手機亮度暗傷眼睛還是亮傷眼睛，我們時刻都用到自己的眼睛，而視覺疲勞是一種身體給大腦發出的警報信號，不注意保護眼睛會讓我們的視力變差，那麼手機亮度暗傷眼睛還是亮傷眼睛。
通常情況下，手機的亮度建議在30%-70%比較適宜，室外光線比較強時可以適當調高亮度，夜間光線較弱時可以適當調低亮度，但因人而異，不同人對手機亮度的感受不一樣，可以將手機裏自動調節亮度的功能打開。此外，手機對眼睛的傷害不僅和手機的亮度有關係，還與使用手機的時間、距離、環境、姿勢等有直接關係。
一、亮度：
1、亮度過亮：手機的亮度過亮，會增加對眼睛的輻射刺激作用，可能會造成眼睛出現刺痛、流淚、畏光等症狀。並且亮度過亮屏幕產生的藍光會傷害視網膜的感光細胞，可能會增加患眼部疾病的風險；
2、亮度過暗：手機的亮度過暗時，人體想清楚的看見手機的畫面就比較困難，會引起瞳孔放大，眼睛過度調節會造成眼部過度疲勞，還可能會增加近視的度數。
二、其他：
1、時間：長時間看手機或不間斷的看手機也會對眼睛造成傷害，要注意每天看手機的時間，避免用眼疲勞，應適當休息等；
2、距離：在使用手機時，眼睛距離手機的距離要適當，不能過近也不能過遠，通常以可以看清手機屏幕、不刺眼爲宜；
3、環境：在太陽光直射下看手機或夜間熄燈後在黑暗環境中看手機，會加重眼睛調節系統負擔，對眼睛產生傷害；
4、姿勢：躺在牀上、俯臥着玩手機或一邊走路一邊看手機，都可能造成眼睛疲勞，應保持合理正確的習慣。
此外，手機做爲一種便捷的電子產品，可以幫助到大家的工作、生活，但要注意避免過度的看手機，或者沉迷於玩手機，即使手機的亮度合適，如果長時間看手機也會對人體產生傷害，尤其是有一些視力問題的人羣，更應該根據自己的情況調節合適的亮度，並且同時控制看手機的時間。
手機屏幕的亮度調得太亮或太暗對眼睛都是不好的。
過亮，對眼睛的刺激性比較大，瞳孔緊張收縮，引起眼睛疲勞。另外，持續的刺激還會破壞淚膜層，使眼睛出現刺痛、流淚、畏光的問題。
還有屏幕產生的藍光，過亮的藍光持續照射眼睛還會對視網膜上的感光細胞造成傷害，誘導視網膜病變的眼疾，如常見的白內障和黃斑變性等等。
過暗，一樣也會對眼睛造成傷害。首先，弱光下就會導致瞳孔張大，此時尋找目標物體會因爲過度調節而引發眼疲勞；弱光對感光細胞的刺激不足，還會導致看清東西更費力，最終加深近視度數。
那手機的亮度調節到多少，纔是對眼睛最好的呢？
調節手機亮度，你可能還不知道這個冷知識。
想要調節到眼睛最舒服的亮度，前提是你要設定好正確的手機壁紙。
爲什麼呢？我們知道接收光線的主要是眼睛的感光細胞，感光細胞之一的視錐細胞，感知綠色、紅色和藍色的視錐細胞數量比例分別是40：20：1。
藍色的視錐細胞數量是感知紅色的二十分之一，與綠色的視錐細胞數量相比甚至更少，只有綠色的四十分之一。感知藍色或者說感知短波顏色的視錐細胞是最少的，視錐細胞比例存在的這一特點，將會導致人眼對藍色，或波長比藍色短的紫色極其不敏感。
如果你把手機的壁紙設置成藍色，那由於人眼對藍色不敏感，就會造成即便你把亮度調到最亮，眼睛還是覺得屏幕畫面舒適，感覺不到刺眼，從而不去調低亮度，但這個最亮的屏幕實際已經對眼睛造成傷害了。所以手機壁紙爲藍色，這可能有礙於我們給眼睛調節到最舒服的亮度。
結合視錐細胞的分佈比例，我們在調節手機亮度的時候，應該把壁紙設置成綠色。依靠人眼對綠色的敏感性高，提高眼睛對舒適感受的正確性，從而調節到對眼睛最好的亮度。綠色壁紙還有助於我們對亮度做出主動調節，在亮度過高刺眼時，眼睛可以立刻感受到從而調低亮度。
