產後瘦身瑜伽

產後瘦身瑜伽是什麼

產後瘦身是不少媽媽在產後必經的一段路，不想生完孩子還留着個游泳圈，那麼對自己的身材管理就要有要求，不少媽媽會選擇練瑜伽，坐月子還能練瑜伽？這的確是讓許多長輩級人物擔心不已的事情，但產後瘦身瑜伽現在卻備受各界推崇，它不僅有利於身材恢復，對於促進傷口的恢復。

產後瘦身瑜伽有用嗎

新媽難當，除了懷胎十月挨一刀之苦，還得面臨產後的身材恢復，月子期間吃好喝好，產後身材很容易就走樣了，不少麻麻會在產後練習瑜伽，產後瘦身瑜伽有用嗎？

產後瘦身瑜伽還是有一定用處的，適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

產後瘦身瑜伽怎麼做

產後瘦身瑜伽能幫助新媽媽在產後恢復身材，那麼產後瘦身瑜伽要怎麼做呢？GET準下面幾個步驟！

1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。

2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，擡起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

產後瘦身瑜伽什麼時候開始

產後瘦身瑜伽什麼時候開始呢？如果是順產的新媽，一個月後就可以；如果是剖腹產，三個月後就可以。

那麼在做產後瘦身瑜伽之前需要做哪些熱身運動呢？做產後減肥瑜伽運動，首先要做的就是做一些簡單的熱身運動，讓全身的肌體活動起來，以免在做產後瑜伽動作時身體受到傷害。

做瑜伽的整個過程中，一定要注意力集中。把整個的精力和意識，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過程中，心態要平穩，呼吸要均勻。

需要注意的一點是，新媽媽在練習瑜伽時千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時候，都是一種舒暢的感覺。

產後瘦身瑜伽有什麼注意事項

1、做瑜伽不宜超出身體極限，一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。

2、有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

3、如果身體處於亢奮狀態，是無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。