一起曬最美馬甲線，瘦得沒有線條的身材已經不流行了，時下最流行的是擁有馬甲線，馬甲線不僅讓身材更健美，更代表着你在健身房付出過的時間和汗水，夏天到了，一起來曬最美馬甲線吧。
一起曬最美馬甲線1
馬甲線怎麼練？
如果你的腹部已經沒有多餘的贅肉，缺乏的只是鍛鍊，只需多加塑型，就可以連出馬甲線。想要達到減脂的效果，當然是少不了健康飲食+有氧運動+力量運動，健康的控制飲食，只要是稍微多注意就行，不用太刻意的去節食，只要不吃高熱量高脂肪的食物，三餐定時定量，遵循早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的原則，養成早睡早起，健康良好的生活方式。有氧運動可以每週進行兩到三次，每次要求在三十分鐘以上，因爲有氧運動是在運動後的三十分鐘纔開始消耗身體中多餘的脂肪，可以選擇一些自己能長期堅持的運動項目，如：慢跑、游泳、打球等等，可以幾種運動交換練習，關鍵是貴在堅持。
如果你是看上去腰不粗，想塑型練出性感的馬甲線，那麼你現在就可以換上一身最舒服的運動裝，下載一幅你最愛的馬甲線圖，現在就開始朝着你的目標運動起來。
最簡單直接的馬甲線練成法
第一招：卷腹起身方法
身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿擡起，注意此時一定要用腹部發力，雙腿高達腹部最難以忍受的位置時，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發力，慢慢的.放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進行，剛剛開始可以先做三組，十個爲一組，熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。
第二招：仰臥舉腿的方法
這個方法比較簡單，身體平躺，背部緊靠地面。始終保持腹部用力，特別注意肚臍以下的部位一定要處於收緊的狀態，雙腿繃直，直上直下保持勻速的運動，放下的時候雙腿不要着地，十個爲一組，根據自身的情況，可以做三組以上。
第三招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
第四招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
第五招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第六招：屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
鍛鍊腹部的方法非常多，大家一定要堅持，持之以恆，要練成迷人性感的馬甲線絕對不是夢想！
一起曬最美馬甲線2
第一組動作
訓練要點：把雙腳伸直擡起，然後雙手伸直朝前去，儘量的摸向自己的小腿，讓腹部感受到伸縮訓練感。
鍛鍊組數：4組，每組10~12次。
第二組動作
訓練要點：先讓自己雙手伸直支撐在地面，然後雙腳交替朝前屈伸，使得腹部得到伸縮訓練。
鍛鍊組數：4組，每組10~12次。
第三組動作
訓練要點：我們需要身體躺到地面上，然後雙手放在頭部兩側，雙腳膝蓋彎曲擡起，接着交錯的擺動雙手和雙腳，讓膝蓋和手臂肘部相碰。
鍛鍊組數：4組，每組10~12次。
第四組動作
訓練要點：把自己一邊腳擡起，然後雙手放於頭部兩側，讓身體往擡起腳的那一側屈伸，使得側腹部得到訓練。
鍛鍊組數：4組，每組10~12次。
第五組動作
訓練要點：這個動作叫平板支撐。訓練者手臂前臂和腳尖支撐在地面上，背部和腿部保持在一條直線上，不要讓自己臀部下垂或者刻意擡起。
鍛鍊組數：3組，每組12~15秒。
第六組動作
訓練要點：身體先躺下，然後彎曲膝蓋擡起雙腳，接着身體起身，雙手朝前伸直，保持身體穩定。
鍛鍊組數：3組，每組10~15秒。
最後提醒大家，想練出馬甲線光努力鍛鍊還不夠，還要嚴格控制飲食，保持健康的飲食習慣，不要攝入高脂肪、高熱量的食物！
