如何趕跑孕期疲勞？女性懷孕期間出現疲勞狀態是很常見的一種現象，大部分孕媽還是堅持在工作崗位上，所以如何有效緩解疲勞是個重要的問題。下面給大家講講如何趕跑孕期疲勞。
如何趕跑孕期疲勞1
一、孕期三階段疲勞原因各不同
對付孕期疲勞，並不是說睡越多越好的。究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦？醫學研究表明：造成孕婦疲倦的原因，可分爲三期來說明。
懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響，會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態出現。
懷孕中期：孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善，不過隨着懷孕週數的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞；其次是因爲腰痠背痛、胎動等影響所致。
懷孕晚期：孕媽依然會遇見尿頻、肌肉痠痛、下肢水腫等問題，除此之外，由於生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。
二、對孕期疲勞說不——飲食調節法
1、均衡飲食，少食多餐。
懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響，會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。
2、增加維生素B的攝入。
維生素B羣最具有消除疲勞的功效。孕媽應該增加維生素B羣的攝入，如蛋、奶酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
3、避免攝取油炸類食物。
準媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等，因爲這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更爲嚴重。而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。
三、對孕期疲勞說不——運動調節法
適當的運動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
1、瑜伽練習。
對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。目前，有專門的孕婦瑜伽練習中心，在練習過程中應該循序漸進，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。
2、游泳。
游泳是消除疲勞的不錯選擇，在選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等，最好在有家人陪同的情況下進行。
3、散步、伸展操。
不少孕媽都有飯後散步的習慣，但由於疲勞會放棄這一愛好。其實這反而是錯誤的。散步的同時做一些孕婦體操，如甩
甩手、活動活動肩關節等，都能有效地緩解身體疲勞。
四、對孕期疲勞說不——精神分散法
1、冥想。
對於職業女性來說，冥想是恢復身心疲勞的方法之一。在冥想時，不妨將視野望向遠處，心平氣和的，想着美好的事物，然後讓腦袋逐漸地放空，藉由放空讓腦筋重整。當然，在冥想時千萬不要胡思亂想，如此一來，會讓你的身心更加的疲倦。
2、唱歌、聽音樂。
如何趕跑孕期疲勞2
很多孕媽在懷孕之後，都少不了會抱怨，尤其是對於孕早期的孕媽來說更是如此，面對早孕反應的各種不適，早已把孕媽折磨的實在是體力透支，所以更別提讓孕媽再幹其他的事情了。
最近寶媽羣裏有一位孕媽說自己自從懷孕之後，就一直感覺到特別的疲憊，而對於其他孕媽有的那些不適和難受的感覺，自己當然也有，但是卻沒那麼劇烈，有時候忍忍還能過去，可就是一直都感覺到自己很累。
到了孕晚期的時候，甚至都不願意下地，疲憊的感覺讓身體也懶得動，婆婆還總在一旁抱怨，說讓多下地走動走動利於生產，有時候真的是累的連飯都不想吃，關鍵就是使不上勁兒。
說實在的'，到了孕期，孕媽抱怨最多的就是自己有多難受，身體有多不舒服，但是很少有孕媽會提到自己特別累的問題，其實很多孕媽在懷孕之後百分之九十左右的孕媽都會感覺到特別的勞累。
如果忽略到孕期因爲不適症狀而帶來的勞累，那麼孕媽可就不要以爲整天都累真是懷孕造成的，要知道這一點纔是最關鍵的。
先說懷孕這方面的原因
很多孕媽在懷孕的時候，不管是白天還是晚上，都會覺得自己身心俱疲，而且整個人都感到特別的懶散、乏力，更有甚至覺得自己就像得了軟骨症。
其實這主要是由於孕媽懷孕之後體內激素的變化而導致的，要知道胎盤就像一個發電機，會分泌出很多孕媽所需的激素，而它們會被傳輸到身體的各個部位，所以這就會加重孕媽的疲累感。據睡眠專家的相關研究，對於經常感到自己勞累的孕媽來說。
在孕媽的血液裏會有一種由自己身體所分泌的類似於麻醉劑的激素，主要成分也就是孕媽都知道的黃體酮，它們主要對孕媽的子宮起作用，可以使孕媽子宮的肌纖維變得鬆弛起來，避免過早的疼痛，從而也會使得胎兒能更好的成長。
所以很多孕媽在這個階段即使會感到明顯的疲累，經常有想睡覺的感覺，但是又不能好好的休息，所以這也是需要孕媽注意的。
關鍵的一點就是家人對於孕媽的不體貼
其實說到最關鍵的這一點，孕媽之所以感覺到累，很大程度上是心累，同時帶來的身體累，如果孕媽的家人對於孕媽不體貼，不關心，那麼孕媽的情緒自然會受到影響。
其實很多孕媽本以爲自己懷孕之後，在家裏的地位就能有所改變，應該是被無微不至的呵護的，比如老公特別在意自己，婆婆也心疼自己，會對自己全心全意的照顧，自己的一切生活起居也不用擔心。
但是等到真的懷孕之後，很多孕媽才覺得自己當初想的確實是很天真，如果是對於遇見好老公好婆婆的，那自然不用說，可如果遇到一個不靠譜的家庭，那勢必會加重孕媽的疲累感，相信大家不難發現。
現實生活中還是有很多孕媽即使懷孕之後，還得堅持工作，照樣照顧老公的日常起居，就算自己挺着個大肚子，所有的事情還是得親力親爲，沒人能幫到自己，所以對於處在這樣生活環境中的孕媽能不累嗎？
所以說其實對於孕媽來說，更重要的還是需要家人的陪伴，老公的理解與呵護，要知道這一切遠比其他的物質更重要。
所以如果你是這樣的孕爸，還是多關心關心孕媽的情緒吧，不要再讓孕媽爲了這些瑣碎的事情再心累了，要知道，孕媽真的已經很不容易了。那麼你在孕期的時候，會經常覺得累嗎？
