脂肪少的人吃什麼增加脂肪

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脂肪少的人吃什麼增加脂肪，脂肪在我們體內有着非常重要的作用，所以當我們的身體出現某種問題的時候，也是需要及時的補充體內的脂肪的，看看脂肪少的人吃什麼增加脂肪。

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想要增脂肪可以通過吃高脂肪食物、高蛋白質食物來改善，也可以通過口服增肥藥物進行改善。

1、高脂肪食物

高脂肪食物中含有豐富的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，攝入高脂肪食物後，有助於增加體內的脂肪含量，含有高脂肪的食物有肉製品、糖果、蛋糕、巧克力、漢堡等。

2、高蛋白質食物

機體攝入含蛋白質食物有利於體內脂肪的合成與代謝，從而起到增脂肪的作用，含有高蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、大豆製品等。

3、增肥藥物

患者也可以遵醫囑使用激素類藥物來增脂肪，如地塞的米鬆、潑尼鬆等，但是此類藥物增肥的副作用較大，需要在醫生的指導下使用，避免擅自用藥。

人們在食用高脂肪、高蛋白質食物時，應合理控制攝入量，並適當運動，避免因體內囤積過量的脂肪，而引起高脂血症、高血糖等疾病。

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1、蛋白質的選擇，選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。醣類的選擇，醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

2、脂肪的選擇，油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％爲原則。

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。因此脂肪的性質和特點主要取決於脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。自然界有40多種脂肪酸，因此可形成多種脂肪酸甘油三酯；脂肪酸一般由4個到24個碳原子組成。

作用：

1、保暖：人體不像動物有厚實的皮毛保護身體，減少熱量的喪失，避免在冬季凍傷。所以，體表的脂肪便起到了類似動物皮毛的作用，可以調節體溫，避免熱量的過度散失，以及當體溫過高後起到散熱作用。

2、保護內臟：人體的內臟周圍也有脂肪的存在，一方面起到緩衝作用，防止在運動過程發生過度震動。

3、儲存熱量：當人體所攝入的熱量超過活動消耗所需，熱量便會以脂肪的方式儲存起來，當人體運動或熱量缺乏時候，脂肪便會燃燒產生熱量，維持人體的活動和基礎代謝。

4、促進皮膚健康：人體的皮膚、毛髮需要脂肪的滋養才能健康，當脂肪不足、皮脂分泌減少，則容易發生皮膚粗糙、瘙癢、頭屑增多、毛髮乾燥等現象。

5、激素產生的原料：雌激素的產生離不開脂肪的參與，當人體的脂肪少，則雌激素分泌受到影響，繼而發生月經不調、閉經、衰老加速現象。

6、保護骨骼：體表脂肪過少，人體過於消瘦，當人體受到機械危害時反而容易出現骨折、骨骼受損等現象。

7、促進脂溶性維生素吸收：維生素也分爲脂溶性維生素和水溶性維生素，往往脂溶性維生素存在於脂肪中，並且在油脂存在的情況下更容易吸收。

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1、板栗

吃板栗可以增肥，這個是第一次聽說來，大家可不要小看了這個板栗呢，板栗有大量的澱粉，熱量非常的'高。如果是在飯後吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量，長胖還是很容易的，它富含蛋白質，脂肪，B族維生素等營養成分，更重要的是每100克含有24毫克維生素C，富含維生素C的西紅柿數量還要多，以及比蘋果多10倍的維生素C!

2、巧克力

巧克力一直代表高卡路里零食，一小塊20克巧克力的熱量爲110千卡。此外，吃巧克力通常會改善情緒，保護心臟等等，與所有高脂肪食物一樣，吃太多巧克力會導致消化問題，導致腹痛，腹脹，腹瀉或便祕。吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。

3、魷魚

香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛，每100克魷魚的膽固醇含量爲615毫克，是脂肪肉中膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白質和人體氨基酸外，魷魚還含有許多牛磺酸，可以緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。

中醫也認爲魷魚有滋養，滋養和補充皮膚的能力，但患有心血管和肝臟疾病的患者，如高血壓，高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化，並不是每個人都可以吃到美味的魷魚，脾胃虛弱的人應該少吃，患有溼疹，蕁麻疹等疾病的人不能吃。