另外在調節手機亮度時，我們還需要結合背景環境的亮度去調節，兩者亮度差異不能過大，要不還是會導致眼睛疲勞的，對眼睛不好。手機屏幕的亮度與背景環境亮度的差異要儘量小，進入眼睛的光線纔會亮度統一，纔不會傷害我們的眼睛。
24小時護眼訣竅
第一時段： 7：00—9：00
狀況：黑眼圈、雙眼浮腫、紅血絲
解決方法：給眼部和眼周做個按摩，以此來緩解皮膚的疲勞吧。另外拿出頭一晚放在冰箱內的礦泉水，微閉雙眼，將礦泉水的底部從眼窩處輕輕滾動至眼角，一分鐘後，哇，你明顯感到雙眼涼爽無比，哪裏還看到晨起時的“金魚眼”，對於強烈影響形象的`黑眼圈，最快而有效的方法：遮瑕膏。
第二時段： 10：00
狀況：眼睛酸脹、臉部和眼周的皮膚都緊繃繃的
解決方法：工作到這個時段時，抽個空檔給自己“小息”一下，找個靠窗的位置，用鼻子深吸氣的同時開始閉眼，吸到不能再吸的時候，緊閉雙眼，一直睜到最大;恢復正常唿吸後，雙手握拳輕輕敲打頭頂幾次。重複2-3次後你會發現面部和眼部的皮膚舒服了不少。
第三時段： 12：00
狀況：眼皮沉重
解決方法：吃完清淡又能補充能量的午餐後，稍事休息就來做個簡單的“眼球運動”吧，放鬆雙眼，視線不要落在任何目標上，然後緊閉雙眼，保持2-3秒後，突然睜開雙眼，再保持2-3秒。頭不動，將眼球分別向左、右、上、下轉動，並分別保持2-3秒。做完後，就去打半個小時的盹吧，對提升整個下午狀態都具有決定性的作用。
第四時段： 15：00
狀況：看東西有點模煳、眼睛乾澀
解決方法：站立，把雙手以比兩肩稍寬的距離輕放在電腦桌上，然後向後移動雙腳直至身體呈前推的姿勢，雙臂撐住但可活動自如。彎曲雙臂使兩肘朝外，慢慢朝電腦桌前降低胸部。頭、背、臀及腿保持在一條線上。保持這個姿勢2秒鐘，然後起身，重複這個動作數次後，你會發現頸肩的痠痛減輕了不少。
第五時段： 18：30
狀況：雙眼無神、無力、渾身無力
解決方法：回家後的第一件事就是卸妝，分別用專門卸眼部和臉部的卸妝油洗去停留在你臉上一天的化妝品和疲憊，清潔完後記得拍上爽膚水保溼。
第六時段： 21：40
狀況：熬夜造成的黑眼圈、眼袋明顯
解決方法：眼部瑜伽“燭光冥想”可以幫助放鬆心情、情緒安定、強化目力，選擇一個舒適的坐姿坐好，在暗室中，點燃一支蠟燭放在面前1.5-2米遠處，高度和雙眼在一條水平線上。挺直嵴柱，放鬆全身。開始時閉上眼睛，然後睜開雙眼注視前面的燭光，儘量不要眨眼，你可以在心裏數數，看看自己能夠堅持幾個數，同時讓唿吸放鬆平穩，但眼睛疲勞或是有眼淚要流出的時候就閉上眼睛;放鬆眼睛的肌肉，同時想象燭焰在眉間燃燒，保持一分鐘。
然後睜開眼，再次凝視燭光，然後再次閉眼休息。這樣重複6次，凝視時間可以從1分鐘增加到3分鐘或者更長的時間，然後用相同的時間休息，如有酸脹、流淚屬正常現象。
第七時段：22：00
建議：晚上十點這段時間是護理肌膚的黃金時期，最好選擇十點後開始做肌膚護理工作，儘量不要熬夜，因爲長期睡眠不足會加快皮膚細胞老化，加速皺紋的出現。
而夜間11點至清晨5點是皮膚補充營養和自我修復的最佳時段，充足的睡眠纔是最有效的護膚之道。不要認爲面霜和眼霜質地相似，所以塗眼霜沒必要，眼部皮膚和麪部皮膚構造不同，是面部角質層最薄、皮脂腺分佈最少的部位，同時也是肌膚活動最頻繁的部位，需要用專業眼部產品來解決眼部問題。一般面霜分子較大，質地偏油，塗在眼部不能解決任何問題，還容易生成油脂粒。
