怎樣跑步才健康健身，跑步是生活中很多人都喜愛的健身鍛鍊方法，跑步有助於燃燒脂肪，對我們的身體健康有很多好處，跑步健身容易出現誤區，以下分享怎樣跑步才健康健身。
空腹、飽腹都不宜跑
跑步的時間可以根據自己的喜好選擇，喜歡晨練的人可以選擇在每天上班前，喜歡晚上跑步的人則可以選擇在回家後。不過比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時跑步，也不要在剛吃飽飯後跑步。
空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。早上跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉;晚上最好是在飯後2到3小時跑步。
一次跑20分鐘較適宜
目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。
速度保持“微笑節奏”
沒有必要跑得很快，開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。即使是跟誰一起跑步的時候，也不要爲了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。
一週跑2到3次
不必把目標定得太高，要根據自己身體的承受能力來確定一週的鍛鍊天數。一般一週跑2到3次比較好。如果你每天都想跑步，那麼最好控制在一週5次以內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
累了就休息一下
即使專業運動員在身體狀態不好的時候也會暫停跑步，休息一下。所以當你身體狀態不適合鍛鍊的時候，沒有必要勉強自己跑步，這個時候不如選擇點輕鬆的運動。
1、控制上半身重心微微向前傾斜
在跑步的時候要注意自己跑步的姿勢，或許有的人跑步的習慣是挺直身子，其實這並不利於跑步。如果說想要跑步更輕鬆一些，身體一定要微微向前方傾斜。同時要繃緊核心肌肉羣，這樣可以更好地維持身體穩定性。
身體前傾可以有效避免腰部受到更大的壓力，因爲當我們重心前傾的時候，一部分壓力就在腰部向前偏移了。所以跑步的時候更應該控制身體重心，讓重心向前偏移一些預防因爲運動姿勢不當而受傷。
2、學會伴隨髖部微微擺動的跑步
慢跑中很多人特別不容易重視的一個細節就是，跑步的時候沒有做到髖部微微擺動。髖部微微擺盪的含義是，例如當我們邁出自己的左腿的時候，髖部也同樣側向左腿的方向。
慢跑的時候沒有做到微轉髖部，伴隨產生的就是上半身沒有做到向前傾斜。長時間以後就會導致雙腿的肌肉痠痛感增強，降低減肥效果。同時跑步的時候前腳掌也要踩實地面，因爲前腳掌踩實地面可以減少身體對膝蓋的壓力，也會減低跑步一段時間後小腿的'疼痛感。
3、手臂的擺動
當我們想要突破自己的長跑能力，在最後時刻的極限的時候，讓自己速度不慢下來最好的方法就是增加雙臂的擺動幅度。當我們雙臂擺動幅度增加的時候，我們會發現自己跑步速度也會得到一定的提升。
手臂的擺動幅度可以加快跑步的速度，增加燃脂效果。所以說，當我們跑步堅持不下來的時候，或者說想要加快跑步速度增加減脂效果的時候，都可以嘗試增加擺臂的幅度。
第二：慢跑健身過程中有什麼誤區？
1、每天都健身跑步
跑步是一件很經濟健康的運動，但是每天的跑步都會給身體帶來傷害。很多人想要減脂可以控制跑步時間在40分鐘以上，但是如果長時間跑步，會產生能量的過度消耗還有乳酸的積累。
同時一次長時間跑步以後，身體需要恢復自身儲備的能量，所以我們要儘量留出時間提供給身體恢復。與此同時在跑步的時候，消耗的不僅有身體中的脂肪，還會有身體中很多營養物質。所以，每次跑步以後留出一定時間讓身體恢復很重要。
2、跑步速度不高跑跑走走
很多人因爲跑步這個過程很累，所以就會跑得很慢甚至在堅持不了的時候走幾步，導致沒跑多遠就開始走，整個健身過程都是邊走邊跑的。這種跑步健身方法很不利於減脂，會將減脂效率大大減少。
我們根據自己需要可以選擇慢跑，但是一定要做到堅持。在遇見呼吸困難的極限情況的時候，調整好步伐和呼吸，有頻率的跑步可以讓自己更快地度過極限階段。
跑步的姿勢要正確
身體向前，身體正直(不可前傾後倒);腳尖自然落地，每一個動作都放鬆;手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢;臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動);頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。
跑步呼吸與節奏要協調
跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
舒適的跑步服和喜歡的app
這根本不用說。你得買好跑鞋，這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。得買透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的，運動型內衣對女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。一款自己喜歡的運動App，App對於每一個跑步人來說，是你最忠誠的記錄者。
每一天的數據都被如實的記錄下來，並且可以與他人分享。
跑步前後多做伸展運動
跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
跑步要適時、適量、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。隨着自身年齡的增大，要適度減少訓練量，同時要注意跑步時令。每週健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受衝擊少的運動。
跑步飲食要搭配有講究
跑步前2至4小時，應適量進食攜帶方便、蛋白質含量相對較高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小時，喝一杯運動飲料，可爲身體補充能量;跑步中一定要補充水分和電解質，這對於保持體內電解質平衡相當重要;跑步後可以再吃一些能量棒，及時補充能量和蛋白質，對防止肌肉分解、促進肌肉合成，對塑造“易瘦體質”很有好處。
