跑步兩個小時什麼水平，如今很多人通過跑步來鍛鍊自己的身體，生命在於運動，每個早上天還沒亮的時候很多人可以在小區留下看到跑步的身影，那麼跑步兩個小時什麼水平呢？
跑步兩個小時什麼水平1
業餘跑步者的話，半馬的成績在2小時，在業餘跑者裏屬於專業級別。
10公里是一個很棒的距離，初跑者把它作爲首選目標，因爲距離適中，容易達到，堅持一段時間，你會發現自己進步明顯，而且對身體健康也非常有好處。當你能跑10公里時，那麼過渡到半馬和全馬也不是難事。
跑步老鳥來說，10公里的成績可以檢驗自己的訓練成果，預測馬拉松完賽時間。一些跑步教練甚至會把十公里的跑步成績，視爲評判個人路跑能力的重要標準，用來判斷你的馬拉松潛力。我們來看一張10公里和馬拉松成績關係的表格。
馬拉松最好成績才4:17。也有的擅長長距離，比如基普喬格，他的場地10000米最好成績是26分49秒02，路跑10公里的最好成績是28分11秒，但全馬成績是2小時01分39秒（世界紀錄）。
對於馬拉松愛好者來說，10公里只是一個開胃菜，他們的目標瞄準的跑進4小時，跑進3格半小時，跑進3小時。要想精準的完成目標，就需要精確的規劃日常訓練強度，平時的訓練都應該有準確的配速計劃。
跑步兩個小時什麼水平2
以鍛鍊身體爲目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美爲目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
什麼時間跑步最好
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。飯前、飯後不宜進行跑步。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
天天跑，有哪些危害？
半月板是有壽命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保養膝蓋永比跑步重要，膝蓋最怕的是，其一，跑姿錯誤；其二，跑鞋不過關；其三，運動過量；其四，盲目追速；其五，跑得過頻；其六，地面過於堅硬。
天天跑註定不靠譜，適當地休息兩天，給身體以緩衝；或者穿插輕微力量訓練，提升膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性，使其富有彈性，跑起來不易受傷。
如果你突破自我，提升成績，就得遵循跑休結合的原則，跑二休息一天，或者跑三休息一天，給身體以緩衝，將其調到最佳狀態，帶着疲勞訓練，效率大打折扣，身體也容易崩，訓練的科目也要循序漸進。此切換過渡，天天強度，身體吃不消，以有氧慢跑預熱，調節，恢復。
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
跑步兩個小時什麼水平3
跑步跑多久合適，對於不同的患者以及不同的鍛鍊目的有明顯差異。
具體可分爲如下幾種情形：
1、如果患者是以減肥或者是身體的'塑形爲目的，在跑步時至少要跑30分鐘以上。此時患者需要持續的有氧運動，也就是保持心率在120-160次/分之間，之後需要持續地進行跑步。
跑步具體速度和距離可以由患者自行調節，但一定要維持在這個心率持續跑步，才能夠消耗掉身體內部的脂肪，並且對身體有一定的塑形作用；
2、如果患者跑步的目的是爲了在疾病恢復初期，增強下肢肌肉力量，建議患者可以跑步10-20分鐘，在此期間患者的體質還比較虛弱，即便是能跑步，也建議患者要循序漸進，不要跑的時間過長、過快；
3、如果患者是爲了顯著增強下肢肌肉力量，並且增強心肺的功能，建議患者要至少跑步一個小時以上。雖然聽起來時間很長，但是患者在跑步的過程中，具體的距離和速度可以自行調節，患者在跑步時還可以聽歌曲，以防止枯燥。只有這樣，才能夠起到上述的鍛鍊效果。
什麼時候跑步最好
在適合自己的時間跑步最好,因爲每個人選擇的鍛鍊時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家後,等吃飽喝足,休息充分後再跑步。
雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因爲這些時間段跑步人容易着涼或者中暑,所以,要多加註意,儘量避免。
此外,若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因爲晚上人體內積聚的脂肪多,而且晚上溫度適中,飯後休息兩個小時再跑步,是不錯的安排,最好能長期堅持,不然很難達到瘦身的效果。
跑步後的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多進行一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓的時候,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。這個時候若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,容易讓身體的抵抗力下降,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後覺得心力俱乏時,要適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,對於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力很有幫助。
4、不貪吃冷飲
運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動後人體消化系統仍處在抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
