運動完多久洗澡比較好中醫，運動對我們的身體是可以帶來很多方面的好處的，對於想要鍛鍊的不同部位來說，我們採用的鍛鍊方法也不同，以下運動完多久洗澡比較好中醫。
運動出汗後，通常過30-60分鐘洗澡。按照中醫理論，運動時體內血液循環加速且產生熱量，爲更好地散熱，體表的毛孔就會張開，人體內的津液就會通過毛孔排出體外。
當運動結束後，毛孔仍處在張開狀態，此時如果馬上洗澡，水溫不管是過涼或過熱，都易導致寒邪或熱邪通過體表的毛孔進入體內，從而導致人體的臟腑、氣血功能發生失衡。且溼邪也易通過毛孔進入體內，從而導致體內受到外界溼邪的影響。所以，要等體表毛孔閉合後洗澡，才能避免外界的寒邪、熱邪、溼邪甚至風邪通過毛孔侵入人體，從而對機體造成影響。
運動後多久可以洗熱水澡
適當運動可以促進新陳代謝，有利於加強身體素質，但運動後不能立即洗澡，建議休息30分鐘以上再洗澡。
運動後交感神經興奮，全身毛孔張開，血管處於擴張狀態，血液循環加快，機體處於缺水狀態。如果運動後立即洗澡，血管急劇收縮，加重機體缺水，不利於人體排出有毒物質，並且會導致腦組織缺氧。運動後恢復正常體溫、心跳等需要30分鐘左右，因此運動後休息30分鐘纔可洗澡。運動後應該適當補充水分，充分拉伸、放鬆肌肉，不要立即坐下休息。
此外，運動後可以適當泡澡，有利於全身肌肉放鬆，但需要注意洗澡、泡澡時間不能太長，最佳控制在20分鐘以內。
運動完的伸展運動有哪些？
1、 肩胛伸展
雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的`肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2、 髂脛束伸展
身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
3、 上背部伸展
手指交扣，掌心向外，將雙手擡至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
4、 闊背肌伸展
站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
5、 胸大肌伸展
站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6、 股四頭肌三點伸展
（1）站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和擡頭。
（2）慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。
（3）支撐腳小腿用力將身體推起，回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿
7、 腿後肌伸展
平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳擡起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。
8、 內收肌羣伸展
保持身體直立，雙手置於髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放鬆然後回覆起始位置，換邊進行。
9、 小腿伸展
採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌羣被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
10、 梨狀肌伸展
雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
運動完後是能喝水的嗎
人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
在準備增加運動量時，要注意運動量的增加要循序漸進，最好不要陡然猛增，還要注意做好運動前的準備活動和運動後的整理工作。在劇烈運動後，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利於心肺的正常恢復，再有，在大運動量的運動後，不要馬上喝水，最好等心率正常後，再飲水。
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右爲宜。而且最好每兩次之間至少間
隔10分鐘。
對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳
緩慢下來，讓人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候纔可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次爲宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。
補水的時間是明確了，那究竟補怎樣的水更好呢？
白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分
鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
看了上面的內容，相信你對運動之後怎麼喝水有了很充分的瞭解，一般來說劇烈運動之後，不要立刻喝水，應該做一些調節運動，等身體平復之後再喝水，如果預劇列運動之後，立刻喝水的話會加重心臟的負擔，喝水應該首選白開水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。
