慢跑是現如今十分時興的一種健身運動，這類健身運動比較簡單，而且對身體健康很有益。慢跑的情況下人留下許多汗，因此跑完步以後會口乾，那麼此刻喝什麼比較好呢？慢跑後能不能立刻飲入大量水？
跑完步喝什麼好1
跑完步喝什麼好？
1、運動後喝什麼：白開水或鹽水
一般來說，在流汗較多的狀況下，尤其是夏季運動過度，要適度喝些鹽水。很多出汗帶去人體水份的另外，也帶去了許多碳酸鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松比賽，隨汗水帶去的氧化鈉就會有30克。身體缺鹽，便會疲倦乏力，乃至造成肌肉痙攣或腿抽筋。
留意，上邊說的是跑一次馬拉松比賽，假如運動強度並不大，也就是跑步三四十分鐘，喝白開水或鹽水就充足了，這時候喝功能飲料除開止渴外，確實沒有什麼很大實際意義，而且大多數功能性飲料都帶有鈉鉀等電解質溶液，若長期性攝入過多的電解質溶液，對腎臟功能毫無疑問提升許多 壓力，比較嚴重則導致腎臟功能變病，造成血壓升高，也可能高併發心臟、血管等身體機能的危害。
2、普遍運動型飲料
運動型飲料含糖量，明確耗費的超過飲品帶的功能性飲料，並不是給每日慢跑半小時的人設計的。也有一點不爭的事實便是，功能性飲料裏都帶有糖，而且都不低，一般喝一瓶500ml的功能性飲料就等同於吃完15～40g糖，這可全是切切實實的發熱量，等同於20分鐘白跑啦。
一些功能性飲料中高成分的咖啡鹼也是有一些健康風險，攝取過多咖啡鹼會造成心悸、抽動、精神失常等病症，在一些狀況下乃至可能致命性。
權威部門評定覺得，一切正常成人每日攝取400mg咖啡鹼沒有安全性問題，但每日攝取咖啡鹼就可能對睡眠質量導致一定影響。
3、小提示
假如平時人體鍛鍊，抗壓強度並不大，是不用食用運動型飲料，溫開水就充足啦。少年兒童正處於發育過程，運動強度較小，假如過多補充運動型飲料，會加劇小孩自調整的壓力。
4、慢跑喝什麼水
慢跑後歇息一段時間後如果是要想飲水得話能夠挑選一般的溫開水，一般喝白開水溫度以常溫下主導，太涼非常容易影響吸氣、消化系統；太熱了非常容易燒灼食道，刺激性胃裏消化吸收緩解；此外一種是運動型飲料，在其中帶有葡萄糖、電解質溶液飲水分，是非常好的`補水保溼挑選。飲水的情況下應當減慢速率，一口一口漸漸地喝，那樣可以更強的被人體消化吸收。
最終小結一下，如果是跑步，並且時間性較短，建議食用溫溫開水或少量的鹽水。
跑完步喝什麼好2
慢跑運動過量以後不可以立刻飲水：
1，一般而言運動強度並不大的狀況下能夠馬上補充水份，或5分鐘後一次100ml上下爲宜。每2次中間最少間距10分鐘。
而運動過量以後則不適合馬上補充水份，最多隻有漱口清潔或是吞嚥不超過50Ml的水，要做修整健身運動(例如慢跑後的步行等) 使身體擺脫運動狀態，當頸總動脈脈速修復至120次/分鐘(能夠 自身按着頸總動脈掐表測)下列時，即可開展水份補充，依然是100ml一次爲宜，每2次之見至少間距10分鐘。
2，在運動過度大量喝水會使血液中鹽的成分減少，易產生肌肉抽筋等狀況，乃至頭痛、嘔吐等多種多樣病症。並且，一次性喝水過多，腸胃會出現不舒服的撐脹之感，若躺下休息更會因擠壓成型隔肌影響心肺功能活動。因此，運動過度，口再渴也不應該一次性喝水過多，應選用“數次少飲”的方式 飲水。
但是，如果是在長期慢跑全過程中出汗過多，慢跑時能夠小量喝一點。
慢跑以後是能夠飲水的，不要相信那樣的傳聞，說的慢跑不可以飲水是不可以在運動過量以後立刻爲自己飲水，那樣纔有可能會造成非常大的損害，對胃腸也是十分大不太好，慢跑自身全是運動過量，假如這個時候再立刻爲自己飲水得話，不但沒有用，反倒會造成中風或是是別的的狀況。
