全能的瑜伽球，不少女性都想通過運動來減去自己身上的肉，而瑜伽球是瑜伽動作方式的一種，還是具有一些減肥效果的，但是很多人並不瞭解全能的瑜伽球。小編爲大家分享全能的瑜伽球！
全能的瑜伽球1
一、說說全能的瑜伽球
如何選購瑜伽球
原則是當你坐在瑜伽球上時，大腿與地面平行時，膝蓋的彎曲角度是90度，最爲合適。現在瑜伽球的直徑有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝這幾種規格，通常按照以下原則選擇：
至於體重的話不用擔心，現在瑜伽球的承重都在240斤左右，買的時候可以再諮詢一下具體承重程度。
按需求選
初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但平衡性也較差。
二、用瑜伽球練習有啥好處
糾正不良體態
瑜伽球是一個“不穩定”的器械，當坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整來保持穩定，這些都會讓你不由自主地調整整正確地坐姿，糾正不良體態。另外，腰背有傷也可以使用瑜伽球，由於他受力柔和，可以避免對關節造成過大的衝擊，所以相對比較安全，現在瑜伽球已投入到康復治療的練習中，可見其安全性。
加強肌肉控制、提高平衡感
由於它的不穩定性，所以當你藉助瑜伽球做動作時，除了動作本身需要的肌肉控制之外，還要努力保持球的平衡，也要保證自己不從球上落下，這就需要腿、腰、腹部更強的力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量，提高平衡感，使身體更加靈活。
按摩肌肉
瑜伽球材質柔軟、彈性十足，與人體能夠充分接觸，起到很好地按摩作用，促進血液循環。正是由於這個特性，用它來做拉伸放鬆的練習最好不過，在球上進行伸展、擠壓等柔和的動作，可以令肌肉得到有效的按摩、放鬆。
三、瑜伽球練習前的注意事項
1、利用瑜伽球練習時，注意要穿緊身高彈的運動衣，方便人體和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。另外注意不要佩戴尖銳的飾物以免扎破球身、發生危險;
2、給球打氣的時候打到“八分飽”時彈性最好;
3、不宜在過於光滑的地板上練習，最好鋪一條瑜伽墊，注意安全;
4、手持球、腳持球、臀坐球、腹背貼球的時候，要放在球的鼓頂位置(最高處)。
3、15分鐘全身瑜伽球練習
四、下面給大家帶來一套由美國著名的私教Ashley Conrad設計的全身瑜伽球練習，這套精心設計的從頭到腳的塑身練習，可以很好地鍛鍊手臂、腰腹、腿臀的肌肉，提高身體的穩定性。每週練習3次即可。
窄握臂屈伸
步驟：
1、選一個穩定的長椅，將手至於椅子上，指尖朝前，小腿和腳踝放於球最高點;
2、用力伸直手臂、擡起臀部;
3、再彎曲手臂降低身體，然後伸直到起始位置，重複15組。
收縮下腹部
步驟：
1、躺在地板上，雙手置於身體的兩側，小腿放於球頂最高點;
2、通過收縮腹肌的力量擡高臀部，注意不要拱背;
3、緩慢彎曲膝蓋使球滾向腳，直到腳踩到球上，再回到起始位置。重複15組。
平板支撐
步驟：
1、小臂支撐在球的最高點，做平板支撐動作;
2、利用腰腹的力量，保證脊柱不要彎曲。這個動作堅持45秒。
卷腹
步驟：
1、腰部置於球的最高點，雙手落於大腿上，手臂伸直;
2、將上半身前彎捲曲，雙手不要離開大腿，再回到最初的位置。重複做15組。
過肩上舉
步驟：
1、雙腳打開與肩同寬，雙手持球最高點，伸直雙臂，把球置於大腿上;
2、曲手臂，把球拿到與雙眼同一水平位置;
3、繼續把球上舉直至伸直手臂，球在上方約45°的位置。回到最初位置，重複做15組。
側蹲
步驟：
1、雙腳打開與肩同寬，手持球於頭頂正上方，手臂伸直;
2、保持背部的.平坦，收緊腹部，彎曲膝蓋，手持球降低重心來到身體左側;
3、回到原位，進行右側的練習，左右側爲一組，共進行15組。
全能的瑜伽球2
瑜伽球可以減肥嗎
瑜伽球是可以幫助減肥的，雖然和傳統的運動比起來瑜伽球的運動量似乎並不大，但是堅持練習還是有減肥效果的，並且瑜伽球在減肥的同時還可以幫助塑造身形。
瑜伽球的動作編排，一般都是針對腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。相比於傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，可以協助鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協調性。另外瑜伽球可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉痠痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。
瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長期使用，可促進腦部平衡及四肢的柔軟度。增進血液循環，加強心肺功能。可讓你的脊椎挺直，進而改善你的駝背問題。長期使用，可有效糾正你的身姿，完美你的曲線。
瑜伽球有什麼作用
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
怎麼用瑜伽球減肥
第一個動作
可以將瑜伽球放在自己的旁邊，之後將雙腿併攏，將雙手向上舉起，最好是選擇雙手各握住一個啞鈴上舉，坐在瑜伽球上，保持身體的向上牽引，同時保持儘量的平衡，這個動作可以起到鍛鍊身體平衡性的作用，也可以起到不錯的減肥效果。
第二個動作
將瑜伽球放在自己的身體的右側，讓身體保持平衡，站立好，雙手上舉，向右側傾斜，做伸展運動，將右手放在瑜伽球上，讓左手臂與地面保持平行，保持下半身的挺直，不要讓腿部彎曲，保持這個動作10秒鐘，之後換另外一側再做這個動作。
第三個動作
將瑜伽球放在地上，坐在瑜伽球上面，擡起一條腿與地面平行，之後將雙臂打開上舉，保持與地面平行，這樣保持10秒鐘，之後換成另外一條腿進行這個動作。
第四個動作
將瑜伽球放在地面上面，之後讓腹部趴在瑜伽球上面，雙腿保持挺直，雙手手臂向左右打開，保持與地面的平行，這樣能堅持多久就堅持多久。
第五個動作
躺在瑜伽墊子上面，將瑜伽球放在腳下，之後一隻腳放在瑜伽球上面，將另外一隻腳擡起來，儘量讓身體向上擡起，保持深呼吸，這個動作堅持數秒鐘之後換成另外一條腿向上擡起，堅持數秒，之後反覆進行這個動作。
