幾個動作告別手臂拜拜肉，如果女生胳膊粗壯，就連挑衣服都會下意識選一些寬鬆的衣服，因爲一旦穿緊身一點的衣服，手臂上的肉肉就“顯山露水”了呀。現在分享幾個動作告別手臂拜拜肉。
幾個動作告別手臂拜拜肉1
衣服爲了清涼大都會露手臂，這是很多擁有尷尬的“拜拜肉”女生的困擾。拜這些肉所賜，你可能會對性感小背心或者無袖裙望而生畏。想對你手臂上的“拜拜肉”說再見，又擔心肱三頭肌練得太過明顯，來看看7個既簡樸又有效的瘦手臂運動。
首先，別找藉口。在你將要訓練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關於力量訓練的流言。
流言1、
鍛鍊胳膊的話,它們肯定會變粗壯。這是女性最輕易找的藉口。基爾希說，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。基爾希解釋說：女性的身體並不輕易練出大量肌肉，因爲缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因變異。
流言2、
如果停止訓練,好不輕易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。基爾希說 ：“如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關係。”
爲什麼胳膊會長贅肉呢?
相比於大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉並不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關注的部位。所以在不經意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。特別是，與其他地方相比，它的代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，爲了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。
評估你的手臂
想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可完成的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂訓練的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動，注意：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。
需要的器材
如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。
啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴?這不是藉口，基爾希說：上班的時分抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個直徑45釐米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇一個直徑55釐米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65釐米的球。
1、完美版俯臥撐
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐，而是運用現在教你的方法
每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)
如果需要，可以運用改良後的俯臥撐(分開膝蓋)，並且要做足量。
1、最好在一面鏡子前訓練，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2、運用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時分能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
2、舉啞鈴
舉啞鈴對鍛鍊肱二頭肌很重要。
1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了準確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
3、蜘蛛式俯臥撐
1、準備好俯臥撐的`姿勢。
2、將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。
3、回到一開始的姿勢。
4、換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
4、肱三頭肌收縮
動作保持標準的姿勢很重要。
1、站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2、保持肘部緊靠身體。
3、充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
5、椅上肩臂式
做法：
1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。
2、慢慢彎曲左手的手肘，然後向後轉到背部貼着右背，與此同時，右手擡高握着左手手肘的位置。
3、保持剛纔的動作，然後背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的最大擴張程度後停下來，保持姿勢並深呼吸。
4、慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢後再換手練習一次。
5、恢復開始姿勢，然後向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達後肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在後背處握住左手。接着擴張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。
6、恢復開始姿勢，兩手交換重複步驟5的動作。
椅上肩臂式是有一點難度的，特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來說，在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習，這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效，並且能夠促進手臂和肩部間的血液循環，緩解肩部痠痛。
所需時間：約5分鐘
6、拳擊運動
想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。
1、雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
7、其它有氧運動
有氧運動需要流汗，不要邊做邊玩。如果你沒有每個星期都做一些有氧運動，什麼俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運動意味着讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每週3-5次。不過不包括你鍛鍊期間接電話、發短信、看雜誌的工夫。
比較推崇的有氧訓練有：
1、在跑步機上儘可能快地跑2500米
2、15分鐘的攀巖
3、15分鐘的上半身測力計
沒有固定的健身房?不要認爲你就能不做有氧運動了，比如想增加心率，跳繩就可以了。
這是一些簡樸的可以在家訓練的有氧運動
1、跳繩15分鐘
2、圍着你家附近慢跑15分鐘
3、爬15分鐘樓梯
幾個動作告別手臂拜拜肉2
胳膊粗的原因：
胳膊粗的原因，主要是因爲人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成爲脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
做這些，告別拜拜肉！
一、舉水瓶瘦臂
大家都知道手臂是最難瘦的位置，很多簡單的運動都可以讓大家瘦到手臂，雙手平行張開，以畫圓方式，每天200下，兩週絕對就會看出效果，如果開始習慣這個動作後，大概進行到一個月就可以改成雙手拿着1000cc裝滿水的寶特瓶來做這個相同的動作，這時候拿着水瓶會讓你的手臂線條更加明顯，一開始不用做 多，可以從100下開始慢慢的往上增加，重點是要堅持，每天都做性感手臂絕對離你不遠呀！
二、毛巾瘦臂
大家如果開始都初期的手臂訓練習慣之後，可以開始加入線條的鍛鏈，這時要準備一條毛巾，一般大家運動時使用的毛巾即可，把毛巾準成一條線，雙手各握住毛 巾的兩端，手臂伸直與肩同寬後，舉到頭頂正上方，與身體成一直線，來回一組15次，每次可以做6.7組，看大家對於自己的承受度即可，這個動作可以訓練到 手臂的線條，還可以讓鎖骨更加明顯，當然如果可以接受的女孩兒也可以跟初期訓練一起搭配着做，最重要的是自己可以以輕鬆的方式長久堅持纔會有效果呦！
三、按摩瘦臂
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更爲結實，不會粗線鬆垮垮的情況。
粗壯手臂得這樣減
第一個動作：雙手撐地，單腳支撐，另一隻腳屈膝擡起，身體臀部向下壓，重複20到30次爲一組，一天做1到2組。
第二個動作：單腳俯臥撐動作，左腳擡起壓下右腿下，重複動作20到30次爲一組，一天1到2組。
第三個動作：屈膝俯臥撐，雙腿膝蓋壓在瑜伽墊上面，雙手支撐地面向下壓，重複動作 20到30個動作爲一組，一天做1到2組。
第四個動作：雙手雙腳撐地成倒V字型，雙手曲肘向下壓，雙腳踮起做輔助，重複動作20到30個動作爲一組，一天做1到2組。
第五個動作：整個身體側躺，上半身向上起立，右手搭在左肩上面，左手支撐地面，重複動作20到30個動作爲一組，一天做1到2組。
第六個動作：雙手支撐地面，伸直支撐時雙腳分別屈膝擡起，曲肘向下時身體整個俯臥在地面，重複動作20到30個動作爲一組，一天做1到2組。
