仰望式瑜伽可以練哪裏，在日常生活中，很多人都會通過練瑜伽來鍛鍊自己的身體，瑜伽也是有很多方式的，其中也有很多人練習仰望式瑜伽，覺得這種瑜伽對於背部很好，下面小編分享仰望式瑜伽可以練哪裏，一起來看下吧。
仰望式瑜伽可以練哪裏1
仰望式瑜伽的體式要點
需要身體趴下，跟海獅一樣，腹部着地臉朝下，然後雙腳伸直微微張開，手掌着地五指手指張開，手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎，雙手撐地，頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面，重複三到五次。
仰望式瑜伽可以練哪裏
美背瑜伽，瘦後背的瑜伽動作有勇士三式瑜伽、側暮光式瑜伽、側撐式瑜伽、海豚平板式瑜伽、仰望式、貓式、大敬拜式瑜伽等。
練習仰望瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。
練仰望式瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防
乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲
勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
3、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面
色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
4、減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力；此外，
因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑 步，游泳，自行車等)輔助纔可達到很好的控制成效。
5、訓練注意力，提升智性
“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
仰望式瑜伽可以練哪裏2
練瑜伽容易傷到哪裏
瑜伽是一項健康的健身運動，適當練習能夠強健身體，但是如果姿勢不正確，或者過度練習，挑戰高難度動作，往往容易造成運動傷害。
練瑜伽易扭傷關節
人體的每一個關節都有自己的`活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。
人體的脊柱結構也有一定的活動範圍，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。比如瑜伽有很多彎腰動作，這些動作會加重腰椎間盤突出。
練瑜伽易導致韌帶拉傷
練瑜伽時很多人單純的追求挑戰高難度動作，沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質，做動作時身體失控，很容易導致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。
練完瑜伽後注意事項
飲食：練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分爲惰性食物（肉類)、變性食物（辣椒)、悅性食物（果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。因爲剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
切忌練習後立即沐浴，建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣（能量)。
練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久，持之以恆每天鍛鍊，並視之爲你的生活方式。完成每組動作後應調息放鬆。
在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。
練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因爲每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能爲，在自己的極限範圍內伸展就可以了。
女性經期，不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作；孕婦和產婦必須先諮詢醫生的意見後方可練習。
最後一點，自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。
在練習瑜伽的時候需要注意不要吃得太飽去練，最好是空腹，也不能在沐浴完之後接着去，會加重心臟的負擔。雖然練習瑜伽確實是對身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病，但是如果您患了很嚴重的疾病傷痛的話，就不要因爲瑜伽忽略了正常的治療。
小孩可以練瑜伽嗎
在我們的認知裏，很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源於印度，在那裏，很多孩子從小開始練瑜伽，甚至瑜伽已經成爲了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽，但是需要在家長的陪同下練習。孩子的生長髮育會經歷很多個不同階段，家長要根據孩子的實際年齡進行不同級別的瑜伽練習，這樣才能讓瑜伽發揮最大的效果。
在印度，瑜伽課程已經逐漸走入許多學校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪着一起練習。另外，兒童瑜伽還需根據每個年齡段孩子的骨骼發育和智力水平，進行不同程度的瑜伽姿勢功訓練。
孩子多大可以練瑜伽
3歲以上的孩子就可以和父母一起練習親子瑜伽。7歲到15歲的小孩，也可以單獨來練學生瑜伽，隨年紀增長可增加練習強度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。
