早上空腹跑步的危害，跑步是一種比較常見的運動，有很多人都會通過跑步來鍛鍊身體，其中有些人在早上的時候沒吃任何東西就開始跑步，其實這樣是很不好的，下面分享早上空腹跑步的危害。
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。
所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因爲如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。早上跑步前不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
綜上所述，空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦！
早上空腹跑步好嗎
早上空腹跑步增加心臟負擔
早上空腹跑步容易增加心臟，肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。早上空腹慢跑時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但不能成爲心臟等活動的能量來源，反而還容易因爲量過多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，危害更大，跑步之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。
早上空腹跑步容易消耗蛋白質
人在經過一夜睡眠之後，很多器官處於緩慢恢復狀態，血液粘稠度也很高，不吃早點就鍛鍊，此時沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗，對身體無益。
早上空腹跑步減肥容易反彈
早上空腹跑步雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實際上空腹跑步減肥會更容易加重反彈的機會，而且容易對身體造成傷害。跑步過程中消耗了更多能量，飢餓感會更強，因此跑步後有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。
早上空腹跑步易致低血糖
空腹跑步容易使部分人出現低血糖症狀，糖時人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適症狀，因此跑步，尤其是長跑是更應該注意補充糖和水分，這是提供能量的基本保證。
雖然說常常運動有好處，很多想通過跑步減肥的人羣都認爲，早上起來空腹鍛鍊，能更快速的燃燒脂肪，減肥的效果會更好，但實際上真的如此嗎，早上空腹跑步好嗎？
老年人早上空腹跑步危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動，空腹運動尤其是老年人晨練大忌，老年人羣清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
空腹跑步是否有利健康
其實最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣，可以喝溫開水，有利於補充體內水份，跑完後一般半小時可以就餐，晚上的跑步則沒有什麼了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應當在吃完後半小時後去跑步。
跑步最主要的`是養成習慣，早上更適合，晚上其實適合運動量較大的活動！空腹跑步有利健康嗎
這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。
特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
此外空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥哦，身體健康纔是最大！
而且很多人認爲早上鍛鍊最好，其實不然，早上，尤其是太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高（尤其公園裏樹林邊)，鍛鍊其實就是個吐故納新的過程，空氣都不好，還不如不鍛鍊。從空氣好的角度來說，上午10點，下午4點鍛鍊空氣都不錯。
其實經過一夜的睡眠，人體很多器官在早上狀態還不是很好，處於緩慢恢復中，血液粘稠度也很高。所以起牀後，應該先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。
但不吃早點就鍛鍊不好，你的腸胃已經空了至少10小時，此時鍛鍊沒有能量來源，就會去消耗脂肪，內臟或肌肉裏的蛋白質，脂肪倒是無所謂，大家都想減掉它，但是蛋白質，尤其是肌肉和內臟的蛋白質，人不到危急情況，機體是不會消耗這些蛋白質的。
看完了關於空腹跑步有利健康嗎，答案是完全否定的。因爲空腹跑步或者晨練，都非常容易導致低血糖，甚至會暈倒在地，還有疲勞過度等症狀。因此喜歡早晨慢跑的人羣最好先喝一杯溫水，而且吃一小部分的早點等，這樣鍛鍊起來纔會更加有效，並且更加有利於我們的身體健康。
空腹跑步的危害
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有兩種截然不同的看法。
一部分減肥者和健美者中有不少擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。
但是，問題也出在這裏，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。
而血液中的遊離脂肪酸雖能成爲心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運動導致猝死的。
另外，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。
因爲以上原因，所以建議大家最好不空腹運動，如果習慣了空腹運動，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。
對於中老年人尤其應該如此，因爲中老年黨中患有高血壓和糖尿病的人不少，因爲年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該儘量避免空腹運動。
跑步前要做的準備活動
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高擡腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
