在家也能輕鬆做的居家鍛鍊，過年圍爐、尾牙春酒，各種新年聚餐總是吃不停，卻礙於抽不出時間上健身房運動瘦身嗎？其實在家就能維持良好體態！來看在家也能輕鬆做的居家鍛鍊。
在家也能輕鬆做的居家鍛鍊1
一、相撲式深蹲與啞鈴上舉
1、雙腳打開，讓膝蓋與腳尖向外朝同一個方向
2、站直、慢慢往下蹲
3、舉起手臂超過頭部
二、平板式
1、手放在肩膀的正下方
2、將一隻腳向後伸直，並將重心放在這隻腳上面
3、擡起臀部，將一腳的膝蓋往前收起
4、交互換腳的同時，縮緊腹部
三、Rasie the Roof
1、雙手高舉過頭，跳躍
2、隨意的跳動
四、半拜日式
1、雙腳併攏，做一個超大的.深呼吸
2、吐氣的同時，打開胸膛，往下讓雙手着地
3、屈膝、深呼吸向上看
4、在吐氣然後回到前彎的姿勢
5、再次深呼吸，將身體帶回最上方、站直，再次重覆這個循環
五、手腳伸展
1、雙腳打開，腳尖朝前
2、膝蓋微彎，身體前屈，並用雙手支撐
3、將頭朝下，慢慢扭轉膝蓋
4、慢慢收起背部，回到剛剛站立的位置
在家也能輕鬆做的居家鍛鍊2
一、靈敏協調、心肺耐力類練習
1、兩點左右跑
放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。
2、原地蹬地跑
雙手、雙腳支撐於地面，雙腿快速前後蹬地練習/動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進行30秒。
3、原地小步跑
原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率儘可能加快，持續進行30秒。
4、高擡腿轉體
原地進行高擡腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令後，轉體90度。每個方向進行15秒，總計進行60秒
5、坐位擺臂
原地坐位於瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，儘可能加快速率，持續60秒。
二、平衡性練習
1、單腳接球
單腳站立於地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。
2、跳躍單腿站
雙腿起跳，單腿落地站穩。落地後，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。
3、單腿轉身跳
單腿站立，起跳並在空中轉體90度後，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。
三、力量性練習
1、馬步前後走
屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前後行走。持續進行60秒。
2、雙腿背橋
仰臥於地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部擡離地面，進行10-15次。
3、靠牆靜蹲
後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。
4、標準蹲起
雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在雙腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。
5、弓步下蹲
雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，後側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。
四、柔韌性練習
1、手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然後，前腳掌着地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。
2、膕繩肌牽伸
坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至於膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸夠膝關節。持續30-60秒，交替進行2-3次。
3、肩部柔韌性
站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。
