跑步的三大疑問

跑步的三大疑問，運動也是有一定的技巧的，在我們的日常運動中，一定要考慮自己的身體狀況，從而選擇適合自己的運動和方式，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在跟大家分享跑步的三大疑問。

跑步的三大疑問1

No1 、跑步=小腿粗？

跑步是一個很好的減肥方法，但是很多MM卻對它敬而遠之，認爲跑步會使小腿變粗。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身並無直接的關係。

覺得跑步小腿會變粗，主要因爲以下原因：

1、有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺。

2、方法不對，力量訓練可能會使小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而跑步這種有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。

3、在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%，所以日常的跑步鍛鍊一般不會造成小腿變粗。

這樣跑步，小腿變得更好看：

1、跑前先做雙腿拉伸動作。

2、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

3、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

4、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

No.2、跑步傷膝蓋？

任何運動，如果做的方法不正確都會增加受傷的機會，跑步也是。但只要注意調整跑步姿勢、掌握節奏，就不用擔心膝蓋損傷問題。

跑步不傷膝蓋小妙招：

1、控制跑量

每個人的體能不一，跑步的量也不能一概而論，所以自己跑步時的感受很重要，這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對於新手來說，肌肉疲倦的時候應適可而止。

2、減少速度訓練

同等跑量的情況下，更高的速度意味着更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大，如果不是競技比賽，儘量以慢跑爲主。

3、調整跑步姿勢

落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的'彎曲將起到極好的緩衝作用，並且腳部落地點儘可能控制在前腳掌。

No.3 、跑步機VS路跑，哪個好？

簡單說，各有利弊，哪個效果好，也要看你的訓練是否科學合理，下面簡單介紹一下跑步機上跑跟路跑各自的優勢。

跑步機：

不易受天氣狀況的影響

更專業、系統，訓練目的性更強

跑步機上有減震設置，可以將跑步時腳部受到的壓力降低到最小

路跑：

隨意性較強，可以變化路線，跑步方式

能充分享受自然的景觀和清新空氣

相同的時間和速度條件下，消耗的熱量比在跑步機上大

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跑步的三大疑問2

戶外跑步PK跑步機 減肥效果誰更厲害

跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。

專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裏可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點，你可以按照你的需要和習慣進行選擇。

一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。

二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。

三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因爲自己調節速度的大小，不容易受傷。

四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家裏的跑步機代勞，也能快速減肥哦。

總而言之，選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。