擺脫拜拜肉塑纖細玉臂，女生都希望自己擁有纖纖玉臂，而細長的天鵝臂，可以讓你穿什麼衣服都好看，但是，拜拜肉卻是很多女生的困擾，下面就來看看擺脫拜拜肉塑纖細玉臂。
雙手拉力操
1、預備動作：坐姿，雙手打開，肘與肩一樣高，前手臂彎，指尖朝上、掌心向前，與手肘垂直。
2、吸氣，再吐氣，將雙手向中間併攏，讓兩前手臂儘可能貼在一起，（像使用手臂健身器材一樣)，停留8到10個呼吸。
3、放鬆、回到預備動作。
4、做5到10次。
貓式扶地挺身
1、預備動作：跪姿，雙手貼地，雙手距離與肩同寬，雙膝距離與臀部同寬。
2、吸氣，再吐氣，手臂微彎，停留3到5個呼吸。
小叮嚀：彎的程度視個人狀況，主要在停留。
3、回到預備動作，再往下做，至少做10次再休息。可增加次數，慢慢增加到25次。
簡易海豚式
1、預備動作：跪在地上，手肘關節、前手臂貼在地面。
2、吸氣，再吐氣，將臀部往上擡，腿伸直，腳跟離開地面、腳尖點地，停留。
3、吸氣，再吐氣，將身體往前推，臀部往下，讓身體、大腿儘可能像一直線，停留3到5個呼吸。
4、做3到5次，可自己增加次數。
雙手抗力操
1、預備動作：坐姿，可輕鬆盤腿坐或坐在椅上，雙手合十擺在胸前，手肘、手臂擡起來，與地面平行。
2、吸氣，再吐氣，右手推左手往左邊，停留在感受到手臂酸酸的位置，停留8到10個呼吸。
3、回到預備姿，換邊施力。
4、做5到10次。
以上介紹的幾套動作，每天堅持練習，助你有效甩掉手臂贅肉，打造纖細手臂！
1、控制卡路里攝入，多吃有助於刮脂減肥的食材
想要避免脂肪的堆積，減掉蝴蝶袖手臂，我們需要控制卡路里攝入，從根源上抑制脂肪的的合成。
平時要戒掉過度加工、高熱量、高糖分、煎炸類的不健康食品，控制每天的`熱量攝入比平時減少20%左右，避免熱量過剩。
三餐建議多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米綠豆湯、番茄、黃瓜、白菜、西蘭花等食物，這樣可以促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積，有助於減肥，幫你減掉蝴蝶袖。
2、多做有氧運動，促進體脂率下降
蝴蝶袖手臂的出現，主要是體脂率超標的表現，而蘋果型身材的人，上半身會更顯胖，手臂就會顯得更加粗壯。當你的體脂率下降到24%以下的時候，手臂贅肉也會跟隨着下降，蝴蝶臂也會逐漸下降，手臂圍度也會下降。我們可以多做一些有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、打球、有氧操訓練，都是促進體脂率下降的有效運動。
局部減脂的方法是不存在的，我們需要選擇全身性的有氧運動，燃脂效率纔會高效，身材瘦下來的同時你的臂圍也會有所下降。我們需要保持一週4-5次有氧運動，每次40分鐘以上，堅持2個月時間，脂肪贅肉就會慢慢消失了。
3、隔天一組啞鈴手臂訓練塑形
雖然力量訓練無法有效減掉手臂脂肪贅肉，但是手臂力量訓練可以強化手臂肌羣，從而抑制脂肪的堆積，讓手臂變得緊實細長起來。平時缺乏體力勞動會讓手臂肌肉加速流失，這時脂肪就會堆積起來。
我們可以隔天進行一組啞鈴訓練提高手臂肌肉，預防肌肉流失，達到緊實手臂的目的。我們可以從啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸、啞鈴推舉、啞鈴擴胸等動作入手，每次20-30分鐘訓練，就能達到手臂塑形的目的。
注意事項
1、如果你平時總喜歡吃各種甜食、重口味、油炸類的食物，最好戒掉。這些食物的熱量高，容易造成脂肪的堆積。
平時少吃外賣，最好自己做飯，做飯的時候保持低油鹽烹飪，避免食物熱量飆升。戒掉各種看得見的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、餅乾，拒絕奶茶，平時多喝水提升飽腹感。
2、我們平時需要多吃一些健康、高纖維的刮脂食材，比如生菜、芹菜、海帶、冬瓜、西柚、苦瓜等食物來促進身體代謝跟腸道蠕動，減少卡路里攝入，從而抑制脂肪的堆積。
3、平時可以減少精細碳水主食的攝入，過量簡單的碳水會升高血糖，刺激胰島素分泌，而胰島素會促進脂肪的合成，脂肪就會更容易堆積。
但是，適當碳水化合物可以讓身體高效的運轉起來。因此，我們需要聰明的選擇主食，用粗糧代替精細碳水。我們可以用豆類、薏米、糙米來代替米飯或者麪條，每天碳水化合物攝入量在200g左右即可，這樣可以延長飽腹時間，幫你控制食慾，避免熱量超標。
4、我們還需要讓手臂動起來，每天做一組手臂塑形訓練，強化手臂肌羣。肌肉的增長可以讓身體消耗更多的熱量，減少脂肪的堆積，讓手臂變得緊實起來。
脂肪最喜歡囤積在缺乏鍛鍊的部位。如今我們解放了勞動力，每天坐着辦公，手臂活動量是非常少的，脂肪也會應運而生，你的手臂就會逐漸變成粗壯臃腫起來，蝴蝶袖就會出現。
這幾個減蝴蝶臂的方法，其實不難做到，只要你堅持足夠的週期，時間就會回饋你滿意的身材線條，讓拜拜肉會變纖纖玉臂。最後要注意飲食，贅肉都是吃出來的，手臂很難瘦，所以要千萬注意，多吃一些蔬菜類和穀類，對於減肥都非常有效。
