如何在運動中延緩疲勞，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，明白如何在運動中延緩疲勞，就快快動起來吧！
如何在運動中延緩疲勞1
爲什麼運動時會感到疲勞?
當運動持續30秒至30分鐘的之間，疲勞就會藉由不同的機制造成。也就是說，當血液中的乳酸代謝速度無法與乳酸產生速度保持同步所導致。這也說明了高強度運動長達半小時，肌肉酸度在此會逐漸增加，導致肌肉保持高強度收縮的能力降低，因此，我們的身體不可能永無止盡地持續高強度運動，因爲肌肉中的急性酸性環境抑制肌肉進一步的收縮最終導致細胞死亡，然而當高濃度乳酸一旦產生，你會感到該部位的痠痛，這是人體的一種安全防護機制，但同時也可防止肌肉細胞受到破壞。此時，你需要降低運動強度來減緩乳酸產生的速度及減少乳酸積聚，這樣身體就能夠持續運動下去。
開始運動時，身體會產生什麼變化?
當你開始運動時，在最初的幾秒鐘內身體不需氧氣就能產生能量，呼吸和心跳纔會趕上能量的需求，因此形成體內乳酸的積累。隨著心臟和肺更加努力運作，越來越多的氧氣進入體內，
讓碳水化合物和脂肪進入有氧分解的過程。如果你的運動相較溫和(即氧氣供應量滿足你的能量需求)，則由於身體周圍有足夠的氧氣，因此可以比較容易去清除較早積累的乳酸。如果繼續進行有氧運動，那麼更多的氧氣被運送到身體周圍，更多的脂肪開始分解爲脂肪酸，它們透過血液被帶到肌肉細胞然後被氧氣分解產生能量。實際上，無氧系統在運動最初幾分鐘先「爭取時間」，然後作用較慢的有氧系統纔開始發揮其功能。當運動開始5–15分鐘時(取決於個人有氧健身的強度)，體內主要使用碳水化合物(糖原)爲其燃料來源。隨著運動時間增長，更多的氧氣被輸送到肌肉，身體將按比例減少使用碳水化合物，但增加對脂肪的消耗。
另一方面，如果你從事非常劇烈的運動(快速奔跑)，則乳酸會迅速在肌肉中積聚，氧氣的輸送無法跟上巨大的能量需求，乳酸就會在體內持續積累，這時你就會很快地感到疲勞，讓你必須減緩速度，跑得慢一些或停止運動。因此，沒有人可以維持長時間的快速奔跑。如果你在遠距離比賽或跑步訓練的一開始就跑得太快，你會很早感到疲勞，並被迫大幅度地放慢步伐，所以搶先一步不一定會帶來任何好處。在比賽開始前進行熱身(像是散步、慢跑或簡單的肢體活動)，讓心臟和肺部開始努力運作，用以增加輸送到肌肉的氧氣量，以適當的速度開始比賽，逐漸提升到最佳速度，可防止大量的「氧債」來並避免體內糖原的早期消耗，如此一來，你可以調配出跑步的最佳節奏來維持更長的時間。
睡眠充足也是延緩疲勞的方法之一
睡眠主要是恢復人在一天的活動中所耗盡的體能，當活動能力越高，所需的睡眠時間就會越久，如果不休息、睡眠，人的內分泌系統、器官、皮膚、免疫力會逐漸下降，導致身體與精神狀態會越來越差，也會影響到健康以及運動表現，嚴重時甚至會死亡。
根據美國芝加哥大學的睡眠專家做了一項實驗，他們將白老鼠放置於十分嘈雜的環境中，透過不斷記錄白老鼠腦電波來確認白老鼠沒有睡眠，當牠快要睡著時，音樂就會響起讓白老鼠保持醒著的狀態，於是白老鼠在這個環境中待了兩週後就死亡了。根據研究顯示，如果在連續多天不睡的情況下，會因爲精神渙散、免疫力下降，導致死亡。
牙買加田徑運動員賽恩·柏特 (Usain
Bolt)曾拿下連續三次奧運金牌，有人問他說：如何才能成爲世界上跑得快的人?他表示，首要的任務就是睡覺，因爲睡覺是自己身體在一天的激烈耗損之後能夠有機會好好地從事修復工作的唯一時機，雖然訓練能讓自己突破自我，但如果在該休息的時間沒有好好休息，反而會破壞我們的身體導致比賽過程中疲勞，所以不一定要跑得最快，但可以睡得更飽一點來讓自己跑得更好，所以睡眠對自己來說是訓練菜單上必備的一項。
牙買加田徑運動員賽恩·柏特(Usain Bolt)
此外，碳水化合物是幾乎所有類型活動的'必須燃料，而儲存在肌肉和肝臟中的糖原含量直接影響您的運動表現。體內的高肌肉糖原濃度可以使訓練達到最佳強度，並獲得更好的訓練效果。相反的，儲量低的肌肉糖原濃度會導致早期疲勞，降低訓練強度和較差的運動表現。
如何在運動中延緩疲勞2
喝西紅柿汁能夠有效緩解運動疲勞
運動是保持身體健康和纖體瘦身的好辦法，但是很多人卻無法堅持下來，究其原因，主要是因爲運動過後會感覺疲勞，而且還可能長時間無法緩解，其實，只要在運動前喝些西紅柿汁，就可以有效緩解疲勞了。
在以往的研究中，研究人員就發現西紅柿含有抗氧化物質番茄紅素以及多種維生素、礦物質和有機酸等營養成分，能減輕疲勞。爲了弄清西紅柿汁在抗疲勞方面的具體作用，日本著名食品企業可果美公司和鈴鹿醫科大學成立聯合研究小組，調查了西紅柿汁對血液中疲勞生物標誌物的影響和有效的攝取時間。
在實驗中，研究人員讓一組實驗鼠在運動前1小時喝西紅柿汁，另一組實驗鼠則是在器械上跑1小時後喝西紅柿汁，還有一組實驗鼠運動30分鐘後喝西紅柿汁，休息一小時之後再繼續跑30分鐘。
運動過後6個小時，研究人員檢測了實驗鼠血液中疲勞生物標誌物細胞因子“TGF-b”的濃度，發現運動前和運動中喝西紅柿汁的實驗鼠，與飲水的實驗鼠相比，這一指標減少50%至60%，而運動後喝西紅柿汁的實驗鼠幾乎沒有什麼變化。
研究小組認爲，這說明西紅柿汁具有抗疲勞的效果，但是並不能消除疲勞。研究小組認爲氨基酸和檸檬酸等西紅柿中的水溶性成分具有緩解疲勞的作用。
現在很多人都想要進行運動來鍛鍊身體，但是卻因爲在運動後總是感覺很疲勞而最終放棄了，其實，在運動之前喝西紅柿汁能有效緩解運動的疲勞，想要運動的朋友不妨可以試試看。此外，欲瞭解吃鹼性容易恢復運動疲勞
