針對下半身的減肥方法，健康的身體是我們生活的基礎，運動可以舒緩我們的心情，還可以幫助肥胖的人減肥，不同的運動也針對着不同的減肥部位，減肥是要講究方法的，下面是針對下半身的減肥方法。
針對下半身的'減肥方法1
動作一
側臥墊子上，兩腿併攏，左手彎曲支撐身體，然後慢慢擡高右腿，擡至極限，保持一秒，然後回落，再擡起。右腿重複做15次後，換左腿做15次。這個動作不僅能夠優化腿部曲線，減少腿部脂肪，還能鍛鍊側腹肌哦。
動作二
仰臥，雙腿併攏，兩手放於身體兩側。腰腹部用力擡起雙腿，然後將腿彎曲成90°，使得小腿與地面平行。慢慢恢復起始動作。重複動作15~20次。
動作三
站立，兩手叉腰，挺胸瘦腹，然後慢慢向後擡起左腿，擡至極限，停留一秒後回收。如此重複動作15次後，換右腿擡起。這個動作能夠鍛鍊大臀肌，有助提臀瘦腿。
動作四
手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
針對下半身的減肥方法2
仰躺空中踩腳踏車運動
踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動，瘦下半身的效率值很高，對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因爲它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。
point1 運動速度
可以躺在牀上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。
point2 運動目標
做踩腳踏車運動，就是要做到身體感覺通暢的狀態，下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動，回家後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發熱排汗。
point3 運動時間
踩腳踏車運動要一口氣做完纔有效果，斷斷續續的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
就像你一次只騎健身車20分鐘，那就只有鍛鍊到肌肉，沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。
point4 運動次數
基本訓練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)
加強訓練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會比較好，消耗多餘熱量，可別只顧着坐在電腦前打遊戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可 一天做兩次。至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次，沒有必要。
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
睡眠配合
最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。
可以的話，九點到十點之間上牀最好，其次是十點到十一點之間上牀。早點上牀對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因爲越早上牀氣血越充足。
