樂或白噪音可緩解焦慮情緒，更易入睡。
