土豆怎樣吃減肥效果好，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享土豆怎樣吃減肥效果好技巧。
土豆怎樣吃減肥效果好1
1.土豆怎樣吃減肥效果好
番茄土豆
材料：1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙
步驟：
(1)先將木耳放在水裏泡好，蔬菜洗淨，番茄和土豆去皮放一邊備用;
(2)橫切土豆成均勻的薄片，之後切成土豆絲絲;
(3)將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍並放在水中浸泡備用，將蔥、木耳和青椒切絲，番茄切小塊備用;
(4)將有放入鍋中待6-7成熱的時候，放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候，放入土豆絲調大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分鐘後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
土豆沙拉
材料：土豆、雞蛋、黃瓜和西紅柿、調味料有鹽和沙拉醬
步驟：先把土豆洗乾淨煮熟，剁成土豆泥後放進沙拉盤;雞蛋放入熱水煮熟，和黃瓜一起切碎加入土豆中;加沙拉醬攪拌最後加入鹽調味。
雞肉土豆火腿沙拉三明治
材料：土豆、麪包片、雞蛋、火腿、黃瓜、雞肉、生菜、牛肉片，調味料有沙拉醬、鹽、調味料有鹽和沙拉醬
步驟：切土豆和胡蘿蔔並且煮熟，準備好火腿、黃瓜等，把所有材料攪拌好，用麪包片覆蓋上，塗上沙拉醬即可。
土豆胡蘿蔔菠菜餅
材料：麪粉、土豆、胡蘿蔔、雞蛋和菠菜
步驟：先把土豆胡蘿蔔絲炒熟，麪粉做好皮，做成菠菜餅，把土豆蘿蔔絲卷好即可。菠菜清淡有益，很適合減肥。
土豆怎樣吃減肥效果好2
土豆減肥法的原理
土豆減肥法相信很多人都有所耳聞，但是大家可能並不瞭解土豆減肥的原理，有的人認爲土豆減肥是因爲會吸油。土豆這種看似並不怎麼起眼的蔬菜，它是如何讓我們達到減肥效果的呢？下面我們就一起來揭開土豆減肥法的祕密。
1、土豆中的抗性澱粉易增加飽腹感。
土豆是碳水化合物食物完全可以作爲主食的一種，但土豆中的碳水化合物含量（17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是說澱粉含量少了很多。
而且土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，且比大米含有非常多的.膳食纖維，消化吸收比較慢，它在整個腸道中慢慢運轉，能增加飽腹感，並幫助帶走一些油脂和垃圾，有研究顯示，抗性澱粉還有縮小脂肪細胞的作用。
2、土豆的脂肪含量極低
另外，土豆中的脂肪含量極低，只佔0.1%～0.2%，這個脂肪含量我們基本可以忽略不計了。所以用它來替代一些大米當然有減肥的作用。
3、吃土豆的好處
a。補充營養、可作主食
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易於消化吸收，營養豐富。能供給人體大量的熱能，可作主食。
b。寬腸通便
土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便祕（消化內科)，預防腸道疾病的發生。
c。利水消腫
土豆所含的鉀能取代體內的鈉，同時能將鈉排出體外，有利於高血壓（心胸外科 心血管內科)和腎炎水腫患者的康復。
d。和中養胃、健脾利溼
土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
e。降糖降脂、美容養顏
土豆能供給人體大量有特殊保護作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及關節腔、漿膜腔的潤滑，預防心血管和系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，有利於預防動脈粥樣硬化的發生。
土豆同時又是一種鹼性蔬菜，有利於體內酸鹼平衡，中和體內代謝後產生的酸性物質，從而有一定的美容、抗衰老作用，經常吃土豆的人身體健康，老得慢。
