如何減掉拜拜肉,生活中,對於有拜拜肉的女生,導致有好多漂亮的小裙子無法穿着,所以她們就會想辦法來減掉拜拜肉。那麼又有什麼方法可以減掉拜拜肉?下面是關於如何減掉拜拜肉的內容,希望對大家有幫助!
如何減掉拜拜肉1
改良型俯臥撐有效減掉拜拜肉
時間:4分鐘
鍛鍊部位:胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)
動作分解:
1、準備一張地毯或毛巾,膝蓋和腳尖貼地,手指伸直,雙手與肩同寬撐起上半身,身體大腿部以上保持在一條直線上。
2、慢慢吸氣,降低你的下巴,直到略高於你的指尖。維持數秒後,呼氣,慢慢撐起身體。
tips:儘量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度,不用着急,隨着練習的時間慢慢可以做到的,這樣可以有效的`瘦手臂,達到纖細手臂的目的。
二頭肌訓練
時間:2分鐘
鍛鍊部位:二頭肌(手臂前方肌肉)
動作分解:
1、雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴,掌心向上。
2、慢慢呼氣,手臂彎曲,握住啞鈴靠向胸部。吸氣,將啞鈴放低至三分之一的位置,保持二頭肌緊張的狀態。
tips:當你可以達到輕鬆做10次這個動作時,可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重複的速度。
橫向平舉
時間:2分鐘
鍛鍊部位:肩膀、胸肌,手臂肌肉
動作分解:
1、雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。
2、慢慢呼氣,雙手伸直舉起至與肩同高,掌心向下,保持住這個動作。然後吸氣,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重複動作的時候要緩慢。
tips:爲了防止運動損傷,當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放鬆。
三頭肌伸展
時間:4分鐘
鍛鍊部位:三頭肌
動作分解:
1、仰臥在地毯或毛巾上,雙手握住啞鈴,舉起啞鈴,手心相對,手臂伸直。
2、慢慢吸氣,彎曲手肘,隨着重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。注意只是前臂運動,上臂保持不動。呼氣,將啞鈴舉起至原位。
tips:如果你感覺頸部有壓力,那麼可以圍一條小毛巾在頸部下方。
改良型俯臥撐2
時間:3分鐘
鍛鍊部位:整個手臂、肩膀和胸部的肌肉
動作分解:
1、俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身,前臂分開與肩同寬,手指向前,掌心向下。然後,略微提升你的膝蓋,腳趾和手肘作爲支撐點。
2、身體擡起,只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部捲起來支撐你的腰部,堅持這個動作直到你覺得不行了。然後在放鬆,身體回落到地面上。
tips:保持身體和頭部、頸部在一直線上。
如何減掉拜拜肉2
鍛鍊手臂彈力
手臂少運動,代謝循環不活躍,容易長贅肉。現在夏季來臨了,必須要減掉拜拜肉!現在爲你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。
Step1、 彎曲胳膊肘
1、 視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝前。吸氣,腹部收緊,爲起始動作。
2、 呼氣,手心朝向天花板,胳膊肘彎曲。再吸氣,回到起始動作。重複8~10次。
Step2、手臂兩側擡升
1、 視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝大腿,爲起始動作。
2、 吸氣,手心朝地,兩手向兩側擡起,呼氣,回到起始動作。重複8~10次。
Step3、 聚攏手臂
1、 平躺,兩腿稍彎曲,兩手握水瓶,往天花板方向伸直,爲起始動作。
2、 吸氣,兩手臂各往外打開50度,呼氣,回到起始動作。重複8~10次。
Step4、 伸展胳膊肘
1、 左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向後伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲,手背朝外,放在骨盆附近。
2、 吸氣,胳膊肘伸直,再呼氣,回到起始動作。左右爲一組,重複8~10次。
Step5、 旋轉胳膊
1、 左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向後伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身體正側面。
2、 吸氣,右手胳膊肘向外打開90度,再呼氣,回到起始動作。左右爲一組,重複5~10次。
Step6、 兩臂向上伸舉
1、 兩腳併攏站好,兩手高舉一個水瓶,爲起始動作。
2、 呼氣,右手握水瓶,兩臂分別向兩側打開90度,繃緊。這時右腿向邊上跨一步,膝蓋彎曲,左腿伸直。
3、 吸氣,回到起始動作。
4、 呼氣,與2動作中方向相反,重複同樣的動作。左右重複8~10次,熟練後可快速將左右動作連起來做