賴牀幾分鐘最好，在我們的生活中，有很多 人都會賴牀，這是現在很多年輕人的標配，特別是冬天天氣寒冷，在牀上就不想起來，那麼，賴牀幾分鐘最好？下面就和小編一起來了解一下吧。
賴牀幾分鐘最好1
賴牀5分鐘，緩衝肌肉防頭暈
這條名爲#冬天賴牀5分鐘#的微博介紹：冬天寒冷，在被窩裏賴5分鐘，不但能讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在休息的血液逐漸清醒。如果一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生痠痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，便會頭暈。“小夥伴們，你們一般賴牀幾分鐘？”
記者在各大知名微博查詢這條微博時發現，這條短短的微博引起衆多網友的共鳴。網友“陽光海豚”留言說: 我好像天天都這樣哦。哈哈O(∩_∩)O；網友肖思燕留言說: 真的嗎？看來我還是賴得太少了；網友亞君留言說: 要記得賴牀哦……網友Susan留言說: 我就是這麼嚴格執行的！網友qing留言說: 每天都鬧鐘響後再多定時一個五分鐘再鬧，鬧完再繼續賴牀五分鐘。
早上起牀確實宜慢不宜快
這則微博也引起了醫學專家的關注。南京市中西醫結合醫院大內科主任鞠娟介紹說，無論從西醫保健還是中醫養生的角度，早上起牀的時候的確宜慢不宜快。尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。比如臨牀上經常會遇到有的患者起牀太急如廁的時候突發腦溢血的病例，這是非常危險的.。還有椎動脈型、交感神經型和混合型頸椎病患者，早上起牀的時候如果突然起身，容易導致大腦供血不足發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動也易引發心血管疾病。
“有網友覺得這個現象與醫學術語血壓的‘晨峯現象’有關係，這個有一定道理，但是不是主要原因。”南京市中西醫結合醫院心內科邢俊武副主任醫師介紹說，人體由睡眠狀態轉爲清醒並開始活動，血壓一般會從相對較低水平上升至較高水平，即出現“晨峯現象”。但是對於一般人而言，這種感覺不會很明顯，對高血壓患者感覺會相對明顯一些。更大的影響因素是因爲體位變化導致的體位性低血壓，它會導致腦供血一過性不足讓人有眩暈感覺，這個對一般人更爲常見。
專家建議大家，早晨起牀前，不妨先躺在牀上閉目養神5分鐘左右，等頭腦完全清醒、身體適應了“生物鐘”節律的變化，再慢慢起牀。這5分鐘在牀上，不妨先躺着伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心（中醫涌泉穴所在位置），用手先做個“乾洗臉”，對健康都有好處，而且有助於提神醒腦，振奮一天的精神
賴牀幾分鐘最好2
每天早晨不能準時起牀，賴牀至少一小時，並持續兩週
雖沒有持續兩週的每天賴牀，但每次起牀很困難，反覆掙扎至少半小時
晚上沒到睡覺時間，或無事時、心情不服時就想到牀上，否則會感覺不安
白天也長時間呆在牀上，吃飯、喝水等都在牀上進行
離開牀後，有幾分鐘至半個多小時的不適感，不想做任何事，包括上課或上班等
長時間賴牀五大危害
造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴牀習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起，會掛人體 器官正常的晝夜規律，纔會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴牀，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。
消化不良
喜歡賴牀，結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行爲對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴牀還會影響人體的排泄功能，易造成便祕。
影響泌尿系統健康
喜歡賴牀，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。
影響身體發育
青少年的身體正處於興旺發達之時，約96%的組織 器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。賴牀是“踐踏”自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊“絆腳石”，所以應該自覺而長期地加以抑制。
賴牀幾分鐘最好3
1、早睡
很多人早上起不來都是因爲前一天晚上睡得太遲的原因，所以最還是要養成一個良好的作息的習慣，早睡早起。
2、拉開窗簾
一般的情況下，當人處於一種很昏暗的環境下的時候，是很容易睡覺的，所以最好在早晨的時候拉開窗簾，透出光亮的話，就會想睡覺了。
3、鬧鈴
還有一種簡單的方法，就是設置鬧鈴的方法，這是很多人都會使用的方法，但是對於那些起牀很困難的人來說，最好是多設置幾個鬧鈴。
4、喝水
晚上睡覺的時候在牀前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。
5、清涼油
在牀的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡着。
6、睡前運動
睡前做10幾分鐘運動，這樣的話睡眠質量會提高，早上更有精神。
