引起肥胖的不良習慣，在我們的日常生活中，我們會自然而然的形成一些生活習慣，不良的習慣不僅會讓我們的身材發胖，甚至還會降低我們的身體素質。下面看看引起肥胖的不良習慣。
引起肥胖的不良習慣1
1、交肥胖的朋友
肥胖也是會“傳染”的，如果你的朋友是一羣胖子，那你肥胖的可能性會增加57%，這是因爲他們的生活方式會影響到自己。
2、久坐
長期坐着不動，容易造成身體毒素的堆積，影響腸胃、腎臟的代謝，而且還會導致脂肪堆積。
3、進食過快
當你在吃東西時，如果吃得已經夠了，就需要把這個信息傳到大腦中樞，但是這需要一定的時間，如果進食過快，這個信息還沒傳達到大腦你就已經吃撐了。所以，如果想要保持身材，就養成細嚼慢嚥的好習慣吧！
4、愛吃夜宵
很多男人經常加班到很晚，所以睡前總會覺得餓，就會養成吃夜宵的習慣。晚上進食，腸胃的消化能力低，食物無法及時消化就會大量堆積的胃部，引發肥胖。
5、睡覺前吃飯
很多人有睡覺前吃飯的壞習慣，使得能量不能及時被消耗，從而轉化成脂肪在體內堆積，導致身體肥胖。睡覺前3~4個小時內不能吃任何食物，不妨做一些伸展運動，能消耗熱量而且可提高睡眠質量。
6、憋尿或憋便
經常憋尿或憋便的話會讓體內毒素越來越多，影響胃腸道運動、腎臟和肝臟代謝，導致大腿粗壯和腰腹部肥胖。
7、吹空調
空調會讓人們待在恆溫環境中，不用調節體內熱量。若氣溫很低的`話，身體會自動消耗熱量來維持溫暖，天氣熱時會降低人們食慾。長期用空調會讓熱量調節機制受到阻礙，從而導致身體肥胖。
8、狼吞虎嚥
有沒有飽脹感是由大腦發射出來的信號。但大腦和胃腸道有20分鐘的延時，簡單的說，人們已經吃飽20分鐘後纔會感覺到飽食。吃的越快，人們就吃的越多，勢必導致身體肥胖。所以吃飯時須細嚼慢嚥，每口飯至少咀嚼30下。
9、喝水量太少
新陳代謝離不開水分參與，當飲水不足時會導致身體肥胖。正常情況下，每天有2000~2500毫升水分攝入。早晨空腹喝水能促進胃腸道蠕動，幫助排除體內毒素，飯前喝水能給人們一定的飽腹感，減少對主食攝入。
10、長時間坐着
吃完飯後直接坐下或躺下會導致血液循環受到阻礙，使得身體局部水腫，從而引起肥胖。因此不能長時間保持同一個姿勢，每坐一個小時需站起來活動幾分鐘能疏通經絡，加快全身血液循環，有利於身體減肥。
11、飢一頓飽一頓
少吃一頓並不會變瘦，飢一頓飽一頓，只要有食物攝入時，脂肪會完全被身體所吸收。因此要合理安排一日三餐，每頓飯只吃七分飽即可。
溫馨提示
要及時改變以上壞習慣，不然會讓人們減肥失敗。想要減肥就要少吃，減少熱量攝取。吃對食物且讓身體獲取健康營養，每天保證有500克蔬菜和200克水果攝入。多參加體育運動，多喝水，經常泡泡熱水澡，對全身按摩等都能提高基礎代謝率，加快脂肪燃燒速度。
引起肥胖的不良習慣2
1、不良的飲食習慣
不按時吃飯，容易引起腸道功能疾病，而肚子非常餓的時候，就會造成暴飲暴食，攝入過量的食物，身體消化不良，代謝功能也會下降，也會引發肥胖。吃飯的速度過快，不但影響到腸胃的消化功能，還會容易引發肥胖。
因爲人腦的中樞裏面會有反應飢餓和飽食的信號，吃飯的速度過快，身體已經飽了，但是腦子裏面還沒有反饋到吃飽的信息，就會不自覺的攝入更多的熱量，從而容易引發肥胖。零食不離手的人也容易肥胖。
2、不愛喝水
把飲料當水喝有很多人都不喜歡沒有味道的白開水，而特別喜歡甜甜的酸酸的飲料，比如奶茶、可樂，這類飲料糖分和熱量都非常高，糖分和熱量增多，體內的脂肪就容易堆積，就會容易引發肥胖。
多喝白開水，可以有助於身體的新陳代謝，還能加速血液循環，代謝快了還能加速，身體脂肪的燃燒，這樣纔可以避免肥胖，這樣才能夠更快的減肥。
3、習慣久坐
不愛運動如今很多人的工作都離不開電腦，工作的時候，在電腦前的時間就會很長，忙起來的時候甚至去上廁所的時間都沒有，這就導致了很多人被動的習慣久坐。長時間的久坐會導致血液不循環，還會引起腹部或腿部脂肪的堆積，脂肪堆積過多就容易引發肥胖。
所以要儘量避免久坐，工作的時候也要隔2個小時起來運動運動。不愛運動的人也容易引發肥胖，運動可以加速身體的新陳代謝，可以不同程度的燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。
4、晚睡的壞習慣
現在很多人都特別習慣晚睡。晚睡的這個壞習慣形成有很多原因，可能是因爲確實工作很忙，很多需要熬夜來完成，也有很多人是玩手機，或者玩遊戲等形成了熬夜的習慣。
長時間熬夜會導致我們內分泌失調，影響我們的代謝功能，身體內的脂肪就容易堆積，從而導致脂肪燃燒的速度特別慢，就會容易引發肥胖。
所以，我們要保持好的睡眠習慣，儘量早點睡，不要熬夜。所以，想要減肥成功就要努力戒掉生活中的這些壞習慣。
如何預防肥胖
1、 多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維對於人體消耗能量來說是非常有幫助的，建議大家在平常多吃新鮮蔬菜水果和粗糧等膳食纖維豐富的食物。這類食物能夠有效控制食慾，使人飽腹感強烈，還有利於腸胃道的消化吸收。
2、 少吃甜食
不少人在日常都喜歡吃甜食，一吃就停不下來，但甜食中含有較多的糖分，吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖，建議平常少吃甜食，烹飪時也少用糖作爲調料。
3、 漱口
在吃完東西后漱口能夠有效減少進食次數。當自己想吃東西時，就要暗示自己已經漱過口了，不要再吃東西了，這樣能減少對食物的慾望。
