運動抽筋是一種很常見的現象，導致這種現象的原因有很多種。我們想要學會處理抽筋，就得先知道運動抽筋的原因。遇到抽筋也不要慌，一起來看看抽筋有哪些處理辦法吧。下面就是原因、處理方法與相應的預防方法
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運動抽筋的原因
運動抽筋的原因是由於身體缺鈣，或者沒有充分熱身，或者運動時間太長等原因導致的。
1、缺鈣
解決對策：當身體的鈣磷代謝異常，肌肉纖維中的鈣離子不足時，就會引發肌肉痙攣，也就是我們通常所說的抽筋，遇到這種情況時，日常在注意補充足夠蛋白質的同時最好也配合口服一些含鈣補劑，多曬太陽，提高身體中的維生素D含量，讓鈣更好的被身體吸收。
2、沒有充分熱身
解決對策：運動前如果沒有充分熱身不僅容易造成運動過程中的肌肉拉傷，也容易引起抽筋。在運動之前，建議先做一些拉伸運動，這樣能很快幫助提升體溫和血液循環的速度，還可以增強肌肉纖維的伸縮性，防止抽筋。
3、運動時間太長
解決對策：不管是出於增肌還是減脂的目的，運動的強度以及時間都需要控制，切忌急功近利，特別是力量訓練。過長時間的運動會導致身體中產生大量的炎性物質，這些物質會直接刺激肌肉過度收縮，導致抽筋。
4、沒有及時補充體液
解決對策：如果運動的強度比較高，大量出汗，一定要記得在運動時以及運動後喝上一些功能性運動飲料來補充體液，電解質的失衡會讓肌肉出現高度興奮的情況，抽筋也往往會在這個時候發生。
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運動抽筋的處理方法
1、先立即停止運動
在運動中如果是出現了抽筋的情況，首先一定要立即停止運動，原定稍作休息。一般休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按壓抽筋的部位進行止痛。
2、冷（熱）敷抽筋的部位
運動中出現抽筋急性損傷，發生24小時甚至是48小時內建議用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎症。但如果是輕微抽筋的話，使用熱敷也無大礙。只有對於着涼引起的抽筋儘量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。
3、抽筋部位進行牽拉
一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。其實，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環，並沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對於運動時常見的腿部痙攣，最好的`方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。有條件的建議在按摩時外塗正紅花油等外用藥。
抽筋的注意事項
當腿度抽筋時,第一個動作就是馬上休息,並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,並用雙手按摩抽筋部位。
如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩至有疼痛感纔算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住牆壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘後,再放鬆按摩腿部肌肉。
其它如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直。腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以採取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。
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如何預防運動抽筋
運動前熱身
運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關節得到提前的鍛鍊，進入運動狀態，再進行運動時，肌肉已經提前適應，就不容易發生抽筋的情況。
運動要循序漸進
找運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等，避免運動太過劇烈，小腿肌肉硬突然出現收縮而發生嚴重抽筋現象。
運動時間要控制
運動時間一般以半小時~1小時爲宜，長時間進行運動很容易因爲肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。
吃什麼可以預防抽筋
1、香蕉:
腳抽筋可能是因爲身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂鬱。這對於因爲長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。
2、牛奶:
腳抽筋還可能是因爲身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐乾,香菇等等。
3、動物肝臟:
動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因爲缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
