常見的優質碳水化合物有哪些？吃碳水化合物好處多多， 如果是好的碳水化合物不僅不會發胖，還可以助減肥成功哦！還不需要特別的節食，只要我們懂得如何選擇食物，那麼常見的優質碳水化合物有哪些？
常見的優質碳水化合物有哪些1
TOP1: 糙米
糙米作爲一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便祕，促進新陳代謝。
TOP2: 燕麥片
燕麥生長在1000m以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纖維，能大量吸收人體內膽固醇並排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，因此具有飽腹感。
TOP3: 大麥
大麥中膳食纖維含量較爲豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以此作爲主食。把大麥製作成茶是不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
TOP4: 野米
又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品。減肥時適量食用。野米是一種草的種子，外殼不用打磨，呈灰黑顏色，含有極高的營養成分。野米中的蛋白質、多種微量元素、膳食纖維比大米高得多，是難得的保健食物，可稱之爲“米”中之王。
TOP5: 麥麩
即麥皮，是小麥磨取麪粉後篩下的種皮。富含纖維素，會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收，使體內脂肪消耗增多。它還有吸水性，在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質，改善結腸功能，幫助排清宿便。
TOP6: 玉米
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中含有大量的鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。它還含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具降低血清膽固醇的作用。上述，對於減肥非常有利。
TOP7: 薏米
薏米的纖維含量和鉀含量都較高，有一定消水腫的作用。含有較豐富的鎂，是水腫型肥胖者的必備佳品。薏米中含有一定的維生素E，是一種美容食品，常食可保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。
TOP8: 小米
小米是一種常見的穀物，用來熬粥，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，減肥時可作爲粗糧搭配細糧食用。小米屬於粗糧，所含的食物纖維豐富，熱量低，食入易有飽腹感。易多食用，可保持身材，光滑皮膚。
TOP9: 紫米
飽腹感強。所含有的營養元素更加廣泛。氨基酸可以支撐體質。體內酸性物質過多容易發胖，呈鹼性的紫米可以中和。
TOP10: 蕎麥
蕎麥有四個品種：甜蕎、苦蕎、翅蕎和米蕎麥。我們通常食用的是苦蕎和甜蕎。市場上有蕎麥片、蕎麥粥、蕎麥掛、蕎麥麪包等出售。蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，還具擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。
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燕麥
燕麥屬於低血糖的食物，燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，複雜的典型形態能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力，尤其這是燕麥粥，又是理想的早餐！
番薯
高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成爲優良的碳水化合物來源的因素
藜麥
藜麥你可能會很陌生，只要你一定會經常在健身文章看到這一個名詞，差不多是被認定是超級食物的藜麥，除了有碳水化合物外，還有含量高的好的脂肪以及完整蛋白質，這讓藜麥的是低血糖的.食物，此外藜麥還有高纖維素、維生素和礦物質，幾乎吧你想得到的營養它都有，因此千萬不要錯過！
糙米
糙米保留了粗糙粗糙的表面層（包含皮層、糊粉層和胚芽）。 ，因此相比起白米更富有許多維他命、礦物質和纖維，也因此爲糙米的粗糙性，的製造就其GI價值不高的原因！
豆類
豆子的高纖能增加飽足感，豐富的蛋白質和非常複雜的碳水化合物，可以用非常緩慢的轉變成能量！
全麥麪包
“100%全麥吐司是利用真正的“全小麥粉，而不是用麪粉配上小麥的麥麩皮的全麥麪粉製作；“全麥粉是將小麥直接磨粉，保留小麥所擁有的營養，包含麥麩皮、胚芽、胚乳而且不能再精確控制，因此血糖值低且營養價值高。
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1、黑米
黑米做爲一種翠綠色食品，對肥胖症和腸胃阻礙病人有非常好的實際效果，能夠改進身體素質、提升基礎代謝。去日本，服用黑米是一種十分時興的減肥的方法。據統計，服用黑米後，身體的血糖值升高速率較低，血糖值不容易上升而體細胞攝取量減少，能夠做到減肥瘦身的實際效果。
2、燕麥粉
燕麥片生長髮育在1000米以上的高原地區地域，生長髮育自然環境十分嚴寒。鑄就了燕麥粉高蛋白食物低脂肪的特點;另外燕麥粉中含有很多的具備可溶解和不可溶膳食纖維，能很多消化吸收人體內的膽固醇並排出來身體之外。
並且由於燕麥粉中的高黏稠度可溶化學纖維，能緩減胃裏消化吸收時間，令人覺得飽腹感。
因此 很多人吃了燕麥粉後便會覺得很長期都不餓，和之前用餐的覺得徹底不一樣了。攝取的人體脂肪少了，人體順理成章便會瘦下去。
3、苞米
苞米中帶有較多的膳食纖維，比大米、精面高4～10倍。苞米中還帶有很多鎂，鎂可提升腸腔腸蠕動，推動機體廢棄物的清除。它帶有豐富多彩的鈣、磷、硒和大豆卵磷脂、維生素E等，均具備減少血細胞膽固醇的功效。
所述苞米的成分與作用，針對減肥瘦身十分有益哦。另外苞米成熟時的花穗玉米鬚，有有利排尿功效，也是減肥瘦身的好助手。
4、薏仁米
薏仁米的化學纖維成分和鉀成分都較高，有一定去水腫功效，除此之外還帶有較豐富多彩的鎂，是水腫體質人員的必需上品哦!
並且薏仁米中帶有一定的維生素E，是一種美容護膚食品，常吃能夠維持身體皮膚光澤度細緻，清除粉刺、色斑，改進皮膚顏色，而且它針對由病毒感染感染正確引導起的贅疣等有一定的醫治功效。
