巧用健身球大減腰腹背，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，想要輕鬆減去腰腹背的贅肉，下面小編給大家分享巧用健身球大減腰腹背內容！
巧用健身球大減腰腹背1
1、腰腹減肥三步曲
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2至3次爲宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最爲顯著。
2、腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的.代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。
3、吸取教訓
所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢擡你的左腿，放下，擡右腿。要慢慢的擡。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
4、手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
5、背部擴展訓練
動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因爲實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，注意要點，向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
巧用健身球大減腰腹背2
運動往往給人的感覺是枯燥難堅持的，但運動恰恰是減肥最理想的選擇。其中瑜伽就是一項深受時尚人羣喜愛的減肥健身運動，這次要介紹跟瑜伽類似的瑜伽球減肥動作，這種球類運動比常規瑜伽更有趣味性，並能增強身體柔韌性和平衡性。有興趣的朋友不妨嘗試下瑜伽球減肥動作，對改善腰腹部、背部肥胖問題有很大幫助。
健身球減肥操一：
作用：鍛鍊腰部，瘦小腿，瘦手臂
做法：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦後，整個身體慢慢向左側伸展，重複動作多次，然後換另一側練習。
健身球減肥操二：
作用：瘦腰腹
做法：雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對。深呼吸，挺胸收腹，儘量向上提拉整個身體，讓身姿更加挺拔。
健身球減肥操三：
作用：瘦腰
做法：雙腿儘量分開，將左手手臂擡起來，身體慢慢向右側伸展，用右手扶着球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動作數秒，然後換另一側重複動作。
健身球減肥操四：
作用：收緊臀大肌，瘦手臂
做法：將一條腿擡至與地面平行，同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重複動作多次，然後換腿進行。
健身球減肥操五：
作用：瘦臀，瘦腿
做法：將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，慢慢擡起一條腿，直到與地面平行。保持動作數秒鐘，然後換另一側進行。
健身球減肥操六：
作用：瘦全身，增強身體柔韌性
做法：雙腿併攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上擡起，並與左腿呈一直線。深呼吸，保持動作數秒鐘。
練習瑜伽球減肥動作要比普通瑜伽有趣很多，如果不喜歡常規瑜伽不妨試試瑜伽球運動。對於初學者來說，如果大球用不習慣，可先從小球練起，做動作會更容易些，動作熟練之後再換成大球練習。
