女生在家該怎麼做提臀運動，好看的臀部與平坦的腹部是許多女士都想擁有的，翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現。以下來了解女生在家該怎麼做提臀運動。
橋式
1、 仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側；
2、 雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰到腳跟；
3、 吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰，體會跨跟的伸展感，進行數次深呼吸；
4、 手托住後腰，停留數秒；
5、 呼氣，繼續講腳跟擡離地面，腳尖點地，停留數秒。然後慢慢講臀部、背部放回地面，放鬆身體，調息。
腳踏車式
1、 側臥，用左臂支撐着上身，身體壓住體側最外凸的部分；
2、 雙腿平行擡離地面；
3、 順向雙腿輪流做騎腳踏車的動作；
4、 換另一側進行以上的練習，前後方向練習次數要對稱。
蝗蟲式
1、 仰臥調息，雙手握拳，雙臂貼於身體兩側；
2、 吸氣的時候講左大腿擡離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2~3次；
3、 呼氣，慢慢講左腿放回地面，調息放鬆後換腳繼續聯繫2次。
弓式
1、 仰臥在墊子上，兩手掌心向上平放在體側，兩腳併攏；
2、 彎曲雙膝，兩手向後伸，抓住兩腳背或者是腳踝；
3、 吸氣，雙手和兩腿儘量向上擡，把雙膝擡高，自然的呼吸。收功時將兩腿和上半身緩慢地放下來，鬆開兩手回體側，臉的一側落在墊子上，徹底放鬆。重複練習2遍。
虎式
1、 趴着，保持手臂、大腿與地面垂直；
2、 吸氣內收，左膝靠近額頭，左腳擡離地面，收緊腹部展背；
3、 吸氣，慢慢將左腿伸直向上，儘量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提；
4、 還原調息，將頭部低下放鬆全身，再換邊練習。
如果一個人有小肚子臀部鬆弛下垂的話，對形象是很不好的。那怎麼收腹提臀，主要做擡升式、側擡腿、翻轉式等等方法。那麼，女士收腹提臀運動都有哪些呢？一起來看看吧！
1、 擡升式
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體儘量擡高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；恢復平躺。
2、 側擡腿
靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要儘可能使身體保持筆直；將右腳用力往上擡起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
3、 翻轉式
選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀後換右邊再做一次。
4、 擡臀式
採用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部儘可能地擡高，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原來的平躺姿勢。
5、 俯臥撐擡腿式
面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體擡起；身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；擡起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；恢復原來的'姿勢，換右腳再練習一次。
6、 半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
7、 跪腿擡起
前臂和膝蓋着地;小腿沿地面向後伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀;擡起一條腿，伸直與地面平行;然後屈膝，向上擡腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢。重複15次，再換腿做。
最有效的提臀運動
1、膝關節運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
膝關節運動提臀
B 在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌着地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛纔的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側，重複以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側，重複相同的動作。
4、驢式上舉運動
驢式上舉運動提臀
運動部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開始時雙手雙腳着地，然後兩小臂着地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。擡起雙膝，前腳掌着地。左腳向上擡離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終擡離地面。做10次;在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
