你知道減拜拜肉最有效的動作是什麼嗎？很多女人覺得自己的手臂拜拜肉比較多，不知道怎麼才能減拜拜肉，下面是小編精心準備的減拜拜肉最有效的動作的相關內容， 希望能夠對大家有所幫助。
減拜拜肉最有效的動作1
下面幾個動作可以參考使用。
動作一：俯身啞鈴臂屈伸
可以單臂交替進行也可以雙臂同時進行
自然站立，膝蓋微屈俯身至後背與地面平行，挺直腰背，雙手對握啞鈴大臂貼於身體兩側，發力伸直手臂，稍作停頓屈肘至小臂與地面垂直，全程下背部保持緊繃，下放還原
動作二：仰臥啞鈴臂屈伸
仰臥在平凳上，雙腳着地，腹部繃緊。雙手各握一個啞鈴，掌心相對，伸直手臂，與肩膀垂直。肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的`兩側。往下放啞鈴的時候，保持上臂不動然後向上伸直雙臂，用力收緊三頭肌，做頂峯收縮整個運動過程中，雙肘要向身體收緊，不要向外張開。
動作三：啞鈴頸後臂屈伸
挺胸，上臂垂直於地面，將兩隻啞鈴在頸後併攏，形成一個整體利用手臂後側肌肉發力將啞鈴上舉，稍作停頓後下放還原。
動作四：仰臥後撐
可以通過屈膝來降低動作難度
腳跟放在地面上，雙手放在椅子邊緣，手臂伸直儘可能舒適地慢慢彎曲肘關節，讓臀部下降至椅子平面以下，然後反方向還原在運動過程中確保肘部始終貼近身體。
減拜拜肉最有效的動作2
手臂訓練1：完美版俯臥撐
此種俯臥撐男女皆可做。
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是運用現在教你的方麗、
每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)
如果需要，可以運用改良後的俯臥撐(分開膝蓋)，並且要做足量。
1、最好在一面鏡子前訓練，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2、運用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時分能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
手臂訓煉2：舉啞鈴
舉啞鈴對鍛鍊肱二頭肌很重要。
1、肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2、一旦手臂到了準確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
